Отправлено: 10.06.2019 21:37
<quote name=oleg196925 post="518157">
Workout Сотка завершена итоги хорошие.
Во всех дисциплинах рост.
Подтягивания повторил личный рекорд 41 раз
Брусья установил личный рекорд 77 раз и нон-стоп 57 раз
Отжимание установлен личный рекорд 205 раз
</quote>
Отличный результат:muscle_tone1:💪🏻:muscle_tone1:💪🏻:muscle_tone1:💪🏻
Отправлено: 10.06.2019 12:02
Разминка 7мин
Отжимания 30-20-15-15-20 60с
6 печатная машинка
4 круговых подтягиваний
6 Archer pullups
10 подтягиваний узким хватом, на последнем повторении в верхней позиции держать 10 секунд
10 подтягивания нижним узким + 10 сек держать
10 подтягиваний широким + 10 сек держать
10 классическим хватом + 10 сек держать
Три круга отдых между упражнениями 40-60с, между кругами 5мин
Подъём ног к перекладине 2х10 60с
Заминка 5мин
Отправлено: 10.06.2019 06:33
09.06.19
Утром:
Плавание в море 15мин
Подтягивания 20
Выходы 5-4-3 2мин
Отжимания на брусьях 20
Подтягивания 15
Отправлено: 08.06.2019 21:31
Разминка 7мин
"Жёваный Крот" от Патриотов
1 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков
2 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков
3 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков
4 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков
5 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков
Отдых между подходами 3минуты.
Заминка 5мин
Отправлено: 06.06.2019 19:48
Разминка 7мин
20 Алмазных отжиманий
20 Обычных отжиманий
20 Широких отжиманий
20 Отжиманий на брусьях
20 Хинду отжиманий
20 Французских отжиманий
Два круга, отдых между кругами 5мин между упражнениями 60с
Подтягивания 20
Заминка 5мин
Отправлено: 28.05.2019 21:44
Разминка 7мин
Подтягивания 10
Отжимания от турника 10
Глубокие отжимания 10
Выходы 5хMax 2мин
6-4-5-4-3
Отжимания от турника 5х10 60с
Отжимания на брусьях 20
Подтягивания обратным хватом 20
Подтягивания обычным хватом 20
Заминка 5мин
Давно не делал выход силой, техника конечно хромает). Надо работать над техникой:muscle_tone1:💪🏻
Отправлено: 26.05.2019 22:04
Разминка 7мин
6 печатная машинка
4 круговых подтягиваний
6 Archer pullups
10 подтягиваний узким хватом, на последнем повторении в верхней позиции держать 10 секунд
10 подтягивания нижним узким + 10 сек держать
10 подтягиваний широким + 10 сек держать
10 классическим хватом + 10 сек держать
Четыре круга отдых между упражнениями 40-60с, между кругами 5мин
Заминка 5мин
Сделал 4 круга за 60мин
Отправлено: 21.05.2019 21:41
Разминка 7мин
20 Алмазных отжиманий
20 Обычных отжиманий
20 Широких отжиманий
20 Отжиманий на брусьях
20 Хинду отжиманий
20 Французских отжиманий
Три круга, отдых между кругами 5мин между упражнениями 60с
Подтягивания 20
Заминка 5мин
Отправлено: 18.05.2019 21:52
Разминка 7мин
6 печатная машинка
4 круговых подтягиваний
6 Archer pullups
10 подтягиваний узким хватом, на последнем повторении в верхней позиции держать 10 секунд
10 подтягивания нижним узким + 10 сек держать
10 подтягиваний широким + 10 сек держать
10 классическим хватом + 10 сек держать
Три круга отдых между упражнениями 40-60с, между кругами 5мин

Сделал делал 3 круга за 50мин
Отправлено: 16.05.2019 21:57
Разминка 7мин
20 Алмазных отжиманий
20 Обычных отжиманий
20 Широких отжиманий
20 Отжиманий на брусьях
20 Хинду отжиманий
20 Французских отжиманий
Три круга, отдых между кругами 5мин между упражнениями 60с
Заминка 5мин
Отправлено: 15.05.2019 20:47
Разминка 7мин
"Жёваный Крот" от Патриотов
1 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков
2 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков
3 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков
4 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков
5 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков
Отдых между подходами 3минуты.
Заминка 5мин
Отправлено: 13.05.2019 20:53
Сегодня день отдыха:
8км велосипед )
Отправлено: 12.05.2019 20:35
Разминка 7мин
6 печатная машинка
4 круговых подтягиваний
6 Archer pullups
10 подтягиваний узким хватом, на последнем повторении в верхней позиции держать 10 секунд
10 подтягивания нижним узким + 10 сек держать
10 подтягиваний широким + 10 сек держать
10 классическим хватом + 10 сек держать
Три круга отдых между упражнениями 40-60с, между кругами 5мин
Глубокие отжимания 20
Подъём ног к перекладине 10
Пресс уголок на турнике 20с
Пресс "часики" 10
Заминка 5мин
Потихоньку вхожу в ритм тренировок) Сделал делал 3 круга за 50мин
Отправлено: 10.05.2019 21:38
Сегодня сделал:
Разминка 7мин
20 Алмазных отжиманий
20 Обычных отжиманий
20 Широких отжиманий
20 Отжиманий на брусьях
20 Хинду отжиманий
20 Французских отжиманий
Два круга, отдых между кругами 5мин между упражнениями 60с
Заминка 5мин

Сделал два круга за 55мин. После майских каникул, было тяжело. Отжимания Хинду разбивал на подходы.
Отправлено: 22.04.2019 22:05
Разминка 7мин
6 печатная машинка
4 круговых подтягиваний
6 Archer pullups
10 подтягиваний узким хватом, на последнем повторении в верхней позиции держать 10 секунд
10 подтягивания нижним узким + 10 сек держать
10 подтягиваний широким + 10 сек держать
10 классическим хватом + 10 сек держать
Три круга отдых между упражнениями 40-60с, между кругами 5мин
Заминка 5мин

Сделал делал 3 круга за 60мин