Vyfer

отжимание 10,20,30,40,50,60,70,80,90,100,90,80,70,60,50,40,30,20,10
отжимания ноги выше рук 10,20,30,40,50,50,40,30,20,10
отжимания руки выше рук 10,20,30,40,50,50,40,30,20,10
французские отжимания 10,11,12,13,14,15,16,17
поднятие прямых ног на брусьях 40 раз
поднятие согнутых ног в коленях 60 раз
поднятие ног в висе на турнике 35,30,25,20,15,10,5

Подтягивания 5х5
подтягивания лесенка "/\/\" с 10 до 15 шаг 1
подтягивания 3х максимум
подтягивания лесенка с "/\"10 до 15
подтягивания 5х5
подтягивания узким прямым хватом лесенка "/\/\" с 1 до 7 шаг 1
подтягивания узким обратным хватом 10Х10
подтягивания широким хватом 10Х10
австралийские подтягивания лесенкой "/\/\" с 10 до 15 шаг 1
австрвлийские подтягивания 3 мах
обратные австралийские подтягивания лесенкой "/\/\" с 10 до 15 шаг 1
обратные австралийские подтягивания 3 мах
днятие прямых ног на брусьях 40 раз
поднятие согнутых ног в коленях 60 раз
поднятие ног в висе на турнике 35,30,25,20,15,10,5

отжимания 10Х1,20Х2,30Х3,40Х4
отжимания 50,60,70,80,90,100,90,80,70,60,50,40,30,20,10
отжимания ноги выше рук 10,20,30,40,50,50,40,30,20,10
отжимания руки выше рук 10,20,30,40,50,50,40,30,20,10
поднятие прямых ног на брусьях 40 раз
поднятие согнутых ног в коленях 60 раз
французские отжимания 10,11,12,13,12,11,10,11,12,13,12,11,10
поднятие ног в висе на турнике 35,30,25,20,15,10,5

Подтягивания 5х5
Подтягивания 4Х10,4Х11,4Х12,4Х13,4Х14,4Х15
подтягивания 3 МАХ
подтягивания лесенка "/\" с 10 до 15 шаг 1
подтягивания 5Х5
подтягивания узким прямым хватом лесенка "/\/\" с 1 до 7 шаг 1
подтягивания узким обратным хватом 10Х10
австралийские подтягивания лесенкой "/\/\" с 10 до 15 шаг 1
австрвлийские подтягивания 3 мах
обратные австралийские подтягивания лесенкой "/\/\" с 10 до 15 шаг 1
обратные австралийские подтягивания 3 мах
днятие прямых ног на брусьях 40 раз
поднятие согнутых ног в коленях 60 раз

Подтягивания 5х5
подтягивания лесенка "/\/\" с 10 до 15 шаг 1
подтягивания 3х максимум
подтягивания лесенка с "/\"10 до 15
подтягивания 5х5
подтягивания узким прямым хватом лесенка "/\/\" с 1 до 7 шаг 1
подтягивания узким обратным хватом 10Х10
подтягивания широким хватом 10Х10
австралийские подтягивания лесенкой "/\/\" с 10 до 15 шаг 1
австрвлийские подтягивания 3 мах
обратные австралийские подтягивания лесенкой "/\/\" с 10 до 15 шаг 1
обратные австралийские подтягивания 3 мах
днятие прямых ног на брусьях 40 раз
поднятие согнутых ног в коленях 60 раз

отжимания от пола 5Х10
отжимания от пола лесенка "/\" с 10 до 100 и обратно шаг 10
отжимания от пола 1х10,2Х20,3Х30,4Х40
отжимания ноги выше рук 10,20,30,40,50,50,40,30,20,10
отжимания руки выше ног 10,20,30,40,50,50,40,30,20,10
французские отжимания (высота перекладины 50 см) 10,11,12,13,12,11,10
французские отжимания (высота перекладины 20 см) 5Х5
однятие прямых ног на брусьях 40 раз
поднятие согнутых ног в коленях 60 раз

подтягивания 5Х5
подтягивания лесенкой "/\/\" с 10 до 17 шаг 1
подтягивания лесенка "/\/\" с 1 до 7 шаг 1
подтягивания 3 подхода до максимума
подтягивания 5Х5
подтягивания узким прямым хватом лесенка "/\/\" с 1 до 7 шаг 1
подтягивания узким прямым хватом 5Х5
подтягивания узким обратным хватом лесенка "/\" с 10 до 15 шаг 1
подтягивания узким обратным хватом 5Х5
подтягивания широким хватом 5 подходов по 10 повторений
подтягивания широким хватом 5Х5
австралийские подтягивания 1 подход на максимум
австралийские подтягивания лесенкой "/\/\" с 10 до 15 шаг 1
обратные австралийские подтягивания лесенкой "/\/\" с 10 до 15 шаг 1
поднятие прямых ног на брусьях 40 раз
поднятие согнутых ног в коленях 60 раз

Отжимания от пола 10,20,30,40,50,60,70,80,90,100,90,80,70,60,50,40,30,20,10
отжимания ноги выше рук
10,20,30,40,50,50,40,30,20,10
отжимания руки выше ног
10,20,30,40,50,50,40,30,20,10
отжимания на брусьях 10,11,12,13,14,15,14,13,12,11,10,11,12,13,14,15,14,13,12,11,10
поднятие прямых ног на брусьях 40 раз
поднятие согнутых ног в коленях 60 раз

Подтягивания 5х5
подтягивания лесенка "М" с 10 до 15 шаг 1
подтягивания 3х максимум
подтягивания лесенка с "^"10 до 15
подтягивания 5х5
подтягивания прямой узкий хват лесенка с "^"10 до 15
подтягивания прямой узкий хват 5Х5
подтягивания обратным узким хватом с "^"10 до 15
подтягивания обратным узким хватом 5Х5
подтягивания широким хватом с "^"10 до 15
подтягивания широким хватом 5Х5

Отжимания от пола 10,20,30,40,50,60,70,80,90,100,90,80,70,60,50,40,30,20,10
отжимания ноги выше рук
10,20,30,40,50,40,30,20,10
отжимания руки выше ног
10,20,30,40,50,40,30,20,10
французские отжимания 5 подходов по 10 повторений
отжимания на брусьях 2х2,4х4,6х6,8х8,10х10
поднятие прямых ног на брусьях 40 раз
поднятие согнутых ног в коленях 60 раз

Подтягивания 5х5
подтягивания лесенка "М" с 10 до 15 шаг 1
подтягивания 3х максимум
подтягивания лесенка с "^"10 до 15
подтягивания 5х5
Алмазные отжимания с 20 до 15 шаг 1
Австралийские подтягивания 20 повторений и тут же обратные австралийские 20 подтягиваний повторить 5 раз
отжимания на брусьях от 30 до 25 и снова до 30 шаг 1
австралийские подтягивания 15 повторений и тут же 30 отжиманий от перекладины связка повторяется пять раз
поднятие прямых ног на брусьях 40 раз
поднятие согнутых ног в коленях 60 раз
подтягивания обратным хватом с 10 до 5 шаг 1

40 подходов по 50 повторений отдых между подходами 30 секунд.
подтягивания лесенкой "М" от 1 до 10
подтягивания 10 подходов по 10 повторений узким прямым хватом.
поднятие прямых ног на брусьях 40 раз
поднятие согнутых ног в коленях 60 раз.

Подтягивания 5х5
подтягивания лесенка "М" с 10 до 15 шаг 1
подтягивания 3х максимум
подтягивания лесенка с "^"10 до 15
подтягивания 5х5
Алмазные отжимания с 20 до 15 шаг 1
Австралийские подтягивания 20 повторений и тут же обратные австралийские 20 подтягиваний повторить 5 раз
отжимания на брусьях от 30 до 25 и снова до 30 шаг 1
австралийские подтягивания 15 повторений и тут же 30 отжиманий от перекладины связка повторяется пять раз
поднятие прямых ног на брусьях 40 раз
поднятие согнутых ног в коленях 60 раз
подтягивания обратным хватом с 10 до 5 шаг 1

сегодня не тренировка ,но было желание по отжиматься))
5Х10
60,50,50,60,59,58,57,56,55,54,53,52,51,50,49,70,60,60,60,60,50,50,50,66,60,60,46
отдых 40 сек.
в итоге 1500 за 51 минуту