Vyfer

подтягивания 18,17,16,15,14
подтягивания узким верхним хватом 13Х5
подтягивания средним верхним хватом 13Х5
подтягивания нижним узким хватом 12Х5
подтягивания параллельным средним хватом 13Х5
подтягивание параллельным узким хватом 13Х5
подтягивания параллельным широким хватом 13Х5
австралийские подтягивания 20Х5
отжимания от перекладины 35
отжимания на брусьях 35
подъём ног в висе на турнике к перекладине 5,подъём ног в висе на турнике 90 градусом,подъём согнутых в коленях ног в висе на турнике 20 (все это не с прыгивая с турника,5 повторений)
бег 25 минут в среднем темпе
выходы силой 2 повторения в 5 подходах
выходы силой 1 повторение в 5 подходах
выходы силой 1 повторение в верхней точке 10 отжиманий от перекладины ,медленный негативный спуск. (10 подходов)

подтягивания 5Х5,
подтягивания 15Х10,
отжимания на брусьях 20Х10,
австралийские подтягивания 15Х10,
отжимания от перекладины 20Х10,
отжимания 30Х10,
французские отжимания 15Х10

отжимания от перекладины 10Х5
отжимания от перекладины 5Х35
отжимания от перекладины 10,отжимания от перекладины по выше 15,австралийские подтягивания 10,отжимания от высокой перекладины 15(это один круг) -20 кругов
французские отжимания 20Х10
отжимания на брусьях с 20 до 10
отжимания на столбах с 20 до 10
отжимания на столбах 15,отжимания на брусьях 15 (10 кругов)
поднятие ног ввисе на турнике 90 градусов 10Х10

подтягивания 5Х5
подтягивания 20,19,18
австралийские подтягивания лесенка "\" с 30 до 1 шаг 1
обратные австралийские подтягивания лесенка "\" с 30 до 1 шаг 1
отжимания от перекладины лесенка "\" с 30 до 1 шаг 1
поднятие ног ввисе на турнике 90 градусов 10Х10

подтягивания 6Х5
подтягивания 10,подъём с переворотом ,30 отжиманий от перекладины ,10 подтягиваний
подтягивания 10,подъём с переворотом ,20 отжиманий от перекладины ,5 подтягиваний
подтягивания 10,подъём с переворотом ,15 отжиманий от перекладины ,5 подтягиваний
отжимания на брусьях 15, отжимания от перекладины 20 -- 10 кругов
отжимания от перекладины 20,французские отжимания 20 --10 кругов
отжимания на брусьях лесенка "\/" с 13 до 5 шаг 1
поднятие ног в висе на турнике 45, 40,35,30,25,20,15,10,5
поднятие согнутых ног в коленях 45, 40,35,30,25,20,15,10,5
подтягивания 10,подъём с переворотом ,30 отжиманий от перекладины ,10 подтягиваний --5 кругов

подтягивания 5Х5
выходы силой 10 подходов по 1 повторению
5 подтягиваний ,подьём с переворотом,15 отжиманий от перекладины,5 подтягиваний(исполняем не спрыгивая с турника) -10 подходов
10 подтягиваний,подъём с переворотом,25 отжиманий от перекладины,5 подтягиваний (исполняем не спрыгивая с турника) - 5 подходов
10 подтягиваний,подъём с переворотом,25 отжиманий от перекладины,10 подтягиваний (исполняем не спрыгивая с турника) - 5 подходов
поднятие ног в висе на турнике 45, 40,35,30,25,20,15,10,5
поднятие согнутых ног в коленях 45, 40,35,30,25,20,15,10,5
французские отжимания 5 подходов по 40 повторений

отжимания на брусьях 15 отжимания от пола 15,французские отжимания 15(20 кругов)
поднятие ног в висе на турнике 45, 40,35,30,25,20,15,10,5
поднятие согнутых ног в коленях 45, 40,35,30,25,20,15,10,5

подтягивания 5Х5
подтягивания лесенка "\" с 20 до 1 шаг 1
подтягивания лесенка "\" с 19 до 1 шаг 1
подтягивания лесенка "\" с 18 до 1 шаг 1
подтягивания 5Х5
поднятие ног в висе на турнике 45, 40,35,30,25,20,15,10,5
поднятие согнутых ног в коленях 45, 40,35,30,25,20,15,10,5

не четная минута 20 отжиманий на брусьях ,четная минута 40 отжиманий от пола -это один круг (40 кругов)
французские отжимания 10 подходов по 20 повторений
поднятие ног в висе на турнике 45, 40,35,30,25,20,15,10,5
поднятие согнутых ног в коленях 45, 40,35,30,25,20,15,10,5

+ Нижний Новгород

подтягивания 5Х5
подтягивания лесенка "\" с 20 до 1 шаг 1
подтягивания лесенка "\" с 15 до 1 шаг 1
подтягивания лесенка "\" с 10 до 1 шаг 1
подтягивания узким прямым хватом лесенка "\" с 20 до 1 шаг 1
подтягивания 5Х5
поднятие ног в висе на турнике 45, 40,35,30,25,20,15,10,5
поднятие согнутых ног в коленях 45, 40,35,30,25,20,15,10,5

подтягивания 5Х5
подтягивания лесенка"\" от 20 до 1 шаг 1
подтягивания лесенкой"\" от 15 до 1 шаг 1
подтягивания лесенкой"/\" с 10 до 1 шаг 1
подтягивания 5Х5
подтягивания 8Х10
поднятие ног в висе на турнике 45, 40,35,30,25,20,15,10,5
поднятие согнутых ног в коленях 45, 40,35,30,25,20,15,10,5

не четная минута 20 отжиманий на брусьях ,четная минута 40 отжиманий от пола -это один круг (40 кругов)
французские отжимания 10 подходов по 20 повторений
поднятие ног в висе на турнике 45, 40,35,30,25,20,15,10,5
поднятие согнутых ног в коленях 45, 40,35,30,25,20,15,10,5

10 подтягиваний 40 подходов
подтягивания лесенка "/\/\" с 1 до 10 шаг один
австралийские подтягивания 25,10 повторений
подтягивания 10,австралийские узким хватом 10 ,10 кругов отдых 10 секунд
поднятие ног в висе на турнике 45, 40,35,30,25,20,15,10,5
поднятие согнутых ног в коленях 45, 40,35,30,25,20,15,10,5

не четная минута 20 отжиманий на брусьях ,четная минута 40 отжиманий от пола -это один круг (40 кругов)
французские отжимания 10 подходов по 20 повторений
поднятие ног в висе на турнике 45, 40,35,30,25,20,15,10,5
поднятие согнутых ног в коленях 45, 40,35,30,25,20,15,10,5