Omaleimamaluga

20 день - ОТДЫХ

19 день: закончил рабочую неделю 4 подходами 6/12/12/12. Попробовал начать 5 подход - сил не хватает. Может потому что конец недели, а может и потому что не готов ещё. Ну что же, посмотрим в понедельник.

Профи вы где все? Жду советов

День 18: 4 подхода по всем тем же 6/12/12/12 сделал уверенно. Складывается ощущение что ещё могу добавить. Наверное пока не стоит, дождусь 5 круга и посмотрим как организм все это выдержит.

И кстати кто поделится опытом про душ или ванну после тренировки, как когда и сколько?

Вот и сравнял дни с дневником. И так 17 день. Продолжаем неделю, 4 круга x 6/12/12/12. Занимался во дворе рядом с городским парком. Погода шепчет, под вечер сил уйма, да ещё и свежий воздух. Повышать пока не буду, думаю 2 недели отработать с такой нагрузкой.

16 день:
4 круга x 6/12/12/12
Занимался вечером во дворе...Свежий воздух делает чудеса ребята! Так круто мне еще не было...Тяжко, но круто

15 день:
4 круга x 6/12/12/12
Это было тяжело, но зашла треня на ура. Дыхалка конечно сдохла, но хоть мышцы не подвели. Доволен, но боюсь, что завтра сил не будет.

Пока были выходные начитался мастер классов тут на форуме и понял что выходить к 4 неделе и +1 кругу с нагрузкой 5/10/10/10 я не хочу, поэтому решил добавить 1/2/2/2 и за неделю адаптировать организм к этому раскладу

К концу первой недели почувствовал уверенность и решил повысить нагрузку:
8 день:
4 круга x 5/10/10/10 - выполнил легче чем первый день стодневки, но нагрузка ощутимо выросла, мне понравилось.
9 день:
4 круга x 5/10/10/10
10 день:
4 круга x 5/10/10/10
11 день:
4 круга x 5/10/10/10
12 день:
4 круга x 5/10/10/10
13 день:
Отдых
14 день:
Растяжка

2 день:
4 круга x 4/8/8/8
3 день:
4 круга x 4/8/8/8
4 день:
4 круга x 4/8/8/8
5 день:
4 круга x 4/8/8/8
6 день:
Отдых
7 день:
Растяжка

В предыдущих сериях 100 дневки
1 день:
4 круга x 4/8/8/8
Было не сильно легко, поэтому работал пару дней в таком темпе.

Вес - 83 кг
Рост - 187 см

И так, имею начальный уровень физической подготовки примерно со следующими результатами:
Подтягивания - чистыми 14
Отжимания и приседания не мерил, оставим это на потом

Здравствуй мой дорогой дневничек и все те, кто решил прочитать его...
Решил изменить что то в своей жизни в качественно лучшую сторону.
Занимаюсь по 100 дневной программе уже 2 недели, но руки заполнить дневник дошли только сегодня..