Omaleimamaluga

Завтра отдых! И что мне вот интересно становится! Стоит ли мне нагружать свои трени подобным образом????Или пройти 100- дневку до конца как положено? Просто начал задумываться что программа уже сейчас дала мне самое главное - понимание своего организма и его возможностей, и я начинаю хотеть использовать их по полному!

71 день: повтор позавчерашней тренировки с небольшими изменениями: Я+5 человек...Лесенка в подтягивания с 1 до 10 и вниз + подход на максимум (сделал 13 - опять больше остальных)..5 минут отдыха - лесенка в отжимания, начали с 5 и прибавляли по 5, дошли до 35 (в каждом подходе последние два отжимания с хлопком)...далее 10 подтягиваний на перекладине ...4 подхода на пресс с максимальной интенсивностью в течении 30 секунд. 4 подхода планки - 30,45,60 и 75 секунд. Выжался как лемон!

70 день: отдых

69 день: А теперь дадим моей программе соревновательную ноту: Я+6 человек...Лесенка в подтягивания с 1 до 10 и вниз (из 7 человек выполнили 4) и подход на максимум (сделал 14 оставив остальных позади) - очень доволен...5 минут отдыха - лесенка в отжимания, начали с 5 и прибавляли по 5, дошли до 30 и остановились ввиду отсутствия времени (все подходы выполнил без остановок с хорошей техникой)...далее 10 подтягиваний на перекладине и идем к штанге...6 подходов жима лежа со штангой 70 кг примерно по 8-10 повторений. И как заключение подход на турник 10 повторений. Получил дикое удовольствие от трени - завтра отдых.

68 день: растяжка

67 день: отдых

66 день: подтягивания 6х7 отдых 45, приседания 0, отжимания 6х14 отдых 45, выпады 0.

К этому дню понял что смогу потянуть прибавку в подтягиваниях и отжиманиях, но возникла другая проблема - КОЛЕНИ! Чето они хрустят и ноют странновато. Поэтому нагрузку на ноги пока отменяю.
65 день: подтягивания 6х7 отдых 45, приседания 0, отжимания 6х14 отдых 45, выпады 0.

64 день: подтягивания 6х6 отдых 45, приседания 6х12 отдых 45, отжимания 6х12 отдых 45, выпады 6х12-12 отдых 45.

63 день: растяжка

62 день: отдых

61 день: подтягивания 6х6 отдых 45, приседания 6х12 отдых 45, отжимания 6х12 отдых 45, выпады 6х12-12 отдых 45.

Вышел на работу, продолжаю тренить, но времени на заполнение дневника уж катастрофически не хватает...Чуть изменил программу почитав инфопосты, думаю не будет лишним давать более интенсивную нагрузку пару раз в неделю...И так отчет за полторы недели.

60 день: подтягивания 6х6 отдых 45, приседания 6х12 отдых 45, отжимания 6х12 отдых 45, выпады 6х12-12 отдых 45.

59 день: отдых