Не обязательно. После кругов Вам никто не мешает добавить свои упражнения.

Пятница
Круги 5
подтягивания 3
приседания 10
отжимания 8
подъем ног 3
обратные отжимания 10
планка 30 сек.
Нормалек

Четверг
Круги 5
подтягивания 3
приседания 10
отжимания 8
подъем ног 3
обратные отжимания 10
планка 30 сек.
чувствую, что заболеваю, но решил позаниматься. Выгнать из себя, так сказать, эту гадость.

Да я как бы не с претензиями. Я просто изложил факт.

Ну я сейчас читаю Гарри Поттера (уже 3-ю книгу) и планирую прочитать все. Ничего в этом криминального не вижу. Но я и не буду кричать на каждом углу что эта книга "Шедевр тысячелетия." Просто я недавно столкнулся с учителем русского языка на пенсии и этот человек пытался мне внушить, что Гарри - это лучшее, что было написано за всё время. Сказать, что я был возмущен - ничего не сказать. Образованный человек - говорит мне что я ничего не понимаю - я не могу раскрыть глубокий смысл этого великого произведения... УЧИТЕЛЬ! РУССКОГО ЯЗЫКА!СО СТАЖЕМ!

Среда
Сделал выходной.
Устал. Не очень себя чувствовал. Выспаться бы. И когда неделя с рабочей субботой не успеваешь за один выходной восстановиться ни физически ни морально.

Вторник
Подходы 5
подтягивания нижним 3
приседания 10
отжимания 8
подъем ног 3
обратные отжимания 10
планка 30 сек.
Нормально.

Понедельник
Круги 5
подтягивания 3
приседания 10
отжимания 8
подъем ног 3
обратные отжимания 10
планка 30 сек.
Всё делал не спеша. Замечательно.

Итак максимум подтягиваний увеличился с 7 до 10 раз. Это с января месяца. Нормально.

Воскресенье
цю-цють поподтягивались
3; максимум 10; 5
отдохнул
нижним 5;5;5;5

Субботу отдых

Пятница
Продолжаем лениться
только подтягивания 3,8,5,5,5
планка 1 мин
подтягивания нижним 5,5
параллельным 5

Четверг
немного поленился (ноги и плечи болят), но подтягивания сделал
5 подходов по 3раза

Среда подходы повторы
подтягивания 4* 5
планка л 1* 30 сек
приседания 5* 10
отжимания 5* 8
планка п 1* 30 сек
подъем ног 5* 5
обратн отжимания 5* 10
планка 1* 40 сек
Сегодня прошло легко, хотя на тренировку себя чудом заставил встать.

не сбылось.
работал по программе
Вторник подходы повторы
подтягивания 5* 3
планка л 1* 30 сек
приседания 5* 11
отжимания 5* 10
планка п 1* 30 сек
подъем ног 5* 4
обратн отжимания 5* 9
планка 1* 40 сек
нормально, только плечи болят. Думаю, что от отжиманий.