Отправлено: 16.03.2018 21:07
16/треним
разминка
3 подтягивания, 4 подхода
Отправлено: 16.03.2018 21:06
12/ работали
13-14/ выходной
15/ вынужденный пропуск. (зуб вырвали)
Отправлено: 12.03.2018 10:19
10-11 работал по тому же плану. Нормально.
Отправлено: 10.03.2018 16:41
Я допустим в Украине WORKOUT F1 не нашёл.
Отправлено: 10.03.2018 10:47
9/
разминка
3+4а* подтягивания
10 приседания
10 отжимания
10 приседания
планка 30сек.(левая, правая, обычная, стульчик)
заминка
+ 1 подход подъем колен и прямые ноги
*а австралийские
нормально
Отправлено: 08.03.2018 22:53
8/
3+4а* подтягивания
10 приседания
8 +2к* отжимания
10 приседания
планка 30сек.(левая, правая, обычная, стульчик)
*а австралийские
*к с колен
нормально
Отправлено: 08.03.2018 22:40
7/
выходной
Отправлено: 08.03.2018 22:40
6/
выходной
Отправлено: 05.03.2018 21:51
5/
3+4а* подтягивания
10 приседания
8 +2к* отжимания
10 приседания
10 отжимания от скамьи (обратные)
3 подтягивания нижним
планка 30сек.(левая, правая, обычная, стульчик)
*а австралийские
*к с колен
нормально
Отправлено: 04.03.2018 22:01
Продолжаем
Отправлено: 04.03.2018 21:40
4/
3+4а* подтягивания
10 приседания
8 +2к* отжимания
10 приседания
10 отжимания от скамьи
3 подтягивания нижним
планка 30сек.(левая, правая, обычная, стульчик)
*а австралийские
*к с колен
Сегодня уже легче, чем вчера
Отправлено: 04.03.2018 16:28
<quote name=Vladymyr post="428701">
схема 1 подтягивание, потом 4 австралийских, 12 приседаний, 6 отжиманий, 12 приседаний.</quote>
Правильно. Со временем будет +1 подтягивание или +2 австралийских, так потихоньку и будет рост. Я во время прошлой 100-дневки ни разу не подтягивался в начале. Бомбил австралийские. Со временем смог 1 раз подтянуться нормально + австралийские... так и шёл. Продолжай, если не бросишь, то результат будет.
Отправлено: 04.03.2018 16:20
Спасибо, обязательно распечатаю. Но стоит всё-таки задуматься над своей.
Отправлено: 03.03.2018 23:35
Шикарно! От бы еще подобную схему по разминке/заминке. Постоянно забываю ряд упражнений.
Отправлено: 03.03.2018 22:51
<quote name=WasD post="428291">

<quote name=armix post="428262">
Вопрос.
Раньше никогда не заморачивался, а сегодня сразу после кругов замерял пульс. 120. Это нормально? или надо уменьшать нагрузку?</quote>

А как самочувствие-то?

</quote>

<quote name=sashamoble1 post="428326">

Пульс это индивидуально. Я думаю, что 120 в среднем это немого и не мало, смотри по самочувствию.
На эту тему, есть что то у Виктора Селуянова.</quote>

Да вот я и не понял по самочувствию. Устал, вспотел, но не критично.