Отправлено: 16.01.2023 19:07
Цель выжить

Замеры
Маша Женя Артём
Шея 24,5 27 39,5
грудь 59 67 111
бицепс 18,5 20 35
предпл 17,5 19,5 29
талия 56,5 60 100
п0п@ 60 70 106
бедро 35,5 41 64
голень 24 27 37,5

Максимумы 1 неделя
Маша
отжимания от скамейки 20
приседания 90

Женя
отжимания от скамейки 30
приседания 100

Артём
подтягивания 5 (не чистые, с рывками)
отжимания от пола 25
приседания 100

В теме: 2023
Отправлено: 12.05.2022 22:00
выехали из города на северо-запад. здесь тихо. со старшим сыном возобновили тренировки
Отправлено: 14.03.2022 20:37
24 февраля стало не до тренировок. Я нахожусь в г. Николаеве. Нас бомбят каждый день.
Отправлено: 28.01.2022 19:21
28 день
5.10.10.10 5кругов. нормально.
сегодня выпады начались
Отправлено: 28.01.2022 19:20
27 день
прогулял. не очень хорошо себя чувствовал.


Отправлено: 26.01.2022 20:16
26 день
5.10.10.10 5кругов. нормально.
Отправлено: 25.01.2022 21:07
DmitryEngineer
armix
DmitryEngineer
Так, к кому именно? Я сюда недавно приехал. Врачей много и все разные, не менять же мне по несколько врачей. А сотку я не могу проходить, так как там есть отжимания, единственный вариант, как писали выше, их австралийскими заменять (теперь мне тяжело делать ОБЫЧНЫЕ отжимания, уже без "отсебятины")
я тоже вставлю свои 5 копеек, т.к. у сеня была такая-же ситуация. Ещё не знал 100ку и начал делать глубокие отжимания.В итоге в плечах что-то хрустнуло и потом очень долго болело.

Как я с этим справился?

1. Очень качественная разминка перед тренировкой.

2. Прошел СОТКУ.

По вечерам переодически мазал мазями (сильно эффекта не было) и миновазином . Ещё мне живокост рекомендовали. Тоже сильно эффекта не ощутил.

Сначала отжимался от среднего турника, давал минимальную нагрузку, потом по тихонечку повышал. Неспеша.

Обязательно нужно делать разминку. Не спешить. Все травмы у меня были либо из-за отсутствующей разминки, либо из-за некачественной.
И ещё. Австралийские подтягивания делают, если обычные не можешь. А если ты не можешь отжиматься, то нужно делать ОБЛЕГЧЕННЫЕ ОТЖИМАНИЯ, а не австралийские. Там другая группа мышц работает.
Спасибо! А можешь поподробнее про разминку. Как разминался и какие именно ошибки совершал? Я этому тоже мало внимания уделял, может, зря
в самом начале 100ки (день второй)есть инфопост с видео. там всё рассказывает и показывает Трухановец.

Лично я мало уделял внимания плечам и локтям, потом вылезло. Делай разминку неспеша, потри локти/плечи, помассируй, успеешь. И! никаких глубоких отжиманий пока не окрепнешь. Никаких стоек на руках и отжиманий с ногами на стене. Нагрузку добавлять по чуть-чуть. всему своё время.
Отправлено: 25.01.2022 20:58
25 день
четверть!
5.10.10.10. 5кругов
можно добавлять, но пока не буду
Отправлено: 25.01.2022 20:56
23- 24 день отдых
лень напала

Отправлено: 23.01.2022 01:17
DmitryEngineer
Так, к кому именно? Я сюда недавно приехал. Врачей много и все разные, не менять же мне по несколько врачей. А сотку я не могу проходить, так как там есть отжимания, единственный вариант, как писали выше, их австралийскими заменять (теперь мне тяжело делать ОБЫЧНЫЕ отжимания, уже без "отсебятины")
я тоже вставлю свои 5 копеек, т.к. у сеня была такая-же ситуация. Ещё не знал 100ку и начал делать глубокие отжимания.В итоге в плечах что-то хрустнуло и потом очень долго болело.

Как я с этим справился?

1. Очень качественная разминка перед тренировкой.

2. Прошел СОТКУ.

По вечерам переодически мазал мазями (сильно эффекта не было) и миновазином . Ещё мне живокост рекомендовали. Тоже сильно эффекта не ощутил.

Сначала отжимался от среднего турника, давал минимальную нагрузку, потом по тихонечку повышал. Неспеша.

Обязательно нужно делать разминку. Не спешить. Все травмы у меня были либо из-за отсутствующей разминки, либо из-за некачественной.
И ещё. Австралийские подтягивания делают, если обычные не можешь. А если ты не можешь отжиматься, то нужно делать ОБЛЕГЧЕННЫЕ ОТЖИМАНИЯ, а не австралийские. Там другая группа мышц работает.
Отправлено: 23.01.2022 00:56
22 день
пошло 5 кругов.
4.8.8.8 можно добавлять.
Отправлено: 21.01.2022 14:08
день 21
5.12.12.12 норм.
завтра надо уменьшить, т.к. уже 5 кругов
Отправлено: 21.01.2022 14:08
день 20
выходной сделал
Отправлено: 21.01.2022 14:07
день 18
в Храме дрова колол

день 19
Крещение - воду носил

засчитываю как тренировки
Отправлено: 17.01.2022 23:08
день 17
решил добавить +1.2.2.2
5.12.12.12 норм.
правда хорошо так пропотел.