31 последний день лета
пробежка 1 км.
подтягивания 6*6 последние очень тяжело
планка на левой 40 сек
присед 15*6
планка на правой 40 сек
брусья 7*6 чуть сделал
планка 40 сек
колени к груди 15*6
отжимания 8*6
нормально

29 по плану

сегодня что-то тяжеловато

подтягивания 6*6 последние очень тяжело
планка на левой 40 сек
присед 0*6 профилонил
планка на правой 40 сек
брусья 7*6 чуть сделал
планка 40 сек
колени к груди 0*6 профилонил
отжимания 8*6

подтягивания 5*6
планка на левой 40 сек
присед 15*6
планка на правой 40 сек
брусья 7*6
планка 40 сек
колени к груди 12*6
отжимания 7*6

Съездили в Киев.
Лучшее применение для военной техники.

Немного передохнули.
Теперь по плану подходы.
через день
подтягивания 6*6
планка на левой 40 сек
присед или выпад 15/12*6
планка на правой 40 сек
брусья 7*6
планка 40 сек
ноги к турнику 6*6
отжимания 7*6

Решил немного круги погонять.
6 кругов
07.08.18
подт 5
присед 15
отжим 5
подъем ног 5
брусья 5
планка 40 сек

06.08. максимумы

подтяг 3;13+2;
ужин
1 час отдыха
пробежка 1 км.
брусья 5;20;9
еще подтягивания 10+2+1;5

02.08
7,6,5,5,5 2 мин
планка левая, правая, обычная по мин с перерывом 1 мин
брусья 14,12,12,10,9 2 мин

04.08
8,7,6,6,5 2:30 мин
планка левая, правая, обычная по мин с перерывом 1 мин
приседания/выпады 15,12,15,12,15,12 1 мин
брусья 15,14,14,12,10 2:30 мин

31.07
подт 7,5,5,5,4 перерыв 1:30
брусья 12,10,10,9,7 перерыв 1:30

Тут не только в этом дело. У меня с плечами проблемы. С самого начала занятий что-то подорвал (скоро год). Из-за этого тяжело отжиматься от пола. А вот на брусьях идёт прогресс. В начале этого года мог сделать 1-3 раза. Сейчас 17.

30.07
подт 2,13,5,4 (тест макс.)
отжимания 25 (тест макс.)
планка левая, правая, обычная по мин с перерывом 1 мин
подъём ног 5*6

26.07
под 6,5,5,5,4 перерыв 2мин
планка левая, правая, обычная по мин с перерывом 1 мин.
приседания 15 * 6 1 мин.
отжимания
16,14,12,12,10 перерыв 2 мин (прога)

28.07
под 7,6,5,5,5 перерыв 2:30 (прога)
планка левая, правая, обычная по мин с перерывом 1 мин.
приседания/выпады 15/12*3 1 мин.
отжимания 18,16,14,14,12 перерыв 2:30 мин (прога)

Тоже закончил Повстанцев, по второму кругу пересматриваю Клонов.
А что именно порекомендуешь почитать про ситов?

Сегодня позанимался дома(скачал с маркета проги, попробуем)
разминка
подтягивания
6,5,4,4,4 перерыв 1:30 мин (прога)
планка левая, правая, обычная по мин с перерывом 1 мин.
приседания 15 * 6 1 мин.
отжимания
14,12,10,10,8 перерыв 1:30 мин (прога)
заминка
недельку погоняем, посмотрим. Заодно в себя после болезни приду.