это подходы с 1 минутным отдыхом. 4-й подход на максимум (+-), кроме приседаний.
Т.Е я понедельник, среду и пятницу круги по программе БарБразерз в погоне за выходами (чем чёрт не шутит)
вторник и четверг подходы по своей программе.
Там еще заруба по брусьям - хотелось бы поучаствовать, но не хочу эту программу останавливать. А вот совместить и то и другое думаю не получится.

дом. своя программа
подтягивания 3. 3. 3.

6

приседания 10. 10 . 10. 15
планка на левой

40

сек
отжимания

9. 9. 9. 15

планка на правой

40

сек
колени к турнику

10. 10. 10. 15

обратные отжимания

15. 15. 15. 20

планка

40

сек

пока так

Господа Джедаи, или кто сейчас рулит :blush: !!! А можно как то пересмотреть нормативы. На ученика 10 приседаний на ОДНОЙ. Жесть! Я не знаю - может 10 на одной или 50 на двух. Как то так. Если будут нормативы попроще на начальных этапах, смотришь и новая кровь будет вливаться...

дома

Завтра по свей, а в пятницу добавим ещё в программу

дом
подходы.
подтягивания 3.3.3.5
приседания 10.10.10.15
планка на левой 30 сек
отжимания 8.8.8.12
планка на правой 30 сек
колени к турнику 5.5.5.10
обратные отжимания 10.10.10.15
планка 30 сек.
нормально

Хватит гонять бесцельно. Решили с Даником попроовать
«6 месячный тренировочный план» БарБразерз. Только переделываем под себя.
Думал будет легче.
Понедельник
Среда
Пятница

По вторникам и четвергам будем делать что-то другое. Завтра планирую подходы (4). Если будет хорошая погода, то брусья...

дом
подходы. Сегодня по 4
подтягивания 3 * 4
приседания 10 * 4
планка на левой 30 сек
обратные отжимания 10 * 4
планка на правой 30 сек
колени к турнику 10 * 4
отжимания 8 * 4
планка 30 сек.
нормально

улица
т.к. болит локоть, занимаемся по сокращенной программе.
бег 250 метров (круг)
колени к груди на турнике
и таких 4 круга.

SW стойка на руках 60 сек

Дом.
Круги.
подтягивания 3 * 4
приседания 10 * 4
обратные отжимания 10 * 4
колени к турнику 10 * 4
отжимания 10 * 4

после стойки начал болеть правый локоть. Сильно быстро стартанул, вот и получил.

10/01/19
выходной

SW стойка на руках 60 сек

Дом.
Круги.
подтягивания 3 * 4
приседания 10 * 4
обратные отжимания 10 * 4
колени к турнику 10 * 4
отжимания 8 * 4
нормально

Завтра добавляем отжимания

Дом. На улице сегодня снег выпал.Да и начались трудовые будни...
Круги.
подтягивания 3 * 4
приседания 10 * 4
обратные отжимания 10 * 4
колени к турнику 8 * 4
отжимания 8 * 4
нормально

SW

стойка на руках. Ну что, понеслась...20 сек + 20 сек

Максимумы
подтягивания
разминка 4
максимум 8
отжимания
разминка 5
максимум 25

Улица. Круги.
подтягивания 2 * 4
австралийские 4*4
приседания 10 * 4
брусья 5 * 4
колени к турнику 8 * 4
отжимания 7 * 4
нормально

Улица. Круги.
подтягивания 2 * 4
сегодня добавили австралийские 4*2
приседания 10 * 4
отжимания 7 * 4
колени к турнику 8 * 4
брусья 5 * 4
нормально