Zhev

Рассуждаешь, прям как не воркаутер... Настоящий воркаутер должен увидеть турник в любой конструкции :point_up:
Тут же полноценная спортивная площадка:
- каскад турников;
- столбы - для отжиманий как на брусьях;
- каскад упоров для отжиманий.

Переделал крепления. Один из столбов сделал полупрозрачным, что бы было понятна конструкция.

https://skfb.ly/6JJtn

У меня тоже на левую перекос, а заболела правая.
Думаю виной всему то, что я два дня подряд их делал. Только в субботу они плохо пошли.
Раньше тоже болел локоть после того как я два дня подряд их делал. Правда он по другому болел, не как сейчас.

Короче на будущее - не делать два дня подряд выходы, даже если в первый день сделал не много.

29.04.2019 - отдых

30.04.2019
Бег 2 км
Круги 100дневки (7+14+14+14/14)

При подтягиваниях болит какая-то сухожилина в правой руке под трицепсом.
Вот, что за фигня опять?!! Стоит наметиться прогрессу, как что-то начинает болеть :rage:
Получается, что опять травмировался на выходах в прошедшее воскресенье. И главное не понимал это ни вовремя тренировки, ни в понедельник во время отдыха

01.05.2019
Бег 5,5 км, темп 5,09 мин/км

При обычных подтягиваниях болит сухожилина, при австралийских все нормально.

Круги: австралийские подтягивания + отжимания + приседания 10х(8+16+16)
Сначала отжимался от опоры, потом обычные. По минуте на каждое упражнение, общее время 30 мин

Флаг дракона от лавки - в районе 15 сек

Класс!
Какие у вас голоса приятно-крассивые. Спойте что-нибудь дуэтом :blush:

А что тебя смущает? Технология стара как мир. Если только стоимость ещё вырастет.

Есть сомнения в надежности древнекельтских турников?
Стоят несколько тысяч лет и еще ни один воркаутер не пожаловался на качество :grin:

В качестве пльтернативы можно металлические закладные с резьбой вмуровать на этапе строительства. И крепить турники потом на болты. Будет дороже, но надежнее.

Тут уже крепление не спасет. А у кенгуру не гнутся?

Это косяк, поправлю

Согласен, поправлю.

Да, древние кельты были мудрее. У них даже перекладины гранитные :grin:

Есть информация по характеру разрушений турников в Минске? С чего они начинают ломаться?

И вообще там какой принцип крепления? Сверлят бетон, забивают дюпеля и потом в них закручивают винты или там в бетоне уже залиты закладные стальные конструкции к которым потом прикручивают турники?

А вообще самый надежный (правда и самый не ремонтопригодный) вариант - это на этапе строительства приварить турник к арматуре и залить бетоном :thumbsup:

Судя по количеству вскрытых пачек сигарет на заднем фоне, какой-то неправильный студень ты варишь:grimacing:

Не, первая была легкая без отказных подходов, если не считать то, что с турника соскальзывал.
Кстати, первая тоже зашла так себе. Без огонька.

Вот вторая была уже с отказными и после нее даже небольшая крепатура.

Я давно заметил, что что после даже одного дня отдыха тренировки плохо идут. Я стараюсь после отдыха делать легкую, а на следующий день уже отказную. И получается, что если отдыхал несколько дней, то втягивающих надо делать ещё больше.

22-25.04.2019 т.к. до этого был непонятный спад, то решил устроить длинный отдых.

26.04.2019 круги 100дневки лесенкой от (1+2+2+2/2) до (8+16+16+16/16)
Подтягивания выполнял с самодельными антигимнастическими накладками
Уже начиная с 5-го подхода подтягивания стали дробиться. Сильно забиваются предплечья.

27.04.2019
Попытка тренировки выходов.
1+2+3+2+0 (8 )
Вообще не пошла.
Что-то еще на турнике и брусьях.

Спартанские приседания 10+11+12 + 3×15

28.04.2019
Выходы: 1+2+3+4+

5

+3+4+2/+3+3+2+2+1+0 (

35

)
А сегодня выходы нормально зашли. Наконец то дошел до психологически приемлемой цифры в 5 раз:grin: .

Вывод: после отдыха мне одной втягивающей тренировки мало.

P.S. предплечья болят до сих пор

Лирическое отступление про эксперименты с антигимнастическими накладками.

Позавчера выполнял в них лесенку из упражнений 100дневки от (1+2+2+2/2) до (8+16+16+16/16). Начиная с 5-го круга в подтягиваниях пошли добивки. Постоянно соскальзываешь с турника. Предплечья сильно забились и болят до сих пор.

Тренировка с накладками мне понравилась, правда реализация накладок получилась так себе. Фторопласт отклеивается. Пришить его нужно попробовать. Только, наверно, швы будут о перекладину перетираться :thinking:


А вообще в идеале нужны не накладки, а перчатки с очень скользкой тканью. В природе есть стеклоткань с PTFE пропиткой. Интересно на сколько она скользкая?

Тут все упирается в качество изготовления и монтажа. При желании в варианте с бетоном можно сделать даже надежнее чем на хомутах.
У меня площадка на хомутах рядом с домом стоит меньше 2-лет, уже вся никакая.

WasD по самой площадке что скажешь?
Просто поменять бетон на хомуты или что-то переделать?

https://m.workout.su/areas/9358-N9358-bolshaja-homuty?context=user&user=45236

На последней фотке можно увидеть среди тренажеров

И это пишет человек освоивший медленные выходы...

Ну так еще лучше. Сегодня отоспаться, а завтра со свежими силами в поход