Отправлено: 30.08.2017 11:12
<quote name=WasD post="369247">
<quote name=Bellamama post="368804">
<quote name=dAppEr post="368803">
Всё, что нужно - это собрать народ и начать вместе заниматься. А количество подтягиваний и отжиманий вообще роли не играет 😃</quote>
О, ну это в моих силах!</quote>

Так что, записываю в Кураторы? 😃</quote>
Всё, я в деле!
Отправлено: 30.08.2017 11:09
<quote name=Olegivanovich26ru post="369161">
<quote name=Bellamama post="368796">
Добрый день! Иркутск будет готов к следующему разу (
Писала в теме о причинах стать куратором. Я ж правильно понимаю, что нужно хоть что-то из себя представлять в этом движении?</quote>
красотка! Вот такие workout girl и кураторы нам нужны😉</quote>
Спасибо за комплимент (краснею) :relaxed:☺️
Отправлено: 28.08.2017 07:00
<quote name=dAppEr post="368803">
Всё, что нужно - это собрать народ и начать вместе заниматься. А количество подтягиваний и отжиманий вообще роли не играет 😃</quote>
О, ну это в моих силах!
Отправлено: 28.08.2017 06:45
<quote name=dAppEr post="368799">
Bellamama

Достаточно желания. Можно даже подтягиваться не уметь 😃</quote>
А если серьёзно,я очень бы хотела стать куратором. Если бы знала, что есть такие проекты - давно уже начала бы и сама заниматься и пропаганду вести.
Отправлено: 28.08.2017 06:43
<quote name=dAppEr post="368799">
Bellamama

Достаточно желания. Можно даже подтягиваться не уметь 😃</quote>
Вот я и не умею
Отправлено: 28.08.2017 05:16
Добрый день! Иркутск будет готов к следующему разу (
Писала в теме о причинах стать куратором. Я ж правильно понимаю, что нужно хоть что-то из себя представлять в этом движении?
Отправлено: 26.08.2017 06:44
Не все отобразилось.
Друзья, возникли вопросы.
1.Стоит ли тренироваться если болит голова? Давление в норме (115*75)
2.Что делать с желанием постоянно увеличивать нагрузку? Я могу пахать до потери сознания(пережиток легкоатлетического прошлого), но мне уже не 15.Чревато.
3.Через какое кол-во времени среднестатистическая женщина сможет подтягиваться на турнике хотя-бы 1 раз? Стандартным подтягиванием.
В теме: Начало.
Отправлено: 26.08.2017 06:40
День 9. Голова побаливает, но решено было очень аккуратно выполнять. Бег 1, 5 км, разминка, упражнения :7-7-7-7 4 круга, отдых 43 секунды. Пресс 4х10, икроножные 30х3, упражнения на заднюю поверхность бедра 3х10, выпады 10х1(остановил сын
В теме: Начало.
Отправлено: 26.08.2017 06:26
День 8. Жутко болела голова (это у меня на смену погоды), мигренеподобная боль. Пропустила тренировку.
В теме: Начало.
Отправлено: 26.08.2017 06:12
День 6.
Аналогично 5 дню.
День 7. Бег-ходьба-бег 2 км. Решила увеличить количество кругов. Теперь делаю 5.Отдых 43 секунды. Подтягивания- 7,приседания- 7,отжимания-7,приседания-7.Упражнения на пресс 3 подхода по 10 повторений, икроножные 30х3. Задняя поверхность бедра 3 подхода х10 повторений.Домой иду пешком.
В теме: Начало.
Отправлено: 26.08.2017 06:11
День 4.Отдых
День 5.
Буду писать кратко, ибо с телефона. Как и прежде из дома выбегаю. До площадки бегу все те же 2 км, делаю разминку,упражнения :австралийские подтягивания - 6,приседания-7,отжимания - 7,приседания - 7. 4 круга, отдых 43 секунды. После, упражнения на пресс 10 повторений 3 подхода. Упражнения на заднюю поверхность бедра 10 повторений 3 подхода на каждую ногу. Упражнения на икроножные мышцы 30 повторений 3 подхода. Домой пешком в быстром темпе 2 км.
В теме: Начало.
Отправлено: 23.08.2017 14:11
<quote name=GrayWind post="368075">
<quote name=Bellamama post="368063">
<quote name=GrayWind post="368043">
Быстрая ходьба вполне сойдет в течении первых 2-3 недель.
Потом постепенно ходьба-бег-ходьба-бег пока весь маршрут не перейдет в бег. Почитайте за бег на низком пульсе. И про беговой тест 30/120.</quote>
Расскажите подробнее о тесте 30/120, пожалуйста.</quote>

Выбираете площадку без больших перепадов высот, желательно стадион. И бежите, пол часа так чтобы пульс не поднимался выше 120 ударов. Тренируется это так: Бежишь, как только пульс пополз за 130, переходишь на шаг и идешь до тех пор, пока пульс не упадет до 105-110 уд/мин. После чего опять бежишь и тд. По смыслу 30 минут. Этот тест можно использовать для понимания своей тренированности. Многие на таком пульсе могут только ходить))).
Я не профессиональный бегун. Но имея 4 года тренировок за плечами и по 600 км. набега за уличный сезон с мая по сентябрь. Могу сказать одно точно. Многие относятся к бегу легкомысленно, ведь это так просто взял и побежал, а зря сердце то одно и его беречь надо.</quote>
Спасибо. Попробую. Столько нюансов
В теме: Начало.
Отправлено: 23.08.2017 12:15
<quote name=MaxSnow post="368050">
Анастасия, добавь площадку на которой занимаетесь</quote>
Обязательно добавлю. С первого дня помню об этом.😉
В теме: Начало.
Отправлено: 23.08.2017 12:14
<quote name=GrayWind post="368043">
Быстрая ходьба вполне сойдет в течении первых 2-3 недель.
Потом постепенно ходьба-бег-ходьба-бег пока весь маршрут не перейдет в бег. Почитайте за бег на низком пульсе. И про беговой тест 30/120.</quote>
Расскажите подробнее о тесте 30/120, пожалуйста.
В теме: Начало.
Отправлено: 23.08.2017 09:51
<quote name=OlegSh post="368021">
Вот и отлично, что не стали ждать старта осенней стодневки и начали программу :star:⭐ .
А дети рядом- это самая лучшая мотивация!</quote>
Спасибо. Очень мне хотелось скорее начать.😃
В теме: Начало.