Не воспринимай 100 дневку как "Похудеть к лету".
Воспринимай ее как предисловие к регулярным тренировкам (причем необязательно это должен быть турник)
Не забываем, что кроме мяса(мышц)для которых гиперкомпенсация обычно не превышает 72 часа, у нас еще есть связки,суставы,сердечно сосудистая система и центральная нервная система и вот их то перегружать крайне не желательно ибо процесс восстановления может занять месяцы или же вообще привести к необратимым последствиям.
Короче с дуру то можно и хрен сломать )))поэтому сначала думаем, потом делаем!!!

Инженер по мониторингу за окружающей средой службы охраны труда и производственного контроля.

Когда тренишь постоянно чередовать циклы просто необходимо, чтоб не угробится. У меня к примеру сейчас вообще оливьеха натуральная идет: железо,бег,турник,брусья, тяжелые циклы,легкие циклы, круговые,и тд и тп.
Это дает универсальность формы. Но специализация проседает в том смысле что нельзя укладывать марафоны в 3:30 и в тоже время тягать разовые максимумы в качалке.

По факту пресс есть у всех ибо это мышца.
И пожалуй эта самая зависимая (в плане визуализации) от пищевых привычек мышца.
Можно не качать пресс целенаправленно так как в общем и целом ему все равно достанется если человек проявляет какую либо физическую активность.
Но всегда есть место специфическим целям для достижения которых хочешь ты того или нет тебе придется бомбить целевые мышцы.

Кофе, хлеб с вареньем и яичницу с помидорами.

Если перед тренировкой то
"Большой старый лист" шен от Менку
Если посидеть, поразмышлять то
"Муечунь" шу от Менку
Если расслабится после насыщенного дня то
"Золотые брови скакуна" А-класса.
И всегда обязательно проливом либо через гайвань либо через глиняный чайник. Хотя для шу пуэра можно и чугунок залить)).
А если со временем вообще вилы то кофе и по коням

Выбираете площадку без больших перепадов высот, желательно стадион. И бежите, пол часа так чтобы пульс не поднимался выше 120 ударов. Тренируется это так: Бежишь, как только пульс пополз за 130, переходишь на шаг и идешь до тех пор, пока пульс не упадет до 105-110 уд/мин. После чего опять бежишь и тд. По смыслу 30 минут. Этот тест можно использовать для понимания своей тренированности. Многие на таком пульсе могут только ходить))).
Я не профессиональный бегун. Но имея 4 года тренировок за плечами и по 600 км. набега за уличный сезон с мая по сентябрь. Могу сказать одно точно. Многие относятся к бегу легкомысленно, ведь это так просто взял и побежал, а зря сердце то одно и его беречь надо.

Быстрая ходьба вполне сойдет в течении первых 2-3 недель.
Потом постепенно ходьба-бег-ходьба-бег пока весь маршрут не перейдет в бег. Почитайте за бег на низком пульсе. И про беговой тест 30/120.

Каждый день бегать по 2 км туда-обратно и того 4км. Многовато для человека который хотя бы год прожил без регулярных беговых трень.
Сердечко с суставами поберегите.