День 13
4 круга:
4 подтягивания с подъемом ног, поочередно
10 приседаний
10 отжиманий
10 приседаний

День 14
Растяжка

День 15
4 круга:
4 подтягивания с подъемом ног, поочередно
10 приседаний
10 отжиманий
10 приседаний

День 16
4 круга:
4 подтягивания с подъемом ног, поочередно
10 приседаний
10 отжиманий
10 приседаний

День 17
Отдых

День 18
6 кругов:
4 подтягивания с подъемом ног, поочередно
10 приседаний
10 отжиманий
10 приседаний

День 11
Отдых

День 12
4 круга:
4 подтягивания с подъемом ног, поочередно
10 приседаний
10 отжиманий
10 приседаний

День 10
4 круга:
4 подтягивания с подъемом ног, поочередно
10 приседаний
10 отжиманий
10 приседаний

06.08.2017
День 7
Растяжка.

07.08.2017
День 8
4 круга:
4 подтягивания с подъемом ног, поочередно
10 приседаний
10 отжиманий
10 приседаний

08.08.2017
День 9
4 круга:
4 подтягивания с подъемом ног, поочередно
10 приседаний
10 отжиманий
10 приседаний

05.08.2017
День 6
4 круга:
3 подтягивания широким хватом
10 подъем ног, вися на турнике, в полу согнутых руках
10 приседаний
10 отжиманий, локти максимально прижаты к телу
3 приседания на одной ноге (повторения на каждую ногу)
P.S.: выматываюсь во время тренировки, но мышцы идеально восстанавливаются за 24 часа.
Надо рассмотреть вариант двойной тренировки или увеличить нагрузку.

День 5
Добавлены новые упражнения на пресс:
Подъем корпуса, скручивания.
4 круга:
3 подтягивания - Хватом на себя (надо увеличить)
10 приседаний - Легкий вес, стоит заменить на приседания на одной ноге.
10 отжиманий - Стоит увеличить.
10 подъемов корпуса - Заменить на поднятие ног, вися на турнике.
10 Скручиваний корпуса - Немного увеличить.
Итог: Следует реконструировать последовательность упражнений и увеличить нагрузку.

День 4
4 круга: 3*10*10*10 - Нормально, состояние в норме, примерная нагрузка найдена.

01.08.2017
День 2
4 круга: 3*6*6*6 - Нормально, состояние в норме, продолжаю увеличивать нагрузку.
02.07.2017
День 3
Отдых

День 1
4 круга: 2*4*4*4 - Легко, состояние в норме.