ну не 88 же а 11 раз по 8 ) да, это и не сложно.

Суббота 5.08.17 Друзья подписывайтесь на меня в инстаграме https://www.instagram.com/mityaponomarenko/ там ежедневно выкладываю отчет в сториз

Вчера был день отдыха,
Попробовал заниматься по новой схеме. ОЧЕНЬ очень понравилось, руки прям забились, последние подходы делались очень трудно, прочувствовал руки очень хорошо, все проработалось как надо. класс, очень доволен, всем рекомендую попробовать. Посмотрим как за завтра отдохнут руки и плечи и с какими ощущениями я буду заниматься после завтра

03.08.17г Четверг

Сегодня у меня была 35 тренировка полет нормальный перестал выкладывать видео, их все равно ни кто не смотрит.

Тренировки проходят спокойно, стабильно, немного скучно.

Сегодня решил немного внести изменения. Не делать в один день: потягивания, отжимания (напомню я заменил отжимания о пола, на брусья), приседания.
Теперь я в первый день буду делать только подтягивания и брусья, но по количеству повторов за 2 дня (т.е. 8 подходов по 11); а во второй день отдыхать от подтягиваний, но делать приседания и выпады за 2 дня (т.е. 8 подходов по 22). Таким образом я буду давать своим мышцам один день отдыха от нагрузки, поскольку мои мышцы не успевают восстановиться и часто занимаюсь, а мышцы еще болят со вчерашнего дня. ( Также я решил внести тренировку пресса по утрам мне нравится эта программа, я по ней занимался хороший был результат + планочка и упражнение для спины. #всемспорт и #зож друзья

План тренировок: с утра пресс, 6 дней занимаемся, 1 день выходной(Сб)
1 день
Отжимания 11 повторов х 8
Брусья 11 повторов х 8

2 день
Приседания 22 повтора х 8 (может быть попробовать запрыгивания?)
Выпады 11 повторов на каждую ногу х 8

Завтра все попробую, отпишусь о впечатлениях. Если у вас есть какие-то комментарии или мнение по этому поводу, то буду рад, пишите.

моя 17, 18, 19, 20, 21 тренировки из 100 #моястодневка

17 18 19 20 не записалась, сел телефон
21
#всемспорт #зож

моя 16 тренировка из 100 #моястодневка

10 подтягиваний
20 приседаний
10 отжиманий на брусьях
20 приседаний
10 подтягиваний обратным хватом

...еле сделал, на последнем круге последние подтягивания тупо дергался. в начале выпендрился и сделал выход силой и подьем переворот, на удивление очень легко)))

завтра буду тренироваться по тренировке Ганибала, нашел здесь на форуме, мне кажется мощно будет там 11 кругов

Моя 15 тренировка из 100

10 подтягиваний широким хватом
20 приседаний
10 отжимания на брусьях
20 приседаний
10 подтягиваний обратным хватом
и так 4 круга

сегодня съездил на другую площадку № 5777. мне понравилась. добавил четвертый круг своей апгрейденой программы, еле сделал, подтягивания вообще не смог, так додергался до десятых повторений. Руки классно забились ) мне нравится

Моя 14 тренировка

Сегодня немного апгрейдил тренировку добавил еще подтягиваний обратным хватом в конце круга и заменил отжимания от пола на отжимания на брусьях. Получилось:

10 подтягиваний широким хватом
20 приседаний
10 отжимания на брусьях
20 приседаний
10 подтягиваний обратным хватом

по ощущениям нормально, больше забились руки, а то мне этого не хватало сегодня сделал три круга, завтра попробую 4 #всемспорт друзья и #зож

моя 13 тренировка по программе 100-дневный воркаут от WorkOutRussia 10/20/20/20 по 4 круга (подтягивания, приседания, отжимания, приседания)

завтра попробую заменить отжимания на брусья и в конце круга добавить еще подтягивания обратным хватом.

моя 12 тренировка по программе 100-дневный воркаут от WorkOutRussia 10/20/20/20 по 4 круга (подтягивания, приседания, отжимания, приседания)

после тренировки в с/зале присед, становая, жим закончил все 4 кругами по программе 100-дневного воркаута

моя 11 тренировка по программе 100-дневный воркаут от WorkOutRussia 10/20/20/20 по 4 круга (подтягивания, приседания, отжимания, приседания)

на втором круге что-то задумался и сделал только подтягивания и отжимания и решил, что сделал круг потом после просмотра видео спалил косяк и сделал дополнительный круг

10 тренировка по программе 100-дневный воркаут от WorkOutRussia 10/20/20/20 по 4 круга (подтягивания, приседания, отжимания, приседания)

9 тренировка из 100, сегодня у меня был день растяжки, сходил на йогу, отдохнул от турника, вечером немного побегал. #всемспорт

8 тренировка по программе 100-дневный воркаут от WorkOutRussia 10/20/20/20 по 4 круга (подтягивания, приседания, отжимания, приседания)

очень жестоко атаковали мошки и комары(((

7 тренировка по программе 100-дневный воркаут от WorkOutRussia 10/20/20/20 по 4 круга (подтягивания, приседания, отжимания, приседания)

занимался хоть и моросил противный дождь) я на 4 круге выключил, потому что телефон уже залило. Нашел свой уровень, свое количество повторов, делаю прям с трудом) очень нравится.

6 тренировка по программе 100-дневный воркаут от WorkOutRussia 10/20/20/20 по 4 круга (подтягивания, приседания, отжимания, приседания)