Nst71

больше всего приседания выбешивают, пока 40+ раз сделаешь, реально надоест. Думаю на приседания на одной ноге заменить)

День 22

3+1 бег без остановок

Добавлен дополнительный круг:

6-39-18-39
6-39-18-39
6-39-18-39
5-39-15-39
4-39-10-39

День 21

Без бега, сразу за круговую.

5-37-16-37
5-37-16-37
5-37-16-37
5-37-16-37

Повышаю количество повторений во всех упражнениях.

День 20

День растяжки

День 19

Опять пробежался перед тренировкой, заставил себя на одной лишь силе воли пробежать все 4 круга, а это около 4 км без остановок.
Правильно кто-то сказал "Мышцы не знают о том, что они устали, в этом их убеждает мозг".
Переборов себя выяснил, что без особых усилий пробежал дистанцию, на которой обычно делал несколько остановок. Вот мозг- ленивая сука!
Справочно: при чувстве большой усталости в мышцах в них сохранется еще 60% ресурса. Мозг специально ограничивает расход энергии на случай внезапных происшествий

Стодневка:
5-35-16-35
5-35-16-35
5-35-16-35
4-35-15-35

Кстати в приседаниях поймал свой ритм, и за их время успеваю восстановится перед отжиманиями, только вот почему-то не чувствую что ягодицы особо включаются в работу.

День 18

Долбанное московское лето не смогло сорвать намеченную тренировку!
Бегать перед тренировкой не стал, т.к. по дорогам текли реки, поэтому сразу после разминки перешел к стодневке.
В принципе за счет дождя, который потом перешел в морось, заниматься было даже комфортно.
Сделано:
5-33-14-33
5-33-14-33
3-33-14-33
3-33-14-33

Отжимания сделал практически чисто, понял свою прошлую главную ошибку - задерживал дыхании в негативной фазе и выдыхал только после полного выпрямления рук. Начал работать над более плавным дыханием без задержек и все получилось! Увеличиваю до 16 повторов.

Хм, мне кажется, что если смог сделать 8 повторов, после чего слез, значит это и есть тот уровень, на котором ты занимаешься. Т.е. вместо 10 раз ты сделал два подхода: на 8 повторений и на 2.
Могу ошибаться, но для себя занимаюсь именно так. Раз упал на 12 отжимании четвертого круга мордой на землю, значит все, слабак, переходи к следующему упражнению.

День 17

Что-то спина так и не проходит, хотя болит меньше, сделаю сегодняшний день- днем отдыха, немного восстановлюсь.

День 16

Пиздец, прострелило мышцы, похоже вчера перетренировался, хожу охреневаю, но тренировку по пейнтболу пропускать нельзя, поэтому оттренировался как есть. Спина вроде не мешала.

Давно не заполнял дневник в связи с занятостью, поэтому буду заполнять пробелы на основании памяти и данных из Спортсмен.ПРО

День 13

Отдых

День 14

Растяжка мышц, которую можно сказать, что я провафлил. Стыдно, да, но зато порадовал жену выходом в свет, поэтому вроде как и не очень стыдно

День 15

Практически пробил свой потолок в подтягиваниях и отжиманиях! В приседания накинул еще 2 повтора, итого вышел на 33 приседания.

5-33-14-33
5-33-14-33
5-33-14-33
3-33-9-33

Ух, я красавчик!

День 12

Попробовал потренироваться без предварительной пробежки перед круговой.
Вышла полная херня. В итоге как следует не разогрелся, не настроился перед тренировкой и вообще не получил удовольствия

Продолжаю увеличивать приседания, дошел до 29, итог:
5-29-14-29
5-29-14-29
4-29-10-29
4-29-12-29

Прикольно, но не особо мотивирует присоединится))) Может дополнительно сделать банер в стиле "проверь свои силы, пройди стодневку" ну и т.д., а на нем фотку тренирующихся?)
Или использовать уже имеющийся слоган из начального поста: "ты 100 раз пожалеешь, что начал и 1000 раз скажешь спасибо после."

Продолжаем вести заметки натуралиста культуриста.

День 11

По настоянию жены решил пробежки делать через день. Ну что ж, фитнес-тренеру виднее, спорить не буду.

Продолжаю наращивать приседания, в отжиманиях и подтягиваниях достиг своего уровня к сожалению на данный момент.

5-27-14-27
5-27-14-27
4-27-12-27
3-27-9-27

При этом площадка начинает пользоваться популярностью у жителей поселка (ни без моей помощи конечно )
Жена проводила на ней тренировку по Зумбе и растяжке со своими девочками + несколько детей занимались на турниках и брусьях, также сосед, благодаря которому я узнал про стодневку, решил заниматься на свежем воздухе, а не дома.
Сегодня еще один сосед обещал присоединиться.
Общем возможно такое общественное место привлечет новых людей к занятиям спорта.

+ организаторы очень удачно придумали идею "добавь площадку- получи наклейку". Добавлю, получу, наклею на видном месте, глядишь посетителей сайта прибавится

Т.к. люди любят все яркое, может имеет смысл сделать к осенней стодневке яркий баннер по примеру Бешеной сушки, Стань человеком, Гонки Героев?

Его же использовать для репостов вместе с хештегом #моястодневка

Очень ждем, но если к старту осенней стодневке не успеете, то может стоить порекомендовать в посте программу на Андройде "Спортсмен PRO"?
При правильной первичной настройке потом очень помогает контролировать себя: по времени, по числу выполненных упражнений, по сожженным калориям. Опять же репостнуть результаты с хешиегом #моястодневка