1 подход: 5-5-5
2 подход: 3-3-3-3-1
3 подход: 3 пов. 7 сек - 3 пов. 7 сек. - 3 пов. 7 сек.- спрыгнул на пару секунд - 3 пов. 7 сек. - спрыгнул на пару секунд - 3 пов. 7 сек
4 подход: 3 прямым - 3 разнохватом - 3 обратным - спрыгнул на пару секунд - 3 разнохватом - спрыгнул на пару сек - 3 прямым
5 подход: 11 повторений классических подтягиваний на максимум
Ну и в конце пресс помбанул
Между подходами в подтягиваниях отдыхал 3 минуты

Ну вот оно видно и сказывается, а если снизить повторы то особой нагрузки не чувствую Спринты или кросс раз максимум 2 в неделю, когда растяжку делаю) Я сразу просто опечатался, написал не в день растяжки, а в день разминки
Вчера пошёл бегать спринты, перед этим размялся, растянулся, начал с 30 метров и резко схватило бедро и ягодичную мыщцу, на этом тренировка и закончилась И ещё получается на выпады уходит достаточно большое время тренировки, когда по 10 повторений то сильно времени не занимает, но вот по 20 повторенийй на каждую ногу уже времени достаточно уходит, отдыхаю минуту между подходами

Такой вот у меня вопрос, заканчиваю проходить стодневку, 78 день, начинал с первой недели 5-10-10-10, затем со второй недели увеличил до 7-15-15-15 так как было достаточно просто на 1-й неделе, сейчас делаю 8-30-17-20, в день растяжки ещё бегаю, когда спринты, когда кроссы так сказать по желанию, максимумы на начало были 13(Подт.)-80(Присяд.)-35(Отжим.) а после базового блока 17-130-37 соответственно, и вот начало сводить левое бедро и ягодичную мышцу, так в чём вопрос: адекватная ли нагрузка на ноги в этой программе? На тренировке особой тяжести в выполнении не чувствую, но спустя 78 дней в ногах постоянная усталость, что посоветуете? А и вес был на начало 79 кг, сейчас 72 кг на рост 176 см. Делаю по 6 подходов на тренировке + пресс