Отправлено: 18.09.2017 11:00
День 23

1. Бег - 1,5 км.

2. Фристайл-комплекс Турник:
1й подход - 5/ 5/ 5
отдых 2:20, включая Приседания 16, Нестабильность
2й подход - 3/ 3/ 3/ 3
отдых 2:20, включая Приседания 16, Нестабильность
3й подход - 2(5)/ 2(5)/ 2(5)/ 2(5)/ 2(5)
отдых 2:50, включая Приседания 16, Нестабильность
4й подход - 3/ 3/ 3/ 3/ 2 +1
отдых 2:20, включая Приседания 16, Нестабильность
5й подход - 8
отдых 3:00.

3. Отжимания на брусьях - 7 х6 подходов.
Вес 68,3 кг.
Отправлено: 17.09.2017 10:04
День 22

1. Бег - 1,5 км.

2. Выход силой на две: 3/ 2/ 1

3. Подходы - 6
Продвинутая техника №2 - Перемещения

Подтягивания - 7 х6
Приседания - 20 х6
Отжимания - 14 х6
Выпады - 12-12 х6

4. Подтягивания на максимум - 17

Вес - 67,9 кг.
Отправлено: 16.09.2017 09:03
День 21
Растяжка
Отправлено: 16.09.2017 09:03
15.09.2017
День 20
Отдых
Отправлено: 14.09.2017 10:27
День 19

1. Бег - 1,5 км.

2. FreeStyle Day:
Выход силой на две: 3/ 2/ 2/ 2/ 1

3. Подтягивания/ Отжимания на брусьях: [7/ 6] х6 кругов.

Вес 67,6 кг.

Сегодня первый раз в жизни сделал выход силой на две. Раньше делал только на одну. Оказалось не так уж и сложно. Спасибо Антону за информативный пост, после которого стало понятно, как это делать.
Отправлено: 13.09.2017 10:49
День 18

1. Бег - 1,5 км.

2. NonStop Turbo комплекс:
Время 20 минут - 23 круга:
по 4 отжимания + 5 выпадов на каждую ногу + 3 подтягивания.

3. Отжимания на брусьях - 7 х6 подходов

Вес 67,2 кг.

Комплекс прошёл легко - в следующий раз добавлю 1 отжимание и уберу 1 выпад, т.к. выпад - это дополнительное время отдыха.
Отправлено: 12.09.2017 10:58
День 17

1. Бег - 4,2 км за 23:57.

2. Жёваный крот:

1й подход:
всадник 30 сек, 7 выпрыгиваний,
всадник 30 сек, 7 выпрыгиваний,
всадник 30 сек, 7 выпрыгиваний.
отдых 2:30.

2й подход:
всадник 30 сек, 10 выпрыгиваний,
всадник 30 сек, 10 выпрыгиваний.
отдых 2:30.

3й подход:
всадник 30 сек, 10 выпрыгиваний.
отдых 2:30.

4й подход:
всадник 30 сек, 10 выпрыгиваний,
всадник 30 сек, 10 выпрыгиваний.
отдых 2:50.

5й подход:
всадник 30 сек, 7 выпрыгиваний,
всадник 30 сек, 7 выпрыгиваний,
всадник 30 сек, 7 выпрыгиваний.

Вес 68,2 кг.
Отправлено: 10.09.2017 10:39
День 16

1. Бег - 1,5 км.

2. Обратный ход конём:
[5/ 5/ 5/ 5/ 5] х5 кругов с отдыхом между ними 55 сек.
[ноги на возвышенности/ от пола/ руки на возвышенности/ от пола/ ноги на возвышенности].
Последний круг сделал некачественно - в треть амплитуды.

3. Отжимания на брусьях - 6 подходов: 7/ 7/ 7/ 7/ 5/ 5.

Вес 67,3 кг.
Отправлено: 09.09.2017 09:26
День 15

1. Бег - 1,5 км.

2. Подходы - 6
Продвинутая техника №6 - Максималка

Подтягивания - 22/ 7/ 7/ 6/ 7/ 5
Приседания - 30 х6 (классика)
Отжимания - 40/ 20/ 10/ 10/ 10/ 13
Выпады - 10-10 х6 (классика)

Вес - 66,5 кг.

Как-то тяжело пошло...
Отправлено: 08.09.2017 08:47
День 14

Растяжка.
Отправлено: 07.09.2017 11:39
День 13

Отдых
Отправлено: 06.09.2017 10:35
День 12

1. Бег - 1,5 км.

2. Фристайл-комплекс Турник:
1й подход - 5/ 5/ 5
отдых 2:20
2й подход - 3/ 3/ 3/ 3
отдых 2:20
3й подход - 2(5)/ 2(5)/ 2(5)/ 2(5)/ 2(5)
отдых 2:40
4й подход - 3/ 3/ 3/ 3/ +3
отдых 2:20
5й подход - 10
отдых 2:20.

3. Отжимания на брусьях - 6 подходов: 7/ 7/ 7/ 7/ 7/ 5.

Вес 67,5 кг.

Пришла мысль, что когда отдых между подходами на турнике более 2 минут, можно делать приседания. Не очень много.. раз 15. Стоит в следующий раз попробовать.
Отправлено: 05.09.2017 10:53
День 11

1. Бег - 1,5 км.

2. Круги - 6
Продвинутая техника №1 - Паузы

[5/ 20/ 10/ 10-10]x6
Подтягивания/ Приседания/ Отжимания/ Выпады

3. Подтягивания на максимум - 16

Вес - 67,4 кг.
Отправлено: 04.09.2017 10:49
День 10

1. Бег - 4,2 км за 24:36.

2. Жёваный крот:

1й подход:
всадник 30 сек, 7 выпрыгиваний,
всадник 30 сек, 7 выпрыгиваний,
всадник 30 сек, 7 выпрыгиваний.
отдых 2:20.

2й подход:
всадник 30 сек, 10 выпрыгиваний,
всадник 30 сек, 10 выпрыгиваний.
отдых 2:20.

3й подход:
всадник 30 сек, 10 выпрыгиваний.
отдых 2:20.

4й подход:
всадник 30 сек, 10 выпрыгиваний,
всадник 30 сек, 10 выпрыгиваний.
отдых 2:50.

5й подход:
всадник 30 сек, 7 выпрыгиваний,
всадник 30 сек, 7 выпрыгиваний,
всадник 20 сек, 7 выпрыгиваний.

Вес 67,8 кг.
Отправлено: 03.09.2017 10:15
День 9

1. Бег - 1,5 км.

2. Фристайл-комплекс Турник:
1й подход - 5/ 5/ 5
отдых 50 сек
2й подход - 3/ 3/ 3/ 3
отдых 55 сек
3й подход - 2(5)/ 2(5)/ 2(5)/ 2(5)/ +2(5)
отдых 1:20
4й подход - 3/ 3/ +3/ +3/ 0
отдых 55 сек
5й подход - 6
отдых 1 минута.

3. Отжимания на брусьях - 5 х6 подходов

4. Боксирование груши.

Вес 67,4 кг.

В фристайл-комплексе Турник напутал с отдыхом, поэтому так тяжело пошло.
Оказывается, можно было отдыхать аж 3 минуты, а Я давал менее одной.