Отправлено: 31.08.2017 12:06
31.08.17
Подтягивания параллельным узким хватом - 3 х 10, 11, 11,5. Прогресс на 2,5 общих повтора.
Тяга гантели на заднюю дельту - 20 (27,5кг.). Остановила боль в правой широчайшей при сокращении, отметил ещё в подтягиваниях.
Подъем гантели на бицепс - 3 х 6 (20). С читингом. Странно, в записях прошлой тренировки этого упражнения нету, хотя отчетливо помню, что делал.
Тяга на заднюю дельту - 20 (20). Та же боль.
Тяга жгута на себя - 7 х 12.

После каждой такой боли уверяю себя что со следующей тренировки перейду ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО на собственный вес, и каждый раз не хватает духу...
Отправлено: 29.08.2017 17:05
29.08.17
Жим гантели над головой - 20 (20кг.), 20 (22,5), 20 (25), 20 (27,5), 18-19 (30), 3 (32). Прогресс в предпоследнем подходе на 5 повторов, но регресс в последнем на 12. Очевидно, вчерашние отжимания забили плечи.
Махи со жгутом в стороны - 3 х 15. То ли прогресс, то ли жгут растянулся, то ли сил осталось больше после жима.
Скручивания - 5 х 37. Прогресс на 2 повтора в подходах.
Мостик на плечах - 40, 40 (10), 20 (20), 20 (30), 20 (40).
Отправлено: 28.08.2017 19:34
28.08.17
Отжимания от пола - 2 х 20 (15кг.), 20 (20), 20 (25), 20 (30), 20 (35), 20 (40), 14 (45). Прогресс.
Разгибание гантели из-за головы - 20 (12,5), 12 (15).
Сведение со жгутом - 3 х 20.
Тяга гантели на заднюю дельту - 2 х 20 (15), 2 х 20 (20), 16 (25).
Отправлено: 26.08.2017 19:23
26.08.17
Жим гантели над головой - 2 х 20 (12,5кг.), 2 х 20 (15), 20 (17,5), 15 (20). Слегка тянуло в левой лопатке.
Отправлено: 24.08.2017 13:34
24.08.17
Тяга гантели на заднюю дельту - 20 (20кг.), 20 (30), 20 (35), 18 (40), 14 (45). Регресс. Надо, видимо, включить лёгкую тренировку. Дня через 3.
Тяга жгута стоя - 3 х 12.
Подъём гантели на бицепс - 20 (10), 15 (12,5), 10 (15).
Скручивания - 5 х 35.
Мостик на плечах - 20, 20 (10), 20 (20), 20 (30), 20 (40).
Отправлено: 23.08.2017 20:02
23.08.17
Подтягивания - 5 х 10. Ступор. Очевидно, надо сделать отдых в 6 дней.
Тяга гантели в наклоне - 20 (27,5кг.), 20 (32,5), 20 (35), 20 (40), 20 (45). Прогресс.
Отправлено: 22.08.2017 10:50
22.08.17
Жим гантели над головой - 20 (20кг.), 20 (22,5), 20 (25), 20 (27,5), 19 и 15 (30), 15 (32,5). Это, по всей видимости, прогрес.
Махи со жгутом - 12, 13, 14.
Отжимания от пола - 2 х 20 (10), 20 (15), 20 (20), 20 (25), 20 (30), 20 (35), 13 (40), 7 (40).
Сведение со жгутом - 3 х 20.
Разгибание гантели из-за головы - 2 х14 (12,5).

В жиме смущает перебой в результатах на предпоследнем подходе. То ли у меня сильно скачет техника (наверняка), то ли так вредит длительный отдых и отвлечение на иной род деятельности. Тем более что последний подход сделал в отчаянии практически тут же, и такой разительный результат! В следующий раз буду делать без долгих перекуров. И да, заболело в крестце.

Ощущения от занятий со жгутом приятные, ровные.
Отправлено: 19.08.2017 13:10
19.08.17
Жим гантели над головой - 2 х 20 (12,5кг.), 2 х 20 (15), 20 (17,5).
Отправлено: 18.08.2017 15:32
18.07.18
Тяга гантели на заднюю дельту - 20 (25кг.), 20 (30), 20 (35), 20 (40), 18 (45).
Тяга жгута перед собой - 3 х 12.
Скручивания - 5 х 35.
Мостик на плечах - 20, 20 (10), 20 (20), 20 (30), 20 (40).

Нормально.
Отправлено: 17.08.2017 15:26
17.08.17
Подтягивания параллельным узким хватом - 5 х 10. Последний повтор чуть-чуть не доделал.
Тяга гантели в наклоне - 20 (25кг.), 20 (30), 20 (35), 20 (40), 15 (45).

Потянул слева в пояснице, справа в широчайшей на тяге и слегка щёлкнуло в шее на подтягиваниях.
Отправлено: 16.08.2017 18:21
16.08.17
Отжимания от пола - 2 х 20 (5кг.), 20 (10), 20 (15), 20 (20), 20 (25), 20 (30), 20 (35). Прогресс на 5 кг.
Разгибание гантели из-за головы - 20 (12,5), 15 (12,5).
Сведение со жгутом - 3 х 20.
Отправлено: 15.08.2017 13:50
15.08.17
Жим гантели над головой - 20 (17,5кг.), 20 (20), 20 (22,5), 20 (25), 20 (27,5), 19 и 20 (30), 10 (30). Прогресс почти на подход с копейками и +5 кг на обе руки.
Махи со жгутом - 12, 2 х 13.
Отправлено: 13.08.2017 07:45
13.08.17
Тяга гантели на заднюю дельту - 20 (25кг.), 20 (30), 20 (35), 20 (40).
Тяга жгута - 3 х 10.
Отправлено: 12.08.2017 18:06
12.08.17
Подтягивания параллельным узким хватом 2 х 11, 10. Сильный регресс. Неясно, в чем дело.
Тяга гантели в наклоне - 20 (23,75кг.). 20 (32,5/35), 20 (35), 20 (40), 17 (45).
Жим гантели над головой - 2 х 20 (10), 20 (12,5), 20 (15). Сделать тяжелую тренировку через 2 дня.
Скручивания - 3 х 35 (остановила шея), далее - подъем слегка согнутых ног - 2 х 15.
Мостик на плечах 3 х 50 (+10 повторов в подходе), 20 х 50 (10).

Хочу добавить 1 подход подтягиваний и 2 тяги, нужно заново щупать график. Плюс надо отдыхать меньшее и фиксированное время и делать старательнее негативную фазу. Следующую тренировку сделаю через 4 дня.
Отправлено: 10.08.2017 18:32
10.08.17
Отжимания от пола 2 х 20, 20 (5кг.), 20 (10), 20 (15), 20 (20), 20 (25), 19 (30). 5 дней отдыха дали прогресс на 5 кг.
Разгибание гантели из-за головы - 20 (10), 18 (12,5).
Сведение со жгутом - 3 х 20.

Надо нащупать дальнейший график. Либо это будет удлинение отдыха, либо периодизация. Первое вроде пока работает. И с этого дня надо повнимательнее смотреть за техникой.