Fizruk46

16.05.2017
17.05.2017
Отдых.

15.05.2017 Тренировка №10.
Планка 5 мин
Подтягивания 7-7-7
Присед. 14-14-14
Отжим. 14-14-14
Присед. 14-14-14
Пресс 14-14-14
Приседания без пауз.
Сделал всего 3 круга. тяжело... особенно отжимания. Возможно по причине вчерашнего позднего хоккея.
10% пути пройдено

12.05.2017 Тренировка №8.
Планка 5 мин
Подтягивания 6-6-6-6
Присед. 12-12-12-12
Отжим. 12-12-12-12
Присед. 12-12-12-12
Пресс 12-12-12-12
Приседания с 2 паузами по 5 счетов.

13.05.2017 Тренировка №9.
Планка 5 мин
Подтягивания 6-6-6-6
Присед. 12-12-12-12
Отжим. 12-12-12-12
Присед. 12-12-12-12
Пресс 12-12-12-12
Приседания с 2 паузами по 5 счетов.

14.05.2017 День отдыха
С завтрашнего дня увеличивая повторы в сериях до 7/14

11.05.2017 Тренировка №7.
Подтягивания 6-6-6-6
Присед. 12-12-12-12
Отжим. 12-12-12-12
Присед. 12-12-12-12
Пресс (одъем ног) 12-12-12-12
Приседания с 2 паузами по 5 счетов.
Планку не делал

9-10 мая - "больничный" из-за проблем со спиной в области поясницы.
Их не считаю.

Буду заниматься по графику - 3 дня тренировки, 1 день отдыха.

8.05.2017 Тренировка №6
Решил увеличить количество повторов.
Планка 5 минут
Подтягивания 6-6-6-6
Присед. 12-12-12-12
Отжим. 12-12-12-12
Присед. 12-12-12-12
Пресс 12-12-12-12
Приседания с 2 паузами по 5 счетов.
С утра поднимал тяжестви, заболела поясница, поэтому вместо подъема туловища, поднимал ноги.

4.05.2017
День отдыха

5.05.2017 Тренировка №4
Планка 5 минут
Подтягивания 5-5-5-5
Приседания 10-10-10-10
Отжим. 10-10-10-10
Приседания 10-10-10-10
Пресс 10-10-10-10

6.05.2017 Тренировка №5
В приседаниях решил делать 2 паузы по 5 счетов.
Забыл сделать планку.
Подтягивания 5-5-5-5
Приседания 10-10-10-10
Отжим. 10-10-10-10
Приседания 10-10-10-10
Пресс 10-10-10-10

7.05.2017.
Незапланированый день отдыха.

Да, это понятно! Вопрос: "100 дней" - это 100 дней, или 100 тренировок.

Вопрос:
Программа 100 дней предполагает 1 день в неделю - полный отдых и 1 день - растяжка.
Означает ли это, что прогамма расчита на на 20 полных недель (100 тренировок, по 5 в неделю) или 100 дней включают и дни отдыха?

3-й день.
Делал обычные отжимания вместо брусьев. В целом, усталость и мышечные боли нарастают.

Подтягивания 5-5-5-5
Приседания 10-10-10-10
Отжим. 10-10-10-10
Приседания 10-10-10-10
Пресс 10-10-10-10

2-ой день.мышцы болят. Особенно ВПП.
Было достаточно тяжело, отжимания на брусьях - особенно. Амплитуда нбольшая. Но в целом - доволен. Чувствовать свое тело - круто.
Боюсь, что завтра будет еще сложнее.

Подтягивания 5-5-5-5
Приседания 10-10-10-10
Отжим. на брусьях 5-5-5-5
Приседания 10-10-10-10
Пресс 10-10-10-10

1-ый день.
Добавил упражнение Планка - 5 минут, а также на пресс (подъем туловища)

Подтягивания 5-5-5-5
Приседания 10-10-10-10
Отжим. на брусьях 5-5-5-5
Приседания 10-10-10-10
Пресс 10-10-10-10

Все вместе с разминкой и планкой заняло 25 минут.

Итак, решил начать. Сегодня будет первый день.
Начну с 5-10-10-10. По возможности, вместо обычных отжиманий буду делать на брусьях (количество повторов такое же, как и подтягивания). Слышал, что планируется выпуск программы на Андроид для контроля за тренировками. Есть ли уже?