Спасибо всем ребят)

Знаю что быстро не получится)

Ну причина я думаю в том что я с непривычки сразу 50 раз даванул, через силу конечно, трудно было, но я был жестко смотивирован)

Причем тут основы? Я вообще про другое спрашиваю.

Хорошо, спасибо, попробую!

Тоесть неделю на спину пока что не делать?

Я за всю тренеровку делал 50 раз. Тоесть Сначала 15, потом 5, 2,2 и по 1 разу до конца. Отдых между подходами 30 секунд.
Я и задаю вопрос почему не могу то, что за хрень, типо не восстановились мышцы? Или силы?

Всем здравствуйте. Вообщем такая проблема. Нашел программу тренеровок на 2 месяца пока что. 1 день (Вторник) Спина и бицепс. - 50 раз широким хватом за голову и 30 узким обратным хватом. 2 день (Четверг) Грудь и Трицепс. - 50 раз на брусьях, 50 отжиманий широким хватом и отжимание от скамьи 40 раз. 3 День (Суббота) Ноги. - Приседания с грузом 100 раз, выпады и поднимание
пяток, ну вообщем стоять на носках.
Начал я во вторник. Подтянулся 50 раз, перед этим конечно размялся нормально как нужно, и жутко устали руки и я не мог сделать на бицепс обратным хватом. Руки и спина болели где-то неделю. Но я продолжал заниматься. На грудь и бицепс и ноги все нормально. На следующей неделе я уже не мог подтянуться, мне очень тяжело подтягиваться даже на физ-ре. Даже 1 раз с трудом дается. Мышцы уже не болят, но не могу подтянуться. На брусьях все нормально получается.. Даже на второй неделе тренеровки. С чем это связано? Кто знает? Помогите пожалуйста!! До этого нормальгл подтягивался 10 раз, ну и 3 раза уже на силу. То есть вообщем 13 раз.
P.S. До тренеровок я занимался легкой атлетикой и как бы сейчас занимаюсь. Там я и делаю эти упражнения. Как бы в форме постоянно.