1 день
без разминки сделал 3 круга, круг 1-2-2-2. Чисто попробовать. Вроде получилось. Через 10 минут сделал ещё 4 круга. Понял что приседаю не правильно.исправил
2 день
После вчерашнего, к обеду начал ощущать ноги. Значит делал правильно, наверно второй раз. Сегодня начал с разминки, потом 4 круга 1-2-2-2, пока писал отдохнул, сейчас пойду на второй круг.сделал ещё 4. 1-2-2-2 вроде норм. Если что не так поправьте. Каждый круг это подтягивание- приседание- отжимание- приседание.
3 день
Сегодня было интересней! Разминка, потом 4 круга 3-5-5-5. Отдохнул минут 5 пока жена с сыном делала программу первого дня. Потом на турнике подъем ног 10, подъем ног с поворотом на косые мышцы пресса 15 раз и планка 1,5 минуты. Теперь чувствую что хорошо.
4 день
Разминка, 1й круг 3-6-6-6 сделал чисто. На остальных 3х подкачали подтягивания, сделал не чисто с технической точки зрения. А так норм. Завтра буду добавлять отжимания и может подтягивания обратным хватом.
Хотелось бы получить совет ogrudko как увеличить количество подтягиваний, так как для меня это камень предковения. Ну заодно может подкорректировать мою программу тренировок.
5день
Разминка, 4 круга 3-7-7-7, подтягивания даются трудно. 3 и 4 круги третье очень условно.
6 день
Короче сегодня выходной, в моем понимании.завтра растяжка и вся х... ня.
7 день
Тоже выходной!
8 день
4 круга 4,10,10,10 +подъем ног на турнике на косые мышцы 2*10 на каждую сторону.
9 день
4 круга 4-10-10-10 + планка 40 секунд
10 день
4 круга 4-10-10-10, подтягивания на 3 и 4 круге даются очень тяжело.
Забиваются руки. Буду пересматривать программу, возможно буду добавлять тренировку в утреннее время.