ElleJ

31.3.17 День 23
4н/3д/7к

Заменила присед на ягодичный мостик. Завтра на румынскую тягу. Повторы выглядят так:
1-10-5-10
подтягивание-мостик-отжимания-мостик

29.03.17 День 21
4н/1д/6к

30.3.17 День 22
4н/2д/6к

В общем я запуталась и не прибавила круг Завтра прибавлю. То-то я думаю мне как-то легко и силы остаются. Из чего можно сделать вывод о том, что выносливость повышается, ну и остальное тоже.

Сегодня заменила приседания на румынскую тягу. Колени вообще не шибко радуются приседаниям, а уж после того, как я сегодня опять со всей дури вписалась в угол системного блока вторым... В общем, завтра присед замещаю бёрпи без отжиманий.

Питание на 1300 и стараюсь гулять. Но гулять не всегда получается, если я погружаюсь с головой в творческий процесс, то мне не до гуляний. Второй день делаю тренировки вечером, потому что творю обычно с утра

сало начинает таять. В конце этой недели сделаю контрольное фото.

23.04.17 День 15
3н/1д/6к отдых

24.04.17 День 16
3н/2д/6к
1-4-4-4

25.4.17 День 17
3н/3д/6к
1-4-4-4

26.4.17 День 18
3н/4д/6к
1-4-4-4

27-28.04.17 День 19
Отдых по болезни

День 16
3н/1д/6к

Ну что, 2 недели пройдены, хочется отметить свой прогресс. Если в начале воркаута я подтягивалась 1 раз прямым хватом до подбородка, а остальные 3 с помощью опоры, то сегодня у меня вышло 6 чистых подтягиваний за тренировку до яремной впадины.

Я жутко довольна!Интересно, сколько подтягиваний за раз будет в конце программы?

Растяжка тоже уже лучше, не фонтан, но уже буратино на 3/4, а не совсем.

День 15
Вынужденный отдых

День 14
2н/6д/5к

1-4-4-4+растяжка

Еще побегу, утром не вышло.
Бег не задался, колено явно против, пульс зашкаливает. Поэтому заменяю бег на ходьбу/ Буду ходить через день по часу. Глупо, бегать веселее, но получается так.
Добавлю отчет по питанию.

День 13
2н/5д/5к
отдых

День 12 утро
2н/4д/5к
1-4-4-4
Сложно совмещать пробежку и воркаут. Но после тренировки и растяжки тело прямо кричит спасибо.
Растяжку я обожаю, но делаю ее редко, потому что она занимает около часа времени, а у меня его на это не всегда имеется.

А вообще, года достаточно, чтобы мышцы окончательно потеряли форму, полтора - чтобы превратились в кисель. Также этого времени достаточно, чтобы превратиться в деревяшку и закостенеть.

Для меня самое сложное это постоянно взвешивать. Максимум месяц, а если не взвешиваю, то перестаю следить. Так и не похудела

А вот информация про 20% масла при жарке - бомба! Всегда задавалась вопросом, как это считать)

День 11
2н/3д/5к
1-5-4-5

То ли потому что не бегала, то ли по какой другой причине, но сегодня пошло лучше.

Чувствую себя развалиной. То, что 5 лет назад давалось легко, сейчас намного сложнее. Возраст дает о себе знать.

День 10
2н/3Д/5к
1-4-4-4

бег 2 км
Сегодня очень сложно дался воркаут. 4 круга легко, 5 сложно. То ли дело в голове, то ли одно из двух. А чем больше будет кругов, тем меньше мне будет хотеться заниматься. Когда доходила до 7 (3-10-7-10) психика вопила, что ей влом это делать.

Но есть еще одна возможная причина. Круговые многоповторки мне не даются из-за головокружения и высокого пульса. Я НЕ ЗАДЫХАЮСЬ, я НЕ УСТАЮ (с силой и выносливостью у меня норм), но у меня очень зашкаливает ЧСС.

Я бегаю со скоростью 7 кмч на пульсе 170. 120 - пульс, когда я хожу. Ни в зале, ни в воркауте я никогда не могла делать многоповторки.

То ли снять по одному повторению в круге, то ли наоборот, добавить, но сократить круги до 4?

День 9

2н/2д/5к

выходной.

День 8
2н/1д/5к
1-4-4-4

Норм отработалось.

День 7
1н/7д/4к
1-4-4-4

Подтягивания пошли хорошо. Прямым хватом до подбородка. Не могу понять механизм работы мышц спины, чтобы подтянуться до груди. Не включаются они в работу хоть убей. Буду пробовать!

Обратным хватом мне вообще сложно подтягиваться, но я сделала это. Локти скрипели, но выдержали.

Присед до параллели, в пол пока еще не раскочегарила колени.

Отжимания в полную амплитуду, локти параллельно телу. Ну что поделать, люблю я, чтобы руки вдоль тела шли. Стараюсь чередовать круг вдоль тела, круг на 45 градусов.

Растяжка.
Тело вошло в работу и ему хорошо.

День 6
1н/6д/4к
1-4-4-4

Думала, что с больным локтем ничего сделать не смогу, ошибалась. Отработала все нормально, надо намазать йодом, если найду.

Организм по дружески попросил растяжку после каждого занятия. Очень люблю комплекс Джамала Ажигирея как на верх, так и суставную на низ. Организм в полном восторге поет и пляшет.

Кстати, этот комплекс (общая разминка+верх+низ (1часть) за месяц почти ежедневных занятий в режиме "повторяй за видео" когда-то существенно улучшил гибкость суставов. В общем, если вначале я не стояла опорной ногой на полу, а балансировала на носке, то к концу месяца я достаточно глубоко на ней сидела и не пользовалась руками в качестве опоры.