ElleJ

Ну, пожалуй, про девушек вы загнули)))

Да, я попробовала и поняла о чем говорится. Поясница нагружается из-за статичности. Но все равно одно дело болевые ощущения в мышцах от нагрузки, а другое боль в пояснице.

У меня проблемы с коленями, бегать люблю, но не могу, заменила бег на ходьбу в кардиозоне 120 ЧСС. Ничуть не хуже. Через день хожу по часу. Результат - 2 кг за 10 дней


При автралийских подтягиваниях работает спина - "крылья", поясница не должна болеть

Не поверите, для меня тоже)))

Не всегда
Но зато хоть и косякнула, а получила личный рекорд в производительности)

Да, думаю, это будет более разумное решение. Или лучше взять 5 и добавить до реальных 70% от максимума.

О как! Просто я проходила эту программу в 2011 году, но с другим куратором. Там мы наращивали круги каждую неделю в течение месяца, а потом в кругах менялись упражнения. И да, действительно, выматывает большое количество кругов.

Тогда как мне быть, оставить эти 7 кругов до 45 дня? Но тогда не будет особого прогресса, так зарядка. Или добавить по одному повторению в каждом упражнении... надо подумать.

если это сарказм, я его не поняла) 1 неделя - 4 круга, 2 - 5, 3 - 6, 4 - 7.
Завтра у меня начинается 5 неделя значит + 1 круг итого 8.

в смысле на 6 кругов))) я на неделю позже начала и у меня уже 7. Что я делаю не так? Я начинала с 4 кругов 1-4-4-4.

4.4.17 День 27
4н/7д/7к
1-4-5-4
подтягивания-приседания-отжимания-выпады на каждую ногу по 4

Долго собиралась, но вспомнила, что если лениво потратить 10 минут на тренировку, то рельефного пресса и круглой попы не видать, и пошла делать. И НЕ ЗРЯ!

УРА!!! во всех 7 кругах подтягивания без читтерства! Ноги прямые, идут вперед, подтягивания к груди! Отжимания в полную амплитуду в ровном темпе. Не верится, что всего лишь месяц назад я пыхтела на турнике - одно подтягивания и три со стульчиком

А когда мы закончим прибавлять круги?

2/4.17 день 25
4н/5д/7к
Выходной (голова и горло от погоды)

3.4.17 день 26
4н/6д/7к
1-5-5-5
подтягивание-румынская тяга 10кг-отжимания-тяга

Второй день хожу чумная от головной боли и резкой смены погоды, таблетки не помогали, думала придется делать выходной и сегодня. Но потом взяла себя в руки, пошла поспала полтора часа, выпила кофе и я снова огурец. Только что закончила тренировку и бодра, весела, готова к дальнейшей работе.

Отличный пост, утащила к себе, буду подсовывать подругам, когда те начнут ныть, что через 2 недели результата у них нет)))

У меня мышцы после тренировки не болят. Вернее болят, но в первую неделю, а потом адаптируются к нагрузке и все. Тренер на меня наезжал, что я недорабатываю и филоню, а я никак не могла "пробить" их так, чтобы на следующий день они заболели. Но это не мешало им расти

Сейчас в режиме 100-дневки они вообще не болят, потому что максимальной нагрузки нет, я сделала тренировку и пошла по своим делам даже не устав. Но прогресс виден, на руках появился рельеф, трицепс подтянулся, попа округлилась.

К чему я это? К тому, что если вы, девушки, тяжело занимаетесь (в качалочке, например), знаете, что отрабатываете по-честному, а мышцы не болят, не спешите себя ругать. Может быть вы относитесь к той редкой категории людей, которым повезло

1.4.17 день 24
4н/4д/7к
1-5-5-5
Убрала присед и стало легко даже с тягой и другими упражнениями на задницу. Я очень довольна, очень очень! Отжимания и подтягивания идут как по маслу. Подтягивания обратным хватом идут из полного виса до груди, прямым хватом ещё немного читтерю ногами (дергаю ими) на последних кругах. Такого не было даже в мои лучшие годы. К концу программы надо будет снять видео.