1.Тяга блока широким хватом (25 кг) 3 подхода по 12 раз (отдых 30 секунд)
2.Тяга узким хватом (25 кг) 3 подхода по 12 раз (отдых 30 секунд).
3.Тяга нижнего блока (25 кг) 3 подхода по 12 раз (отдых 30 секунд)
4.Гиперэкстэнзия (10 кг) 4 подхода по 15 раз (отдых 30 секунд)
5.Тяга одной рукой (5 кг) 3 подхода по 10 раз (отдых 30 секунд)
6.Пресс

Нифига не делала по скольку в Ленинском районе нету не одной толковой площадки. Вскоре планирую записать хотя бы одну площадку в Ленинском для WorkOut.
1.прогулка 2 500 метров.

Ну что понеслась ? (сказал кто-то когда-то). Ну а я скажу просто. Поехали!

ТРЕНИРОВКА НА НОГИ

1. Разминка.
2.приседания с штангой (22 кг) 12 по 3 (отдых 30 секунд)
3.Гиперэкстэнзия (10 кг) 15 по 3 (отдых 30 секунд)
4.Разгиб ног (25 кг) 12 по 3(отдых 30 секунд)
5.Обратные отжимания (10 кг) 15 по 3(отдых 30 секунд)
6.прес (15 кг) 20 по 3 (отдых 30 секунд)