FROL_OMG

день 5: круговая 7 австралийских 7 приседаний 7 отдиманий 7 приседаний и так 4 круга уже легче мышцы почти прошли ) эту неделю до делаю так а на следующей скорее всего прибавлю ) а то долго я не хочу застрявать на начальном этапе))

день 5: круговая 7 австралийских 7 приседаний 7 отдиманий 7 приседаний и так 4 круга уже легче мышцы почти прошли ) эту неделю до делаю так а на следующей скорее всего прибавлю ) а то долго я не хочу застрявать на начальном этапе))

день 4: отдых

день 3: 7 раз отжиманий 7 приседаний 7 подтягиваний 7 приседаний и так 4 круга )

ДЕНЬ 2: вчера переборщил с тренировкой решил сделать пока поменьше 7 австралийских 7 приседаний 7 отжиманий 7 приседаний и так 4 круга сегодня как то так)

я стобой у меня сегодня 1)

день 1: австралийские подтягивания 10 раз приседания 10 раз отжимания 10 раз приседания 10 раз и так 4 круга ИТОГ; 40 подтягиваний 80 приседаний и 40 отжиманий
Так устал как на часовой тренировки! не занимался месяца 2 или 3 вот решил вернутся первую 100 дневку прошел успешно и занимался после нее, посмотрел сегодня видио где летний сбор я соскучился скажу вам честно вот начал все с начало с вами не шагу назад моя цель пройти 100 дневку и вернутся на тот уровень где я был а дальше новая цель )

день 1: австралийские подтягивания 10 раз приседания 10 раз отжимания 10 раз приседания 10 раз и так 4 круга ИТОГ; 40 подтягиваний 80 приседаний и 40 отжиманий
Так устал как на часовой тренировки! не занимался месяца 2 или 3 вот решил вернутся посмотрел сегодня видио где летний сбор я соскучился скажу вам честно вот начал все с начало с вами не шагу назад моя цель пройти 100 дневку и вернутся на тот уровень где я был а дальше новая цель )

вообщем так после повреждения ноги я отдыхал 5 дней потом начал опять тренироваться неделю от занимался повредил спину опять 5 дней не тренил потом востановился и треню как и дальше только по кругам а не по подходам прошел вообщем всю 100 дневку за исключением 10 дней но я подолжаю и буду продолжать делаю 10 отжиманий 10 приседаний 10 австралийских 10 приседаний и так 6 кругов потом отдыхаю минут 5 -7 и делаю другие упражнения сам добавил для развития и разнообразия 7 задний жим от лавки 6 отжимания т низкой перекладины и 20 упражнения скалолаз и так 4 круга сегодня добавил еще брусья 2 раза планирую на брусьях добавить после отдыха +1 вообщем как то так спасибо организаторам за четкое руководство и другу который меня подтянул в вашу движуху Олег спасибо и конечно же вам Антон и Максим :star:

ДЕНЬ 74 растяжка + футбол повредил ногу (

ДЕНЬ 73 австралийские 10 приседаний 10 отжимания 10 приседаний 10
ИТОГ; 60 австралийских 120 приседаний 60 австралийских +++ 7 жим задним хватом от лавки 7 раз отжимания от перекладины 20 упражнение скалолаз
ИТОГ; 28 жим задним хватом 28 отжиманий от перекладины 80 раз упражнение скалолаз сегодня добавил новшества в тренировку а то мышцы уже привыкли к обычным упражнениям сегодня как то так _):star:

ДЕНЬ 72 отдых

ДЕНЬ 71 австралийские 10 приседаний 10 отжимания 10 приседаний 10
ИТОГ; 60 австралийских 120 приседаний 60 австралийских +++ 7 жим задним хватом от лавки 7 раз отжимания от перекладины 20 упражнение скалолаз
ИТОГ; 28 жим задним хватом 28 отжиманий от перекладины 80 раз упражнение скалолаз сегодня добавил новшества в тренировку а то мышцы уже привыкли к обычным упражнениям сегодня как то так _):star:

ДЕНЬ 70 австралийские 10 приседаний 10 отжимания 10 приседаний 10
ИТОГ; 60 австралийских 120 приседаний 60 австралийских +++ 7 жим задним хватом от лавки 7 раз отжимания от перекладины 20 упражнение скалолаз
ИТОГ; 28 жим задним хватом 28 отжиманий от перекладины 80 раз упражнение скалолаз сегодня добавил новшества в тренировку а то мышцы уже привыкли к обычным упражнениям сегодня как то так _):star:

ДЕНЬ 69 австралийские 10 приседаний 10 отжимания 10 приседаний 10
ИТОГ; 60 австралийских 120 приседаний 60 австралийских +++ 7 жим задним хватом от лавки 7 раз отжимания от перекладины 20 упражнение скалолаз
ИТОГ; 28 жим задним хватом 28 отжиманий от перекладины 80 раз упражнение скалолаз сегодня добавил новшества в тренировку а то мышцы уже привыкли к обычным упражнениям сегодня как то так _):star: