Practic1975

День тринадцатый Понедельник - день тяжелый!!! На улице холод собачий, еще и ветер в довесок. Скакалка только посмешила, но даже не разогрела 3х80 раз - как учили работа только ступнями, колени слегка аммортизируют. Легкая разминка и на турник. Первые два круга дыхалку уничтожают напрочь. Может я чего не так делаю? почему так сбивается дыхание - вроде все ровно без рывков в одном темпе? Но ничего привыкнет. Четыре круга по 6-12-12-12. Последний подход к турнику оооооченньььь тяжкий. Вес начал сдвигаться в меньшую сторону - за две недели минус 2 кг. Наверное постная диета начинает работать. Всем удачи и пребудет с вами сила!!!

День двенадцатый Полный реклакс !!!

День одиннадцатый. Как и планировал в выходные - выходные. Сегодня фитнес и растяжки. Ноги с утра гудят. Надо как следует потянуться.

Тоже не понятно. С приседаниями никогда проблем нет - по десять на каждую ногу делаю, до этого четыре года фигурного катания. Но в стодневке они меня убивают - больше 80 сделать за 4 круга не получается - колени гудят.

День десятый Ну вот и разменяли первый десяток. Сегодня попробовал увеличить количество отжиманий и подтягиваний - 4х(6-10-12-10). Нагрузка возросла ощутимо - на брусья сил не осталось и в четвертом круге на турнике последних два подтягивания схалявил (до конца сил вытянутся не хватило). Завтра делаю день растяжек и в воскресение выходной. Как и планировал - так проще. Мышцы уже ноют ощутимо - видимо не успевают отдыхать. Заходящий в гости народ спрашивает где так раскачался? Всех отправляю в Воркаут Но банки на груди и в правду заметно выросли. От приседаний ляшки в старые джинсы не влезли. Эх!!! Все как в старые добрые времена - душа поет. Всем удачи.
P.S. Сегодня вечером фитнес и пятничный ужин с картошкой фри - не могу себе отказать раз в месяц (делаю сам, что-то типа картофеля по деревенски). А так в питании картошка отсутствует полностью - крахмал в чистом виде. В основном фасоль, грибы, гречка, бобовая вермишель (стекляшка), морковь, яблоки и т. д. На мясо пока не тянет.

День девятый. Все прошло по плану - добавил частично нагрузку. Перед разминкой прыжки на скакалке 60-60-80. Рабочие круги добавил отжимания - так, что 4х(5-10-12-10). Тяжелее всего, вообще не понятно почему, дались приседания. Дыхалка сбивается после отжиманий. В конце брусья - 8-6-4-6. Пока жив!!! Показалось, что когда светит солнышко заниматься гораздо легче )). Весна блин!!!

День восьмой. Не понятно - или 8 марта, или день после отдыха. Сначала два подхода со скакалкой по 100 раз - дыхалка сразу в ноль. 5 минут отдыха и поехали. Первые два круга на отлично, а вот потом с дыханием опять проблема. Но русские не сдаются так просто. После четвертого круга пять минут отдыха и три подхода на брусьях 10-8-6. Потом заминка - бег с псом вокруг деревьев - это самая большая проблема для дыхалки. Все пойду жену с 8 марта поздравлять!!! Всех женщин с 8 марта!!!

День седьмой Сегодня все таки будет день отдыха от турника. Вчера нашел новый комплект видеоуроков для жены, связанный с гибкостью и статикой и очень удачно поддержал ее вечером (верхняя часть тела), сегодня еще одно занятие (в основном ноги). Так, что получается два дня растяжки. К турнику не ногой - а так хочется!!!

День шестой. Сегодня решил сделать день тренировки - душа просит, но тело не обманешь. Все таки чувствуется усталость. Все круги пройдены, но как-то не комфортно. На первых двух кругах левую ногу начало тянуть в районе колена(хотя и была разминка), потом прошло. Дыхалка была на пределе. Все завтра отдых!!! Но как выгляну в окно, посмотрю на турник - опять хочется. Всем хорошего дня и отдыха на работе

День пятый. Сегодня решил провести тренировку рано утром и натощак - так как подъем был осуществлен еще в 6 утра. Душа не выдержала и потребовала усиленной нагрузки - так, что перешел на следующую ступеньку раньше намеченного. Первые два круга 5-10-10-10 прошел на одном дыхании. Два других дались потяжелей, но терпимо. На брусья сил уже не хватило. Не знаю, что делать с отдыхом.По логике завтра должен быть выходной день, а тело особо и не требует. Наверное буду тянуть пока не почувствую желание. Да и хотелось бы привязать к будням и выходным.

День четвертый. Оказывается в выходные заниматься труднее - чисто психологически. Сначала разминка совместно с женой фитнесом, а потом на улицу. Постарался сегодня уменьшить время отдыха до 30 сек. - нагрузка возросла - в основном на дыхалку. Последние два круга увеличил количество отжиманий и приседаний до десяти. После дня отдыха буду переходить на следующую ступеньку - 5-10-10-10

День третий. Разминка и бодрое начало. На третьем круге как ни удивительно для меня тяжело стали даваться приседания (видимо вечерний фитнес), но позиций не сдал. А после четвертого круга еще хватило сил на два подхода по 10 раз на брусья. Легкая пробежка 15 минут после. Кайф!!!

Второй день прошел без потерь - я думал будет хуже. С утра все болело (по вечерам еще 20 минутные занятия с женой фитнесом, а то без меня не может ))) Похоже, что на ближайшие два - три дня схема 4-8-8-8 для меня. Нагрузка процентов на 80. Хватило сил еще на два подхода по 10 раз на брусьях. Но больше проблема не в руках, а в общем состоянии - спешить не стоит. Очень понравилась програмка на смартфон по совету нашего коллеги - "Спортсмен PRO" - всем рекомендую. Потрачено 84 кКл, вчера 63.
В связи с наступившим Великим Постом не изменяю традиции - постная диета. Уже седьмой год подряд. Много растительного белка(грибы, фасоль и т.д.) и витаминовых напитков (клюква, калина и пр.) Как-то в университете на спор качался употребляя только растительную пищу - итог за два месяца +8 кг мышц. Всем удачи в малых и великих начинаниях.

Сделал четыре круга по схеме: 3-6-6-6. Для начала ничего так. Ноги болят после вчерашних вечерних занятий фитнесом с женой (не одному же мне страдать)
На завтра попробую 4-8-8-8.
Цель тренировок сбросить лишний жировой вес, довести количество подтягиваний в первом подходе до 20 и вернуться к возможности делать выход силой не две руки (это было 20 лет назад). Если получится будет круто.