День 46-47. На воздухе тренить круче!
в связи с отставанием и воодушевлением догнать... решил добавить шаг
в итоге...
5или6*4/12/12/12
с кругами запутался немного. но упахался знатно. нашел еще соратника среди коллег) наверное это и подкрепило движение вперед... особенно когда кто-нить подходит рядом и делает за раз 15... -очень мотивирует) брусья пока не трогаю... говорят можно 3 раза в неделю делать.. но со спорт-врачом общался... говорит максимум день-два отдыха можно. на третий уже стагнация идет... вот так вот.. потому и буксую видимо. много напропускал

day 45... left the road.
5*3/10/10/10 - repaired. not 6th. so hard.

День 44/ потеря во времени.
выходные постоянно сбивают с ритма тренировок.
но я в строю)

День 41/42/43.. Вернулся в форму.
Выпал на две недели. -отстаю. но чувствую что в программе.
ибо 6-ой круг пошел как надо. вчера проверял максимумы.. без напрягов.
7/30/25/12. как говорится до легкого жжения без последствий на утро. а раньше еле-еле 7мь тянул.. качество выросло и техника. дыхание особенно.
вообщем.. ни за кем не гонюсь. сам по себе.. за здоровье тружусь. но мышцы лицезреть приятнее на себе, чем на ком-то) всем добра)

https://workout.su/video/show_video/7915 с 4:34 посмотри. можно сгибать ногу в колене (если места мало) тоже помогает.

День 29. все нормально + выпады.
Очень грамотное решение на мой взгляд добавить выпады в круги т.к. колени реально напрягаются. можно немного чередовать глубину приседа для разноименной нагрузки, причем немного поворачивая внутрь задействуются другие группы мышц.
Всем бодрых тренировок! И здоровья!

День 28. растяжка.. ура.
провел по разным методам упражнения на растяжку. переискал все видео тут на форуме.. наткнулся на Бадюка.. интересные вещи говорит. рекомендую. ссылку сохранил у себя в команде - видео.
как раз отдохнули суставы. т.к. треск и хруст реально начал напрягать... и периодические болевые ощущения... иногда во время упражнений.
Берегите себя и свое здоровье)

Да реально нагружает мышцы. Я тоже никогда не делал потом растяжки ног после выпадов но тут организм сам подсказал делать упражнение на раскрытие паха сразу после выпадов. Пока отдыхаешь между кругами. , которое реально помогает снять нагрузку. Так бы тоже 10 раз не вывез 5 кругов.. плюс немного потом глубину приседа чередовал чтобы не офигеть совсем.. в целом норм

Очень Хорошо что на колени уменьшили нагрузку и перевели ее на мышцы. Т.к. у меня коленные чашечки - слабое место.. и при больших нагрузках хрустит всё. В целом все нормально. Прихожу к пониманию своего тела. Недавно нашёл тут видео по растяжке от "файтера" Бадюка. Особенно понравилось про ресурс суставов и дыхание.
P.S. Тренируюсь для здоровья = для себя. Целей амбициозных не ставлю. Хочу сделать воркаут образом жизни. И сохранить себя в форме подольше. Коллег пока не нашёл на площадке. Пусто. От этого меньше азарта. И не с кем посоветоваться по упражнениям. Но что хочу сказать. Стал сильнее заметно. Подтягивания идут все более качественнее хоть кол-ва я и не добавляю. Всем здоровья и удачи. Слушайте себя и свое тело.
P.p.s. Видео от Бадюка сохранил себе в видео команды если кому надо.

День 27. Схалтурил... в 22:30.
Начал треню поздно. Плохо разогрелся. В итоге на 2-3ем круге нога в колене и рука в локте дали о себе знать по левой стороне надо сказать. Было принято решение сбавить по 2 с отжиманий и приседаний. Дабы добить круги во чтобы не стало. Подтягивания пошли легче надо сказать. Можно добавить качества думаю. Все борюсь с собой за правильное дыхание.. в итоге то счёт забуду.. то неправильно дышу. Надо с кем-то потренить чтобы научиться... или хотя бы не считать.. но через нос уже все вдохи и выдохи.. прогресс. Ибо в наших широтах при такой погоде в городе - очень критично...
Итоги дня
2*3/10/10/10 -может больше
3*3/8/8/8 -где то так
... добил австралийскими с десяток.
Халтурная заминка.. душ.. творог... дневник.. размышления об укреплении костных тканей и хрящей и т.п. связующих.. мысли про желатин в итоге и кальций..короче надо гуглить и советоваться.. может пора обратиться к спорт врачу..

Дыхание -https://workout.su/forums/comment/324124

День 26. День как мгновение.
Снова выбрались в лес. Проведали Масяна. Наготовили шашлыков. По дороге шел "качался" сумкой загруженной продуктами) день прошел быстро. Вечером поезд. Город. Работа.. треня) решил приспустить немного. И дать себе фору.. сдела разминку потом по совету wasd 5*2/8/8/8
Еше накинул заминку и автсралийских десяток.. потом посчитал подумал что мало.. добил еше два нормальных подтягивания. Делал все в быстром темпе т.к. надо было успевать до 22.
Бодр. Вроде даже отдохнул за эти дни. Всем спокойной ночи и удачи. Терпения. Стойкости. И достижения целей!

День 25. Уехал подальше от всего.
Ошибка была в том что телефон не выключил. ценно то что все равно решал какие то вопросы по работе. Но как бы отключить голову от всего и дать ей отдохнуть не удалось. Еще эти рассылки в ватсап. ...но не будем об этом.
Наконец то выбрался на природу в лес. Скатали снеговика Масяна. Он будет провожать зиму/снег и встречать весну/зелень в лесу.
Прошелся по райцентру.. нашел три места для занятий. Правда сейчас они все в снегу и непригодны площадки.. но в целом когда оттает можно будет продолжать трени и в гостях. Возможность есть
P.s.>Скорей бы уже сырость вся прошла.. и т.д. сделал в связи с этим внеплановый отдых.

день 24.. 18:30. нафиг таймстамп..
короче график - таймстамп нафиг.
думал что заболел... уехал с работы по графику.. переключился.. здоровье вернулось. короче в лес уйду на все выходные. берегите нервы и здоровье.
боялся перед 5ым кругом.. тем более что разрыв получился в два дня. но это все относительно... думал убавить подтягивания на один назад.. но решился.
короче я и 4ого круга не почувствовал.. дался как третий раньше.
а пятый со скрипом... большим. причем подвели .... во а тут долгая пауза и тишина... поотом барабанная дробь иииииИИИИИи - отжиманиииииЯ..
итоги.
4*3/10/10/10
1*3/10/8(2)/10
... нормально думаю... главное - то, что у нас в голове.

день 23. тренировка сорвана.
работа работа перейди на федота... - или неумение управлять и делегировать?
короче сделал вывод после этого... либо мышцы/трени/здоровье, либо работа...