вес снизился 53 кг

привет, делюсь видео про выпады мне оно понравилось, можно и с гантелями http://fitness-doma.com/main/classes/power/video_complex/vipadi

кстати про выпады мне понравилось вот это видео http://fitness-doma.com/main/classes/power/video_complex/vipadi

сегодня 1 апреля, с праздником!! И конечно входной !!!

Вчера делала растяжку

Я заметила что немного легче стало после тренировок. Хотела бы узнать методику бодифлекс и применять ее для избавления от живота, ненавижу его

отдохнула, сегодня с новыми силами
разминка 5мин
скакалка 3 мин
пресс боковой нижний и вехний по 20 раз
и круги 5х8-10-10-10

тяжело

Расчитала примерное потребление калорий в день чтобы незначительно снизить вес без вреда для здоровья для меня примерно 1400 ккал
Ем все , взвешиваю подсчитываю и ем, исключила только выпечку и сладкое, немного ем Зефира и сухофрукты, так же иногда проьеиновый батончик, стараюсь поменьше есть жареного и жирного, но совсем отказаться не могу

Увеличила круги теперь делаю 6 кругов 8-10-10-10

Два дня болела, сегодня легче, продолжу немного снижу нагрузку, упор сделаю на разминку.

Почему почти правильное питание, да потому что мы все люди и кто то любит сладенькое, кто то жирное. Мне кажется отказываться стоит только от фасфуда и чипсов,газировки и т.п. остальное есть можно и нужно, только надо знать меру и время когда можно а когда нет. Для того что бы знать меру нужно определить сколько ты хочешь потерять в весе. Я считаю что худеть нужно медленно примерно 2- 3 кг в месяц. Затем примерно подсчитать с помощью таблицы сколько нужно потреблять калорий в день чтобы постепенно снижать вес. С помощью различных программ это легко сделать. Теперь я буду взвешивать каждые 10 дней и записывать что и сколько съела.я сейчас вешу 53.5кг моя цель 49 кг так как мой рост всего 1.55 и масса костей маленькая, я это узнала про массу костей когда проходила специальный тест в клинике, кому интересно могу поделится.итак начнем

Для удобства подсчета калорий достаточно иметь кухонные весы и программу на телефон по подсчету калорий, и конечно тетрадь куда ты будешь записывать все что съел, вплоть до жвачки которую сжевал и все результат не заставит себя ждать и конечно 100 ка и вуаля

Я уменьшила потребления калорий примерно на 10% и ем почти правильную еду (почти правильную это когда немножко ешь сладенького), и результат, а у меня супер точные весы, я похудела на 1.5 кг, ну и конечно 100 ка

Все привет, честно скажу вчера ела и пила,но сегодня продолжаю свою что дневку, сегодня сделала разминку 5 мин тренировпла комые мышцы 7 мин, кому интересно могу скинуть ссылку, очень клевая тренировка, сделала 5 кругов 6-10-8-10, скакалке 2 мин и заминка была уже на исходе, очень устала
Потребила калорий 1340 воды выпила 1.5 литра
Посоветуйте может мне по питанию отдельный дневник завести чего и сколько ем?