DanilK

После 100 дневки отдохнул неделю или две и снова начал 100-ку. Делал все так же по программе только добавив вес 10кг в виде рюкзака с блинами.
Занимался месяц, затем повредил плечевой сустав, но не на тренировке, а когда играл с ребенком:expressionless:

Так и не написал о своих достижениях) Совершенно случайно нашел листок со своими максимумами после 100 дневки:
Подтягивания 14 раз;
Отжимания 50 раз;
Приседания 360 раз.
Скинул 6кг с 82кг до 76кг.

На следующей недельке все будет))

114 день (22.06.17).

Последний день моей 100-дневки

ТУРБО комплекс ДЕЛЬТА

Упражнения выполняются по принципу "лесенки".

Подтягивания: 1-2-3-4-5(еле-еле дотянул)-1-2-3-2-1 (в сумме 24 раза)

Отжимания: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-...-1 (в сумме 100 раз)

Приседания: 10-20-30-40-50-60-70-...-10 (в сумме 490 раз)

Отдых между подходами делал от 2 до 5 секунд.

Заминка подтягивания верхним хватом на максимум - 13 раз

Вот и подошла моя 100-дневка к концу) Из-за болезни вышло на 2 недели побольше

Отойду пару денечков и допишу свои максимумы ДО и ПОСЛЕ 100-дневки и сделаю фото)))

113 день (21.06.17).

Разминка. После разминки сделать "Всадника" забыл)

ФРИСТАЙЛ комплекс Обратный ход конём

Упражнения комплекса: отжимания с ногами на возвышенности - отжимания от пола - отжимания с руками на возвышенности - отжимания от пола - отжимания с ногами на возвышенности.

1 круг 7-7-7-7-7 (тяжеловато)
2-5 круги по 5-5-5-5-5

Отдых после первого круга 2 минуты, после остальных кругов по минуте. Между подходами без отдыха, только в 4 и 5 кругах перед последним подходом отдыхал по секунд 5, так как мышцы в последних двух кругах уже изрядно под забились

На заминку решил по приседать) Приседания - 60 раз

112 день (20.06.17).

Разминка, потом "Всадник" - 1 мин.

ТУРБО комплекс ГАММА

Упражнения комплекса: медленные отжимания - медленные приседания - медленные подтягивания. Темп во всех упражнениях 5-0-5, 5 секунд сгибание и 5 секунд разгибание, без замирания в пиковой точке.

1-5 круги по 6-10-3 повторений.

Все 5 кругов выполнил без отдыха между упражнениями, отдых между кругами 40 секунд.

Ноги побаливают после вчерашнего комплекса "Жёваный крот", поэтому не стал приседать больше 10 раз, мне и их было достаточно))

Заминка - 8 раз подтягивания нижним хватом, 5 раз подтягивания верхним хватом, вис прямым хватом 40 сек.

111 день (19.06.17).

После индийских отжиманий приятно побаливает трицепс и ромбовидная мышца)

Разминка, затем планка 3 раза по 1 минуте, отдых 15 сек после каждой минуты планки.

ФРИСТАЙЛ комплекс Жёваный крот

1 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик(3 раза вставал на пару секунд) - 10 прыжков - 1 минута стульчик(3 раза вставал на пару секунд) - 10 прыжков
2 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик(2 раза вставал на пару секунд) - 10 прыжков
3 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков
4 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик(2 раза вставал на секунды 3) - 10 прыжков
5 подход (самый жесткий ) - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик(3 раза вставал на секунды 4) - 10 прыжков - 1 минута стульчик(4 раз вставал на секунды 4) - 10 прыжков

Отдых между подходами 3 минуты.

Итог - в каждом подходе первая минута стульчика была преодолима, но последующие (в подходах, где нужно было несколько раз держать стульчик) после прыжков я уже не выстаивал без небольших передышек
Передышки шли в общее время стульчика)))

Сегодня без заминки))) Ноги забились, но несмотря на то что весь день на ногах на работе, ноги меня не беспокоили) Тренировался с утра до работы)

110 день (18.06.17).

Разминка, потом "Всадник" - 1 мин.

ТУРБО комплекс БЕТА

Индийские отжимания - спартанские наклоны - подтягивания с согнутыми ногами. Все эти три упражнения друг за другом без передышки между упражнениями и подходами

1 подход, 7-7-6.
2 подход, 6-5-5.
3 подход, 6-5-5.
4 подход, 7-6-5.
5 подход, 7-6-5.

Пот лился ручьем, но комплекс пройден без остановки

Заминка - 6 раз подтягивания нижним хватом, отжимания с ногами на возвышении (скамья) - 20 раз, вис прямым хватом 1 мин 10 сек.

109 день (17.06.17).

Отдых.

108 день (16.06.17).

Разминка, затем "Всадник" - 1 мин.

ФРИСТАЙЛ комплекс Турник

1 подход:
3 подтягивания в нижней половине движения (с полного виса до угла 90 градусов в локтях)
3 подтягиваний в верхней половине движения (с угла 90 градусов до подбородка над турником)
3 подтягивания в полную амплитуду

2 подход:
3-3-3-1 после 4 отступа еле вытянул 1 раз))

3 подход:
2 подтягивания - 5 секунд вис подбородок за перекладиной,
2 подтягивания - 5 секунд вис с углом 90 градусов в руках голова под перекладиной,
2 подтягивания - 5 секунд вис в нижнем положении(полный разгиб).
Затем слез с минуту отдохнул и снова на турник.
2 подтягивания - 5 секунд вис с углом 90 градусов в руках голова под перекладиной, слез - 30 сек отдых.
2 подтягивания - 5 секунд вис подбородок за перекладиной.

Понял, что 4 подход будет тяжелый)))

4 подход:
3 подтягивания обычным верхним хватом.
3 подтягивания (разнохватом), сполз - 40 сек отдых.
3 подтягивания (нижним хватом), снова сполз 40 сек отдых.
3 раза подтягиваетесь (разнохватом), слез с турника - 1 мин отдых.
3 раза верхним хватом еле еле дотягивал .

5 подход:
6 раз прямой хват

Между подходами отдых в 4 минуты.

Заминка - 3 раза подтягивания нижним хватом, приседания - 30 раз и вис прямым хватом 1 мин.

107 день (15.06.17).

Болезнь помешала пройти турбо-блок, поэтому снова пробую с начала

Разминка. Затем упражнение "Всадник" - 1 мин.

В этот раз выложился на максимум 15 минут и 36 кругов)

Отжимания - 4 повторения.
Выпады - по 2 повторения на ногу.
Подтягивания - 1 повторение.

Заминка - отжимания с ногами на возвышении (скамья) - 15 раз, подтягивания обратным хватом - 8 раз, вис прямым хватом 1 мин.

106 день (14.06.17).

Отдых.

105 день (13.06.17).

Отдых. Мышцы подзабил, тренировка вчера прошла отлично)

104 день (12.06.17).

Я наконец-то снова в строю

Подтягивания - по 5 раз (6 подходов).
Приседания - по 20 раз (6 подходов).
Отжимания - по 15 раз (6 подходов).
Выпады - 12 раз (6 подходов).

Отдых между подходами около минуты.

Думал после 10 дней пропуска будет сложнее, а оказалось, что все нормально

На заминку - отжимания с ногами на возвышении (скамья) - 20 раз, подтягивания обратным хватом - 10 раз, вис прямым хватом 1 мин.

103 день (11.06.17).

Лечусь.