57 день (26.02.2020)

Отдых.

56 день (25.02.2020)

Отдых.

55 день (24.02.2020)

Добавил 1 подтягивание и по 2 приседания и выпада в каждый круг.

Отдых между подходами около 50 сек.

Подтягивания - 5 раза (6 подходов)
Приседания - 14 раз (6 подходов)
Отжимания - 10 раза (6 подходов)
Выпады - по 8 раза на каждую ногу (6 подходов)

Заминка - вакуум 3 раза по 40сек с отдыхом 15сек между подходами.

54 день (23.02.2020)

Добавил по 2 отжимания и 2 приседания в каждый круг.

Отдых между подходами около 50 сек.

Подтягивания - 4 раза (6 подходов)
Приседания - 12 раз (6 подходов)
Отжимания - 10 раза (6 подходов)
Выпады - по 6 раза на каждую ногу (6 подходов)

Заминка - вакуум 3 раза по 30сек с отдыхом 15сек между подходами.

53 день (22.02.2020)

Добавил еще 1 подтягивание и по 2 отжимания, приседания, выпада в каждый круг.

Отдых между подходами около 40 сек.

Подтягивания - 4 раза (6 подходов)
Приседания - 10 раз (6 подходов)
Отжимания - 8 раза (6 подходов)
Выпады - по 6 раза на каждую ногу (6 подходов)

Заминка - вакуум 3 раза по 30сек с отдыхом 15сек между подходами.

52 день (21.02.2020)

Добавил 1 подтягивание и по 2 отжимания, приседания, выпада в каждый круг.

Отдых между подходами около 35 сек.

Подтягивания - 3 раза (6 подходов)
Приседания - 8 раз (6 подходов)
Отжимания - 6 раза (6 подходов)
Выпады - по 4 раза на каждую ногу (6 подходов)

Заминка - вакуум 3 раза по 30сек с отдыхом 15сек между подходами.

51 день (20.02.2020)

С этого дня вместо круговых тренировок приступаю к тренировке по подходам, согласно программе.

Сначала все подходы подтягиваний, затем приседаний, отжиманий и выпадов.

Отдых между подходами около 35 сек.

Подтягивания - 2 раза (6 подходов)
Приседания - 6 раз (6 подходов)
Отжимания - 4 раза (6 подходов)
Выпады - по 2 раза на каждую ногу (6 подходов)

Ноги на мое удивление практически не болят:blush:

50 день (19.02.2020)

Отдых.

49 день (18.02.2020)

Выполнил проверку своих максимумов.

Подтягивания:
Два разминочных подхода 1 подход - 4 раза, 2 подход - 7 повторений.
Затем на максимум - 14 раз (после 10 раза подтягивался с небольшими передышками вися на турнике не слезая с него). Все 14 раз подбородок выше перекладины.

Отжимания:
Два разминочных подхода 1 подход - 10 раз, 2 подход - 20 повторений.
Максимум - 43 раза (после 33 раза отжимался с передышками по 5-3 раз стоя то на одной руке, то на другой).

Приседания:
Один разминочный подход - 40 раз.
Максимум - 320 раз.

Итог:

Подтягивания - 14 раз (+4 раза)

Отжимания - 43 раза (+6 раз)

Приседания - 320 раз (+190 раз)

48 день (17.02.2020)

Круговая тренировка:
подтягивания-приседания-отжимания-приседания

4-10-10-10, 5 кругов, отдых между кругами 50сек

Эту тренировку выполнил в облегченном варианте, т.к. завтра проверка максимумов:blush:

На заминку упражнение вакуум 3 раза по 30сек с отдыхом 15сек между подходами.

47 день (16.02.2020)

Круговая тренировка:
подтягивания-приседания-отжимания-приседания

6-14-14-14, 5 кругов, отдых между кругами 50сек

В 4 и 5 кругах последние 2 подтягивания и 3-4 отжимания давались тяжеловато.

На заминку упражнение вакуум 3 раза по 30сек с отдыхом 15сек между подходами.

46 день (15.02.2020)

Круговая тренировка:
подтягивания-приседания-отжимания-приседания

6-14-14-14, 5 кругов, отдых между кругами 50сек

В 4 и 5 кругах последние 2 подтягивания и 3-4 отжимания давались тяжеловато.

На заминку упражнение вакуум 3 раза по 30сек с отдыхом 15сек между подходами.

45 день (14.02.2020)

Отдых.

44 день (13.02.2020)

Круговая тренировка:
подтягивания-приседания-отжимания-приседания

6-14-14-14, 5 кругов, отдых между кругами 50сек

В 4 и 5 кругах последние 2 подтягивания и 3-4 отжимания давались тяжеловато.

На заминку упражнение вакуум 3 раза по 30сек с отдыхом 15сек между подходами.

43 день (12.02.2020)

Круговая тренировка:
подтягивания-приседания-отжимания-приседания

6-14-14-14, 5 кругов, отдых между кругами 50сек

В 4 и 5 кругах последние 2 подтягивания и 3-4 отжимания давались тяжеловато.

На заминку упражнение вакуум 3 раза по 30сек с отдыхом 15сек между подходами.