GASPAR

День 62 отдых(5 прогулов)

День 60 и 61 отдых(4 прогула)

День 59
Тренировка по подходам 6х7/15/15/15 60 сек
Подтягивания: нижний хват, ширина постановки рук средняя
Приседания: полностью не выпрямляю ноги

День 58
Тренировка по подходам 6х7/15/15/15 60 сек
Подтягивания: нижний хват, ширина постановки рук средняя
Приседания: полностью не выпрямляю ноги

День 57 Отдых (мышцы побаливают, просят перекур)

День 56
Тренировка по подходам 6х7/15/15/15 везде 60 сек, но между приседаниями 30 сек
Подтягивания: нижний хват, ширина постановки рук средняя

День 55
Так и думал что будет не все так просто.
Тренировка по подходам 6х7/15/15/15
Подтягивания: нижний хват, ширина постановки рук средняя(на уровне плеч).
Приседания и выпады пытался делать так, что бы как можно реже полностью выпрямлять ноги(серьезно давление на коленные суставы меньше)

Перерывы(сек)
Подтягивания 30/30/30/30/60/240
Приседания 6х30
отжимания 6х60
Выпады 6х60
Время между сменой упражнения от 30 до 60

День 52, 53,54 отдых. Получилось соблюдать программу 50 дней, буду считать кол-во дней сколько пропущу, чтоб хоть как то наверстать
(итого 4 дня)

День 51 отдых(плохое самочувствие)

День 50 отдых по плану,
Удачно что сегодня отдых так как я сегодня прививку от энцифалита сделал, врач сказал сегодня нельзя физ нагрузку

День 49
Сначала сделал подтягивания (смог 17 раз подтянуться)
С отжиманиями поторопился, надо было перерыв сделать намного дольше(все равно 37 раз я засчитываю)
Макс приседания не интересно сейчас
позднее повторил отжимания(40 раз, уже лучше так и запишем)

День 48
!!! Сегодня отдыхаем или проводим легкую тренировку перед завтрашним тестированием максимумов !!!
Хорошо что вчера у меня ни отдых был

День 47 6х7/15/15/15 30 сек
подтягивания узким обратным хватом.
Хочу пояснить почему подтягиваться таким способом начал, считается так меньше включается при подтягиваниях спина.(скорость подтягиваний максимальная, пытаюсь не задерживаться в исходном положении но не всегда получается)
После тренировки еще сегодня добил руки упражнениями на предплечья

День 46 отдых

День 45 6х7/15/15/15 30 сек
подтягивания узким обратным хватом.