Я, KaraULiii, готов принять участие в 100 дневном воркауте и обещаю себе дойти до конца!

13 марта 13 день

делал с утяжелителями. понравилось больше (так как повторов меньше, а с выносливостью у меня не очень)

14 день - то же самое только утяжелил еще ноги при подъеме к перекладине в висе. нагрузка неплохая) как думаете может чередовать день так, а день так? или чередовать подходы - один с утяжелением, след без, след опять с утяж и так далее?

вот что седня получилось с уятжелением:

подтягивания чередуя хваты каждый раз (максимально высоко на скока могу) - 7 раз за круг, +11кг утяж.

присяд с 17 кг (станд) - 10 за круг

подъем прямых ног к перекладине в висе (нацепил на нижнюю часть голени утяжелители по 1,5 кг на каждую ногу) - 5 за круг

отжимания от пола (опять же чередуя постановку рук)- 7 раз за круг, +11кг утяж.


Завтра надо будет делать уже 7 кругов. завтра тогда попробую чередовать подходы на силу и выносливость (кроме присяда), должно вроде получиться неплохо поэкспериментирую с повторами (вес менять не буду мне утяжеляться особо нечем) и на этом остановлю эксперименты)

постараюсь закончить))

9,10,11,12 дни

те же самые упражнения в том же кол-ве. сил сделать больше обычного не нахожу видимо для этого и добавляют круги каждую неделю) никак не могу впихнуть брусья в круг. после брусьев тяжелее отжимания от пола - не могу сделать 10-ку (пришлось весь круг переделывать изза этого), можно попробовать делать и то и другое но поменьше повторов...
тренировка короткая может добавить еще подходы с гантелями в течение дня, как думаете?
и еще подскажите может лучше заниматься с утяжелителями (небольшими там 5-6 кг) и делать немного поменьше повторов?

спасиб, буду стараться)

8 день (чтв)

те же самые упражнения
6 кругов
далось тяжело)
играли в лесенку на брусьях
с 1 до 8

вобще очень хочется научится всяким вещам типа стойке на руках, отжимания в стойке, ласточка, горизонт, отжимания подтягивания выходы силой на одной руке, обратный выход (и отжмания в этой позиции)и подобные вещи. как научиться всем этим замечательным штукам?) 100-дневка поможет?

6 день (вт):

подтягивания - 10
приседания - 10
подъем ног - 7
отжимания - 10

5 кругов

очень хочется воткнуть суда и отжимания на брусьях можно попробовать например между 2 и 3 позицией

7 день (ср):

тож самое все

сегодня в понедельник точно так же как и воскресенье, только отжимания были на брусьях и по 7 раз за круг. так что пока не пропускаю).
подтягивания кстати пытаюсь делать максимально высоко каждый раз. и если поначалу они идут до груди то к концу подхода (особенно 4-5 круги) все ниже и ниже но подбородок всегда выше перекладины так что никакой халтуры хД
никак не могу заставить себя попробовать увеличить отжимания от пола за круг. тяжелые трени всетки выходят. в четверг я так понял, добавляем шестой круг?

В субботу взял выходной (можно же вроде раз в неделю так как приехал поздно и сразу пошел играть в хоккей... в воскресенье стандартно (все упражнения как и в предыдущие дни, меняя хваты и т.д...)

подтягивания - 10
приседания - 10
подъем прямых ног к перекладине - 7
отжимания - 10

5 кругов (перерыв 30-40 сек стараюсь как по программе). с растяжкой понравилось больше, с разогретыми и более подвижными мышцами и суставами как то... приятней)

оо здОрово, спасиб!

2 день тренировок (поменял порядок упражнений):

подтягивания (меняя хваты каждый круг) - 10
приседания (нагрузка 17 кг) - 10
подъем прямых ног в висе - 7
отжимания (меняя стили каждый круг) - 10

отжимания завтра слегка увеличу и на этом пожалуй остановлюсь.

а вопрос у меня по поводу растяжки, что именно делать, какие упражнения и когда? нужно ли это? в программе первых 30 дней нашел только силовые упражнения растяжки нет, вот не знаю нужно или нет)

ну это ок) прост верхний обычный хват ну он тип основной и на него может быть больше упор надо делать...

тогда кругов на все хваты не хватит)

теперь про первый день тренировок. разминка чисто символическая описывать не буду. далось, прямо скажем, непросто)программу составил следующую:

подъем полностью прямых ног в висе к перекладине - 5
(думаю завтра попробовать 7)

приседания (с нагрузкой 17 кг.) - 10
(тут все ок))

подтягивания - 8
(хочу либо утяжелить себя, либо пробнуть десятку)

отжимания - 10
(можно рискнуть 12)

все 5 кругов как и положено)

теперь пояснения: один подход приседаний исключил с основном изза травмы колена, полученной недавно на хоккее. если его часто сгибать или бегать начинает оч неприятно ныть. поетому я лучше сделаю с нагрузкой но меньшее кол-во "сгибаний". пресс вопреки советам товарища WasD выделил в отдельный подход (считаю что мне это нужно).

насчет подтягиваний и отжиманий то каждый круг я меняю стили:
подтягивания (цифра соответствует порядковому номеру круга) -
1. хват сверху
2. хват сверху узкий
3. хват сверху широкий
4. хват снизу
5. опять обычный хват сверху.
отжимания -
1. на кулаках
2. узкая постановка ладоней
3. широкая постановка ладоней
4. ноги на кровати руками держусь за гантели стоящие на полу (типо имитация отжиманий, когда отжимаешься в положении, как от пола - но только на брусьях)
5. опять обычный на кулаках.

вот тут жду вашего совета нужно ли это вобще, или может чтото лишнее а чтото добавить...
да и вообще буду рад выслушить адекватное мнение по поводу вышесказанного.

да, и насчет выходных думаю можно сделать раз в две недели выходной, чтоб поиграть в лесенку подтягивания\брусья\пресс на максимумы, как писалось в какойто теме.

заранее прошу извинить за разного рода орфографические и пунктуационные ошибки (особенно за отсутствие заглавных букв - шифт очень далеко xDD)

Всем привет! Меня зовут Егор. поздравляю всех с началом стодневки. буду отчитываться здесь о своих тренировках. частично для себя (чтобы сравнивать рез-ты и может выслушивать чьито советы) частично может пригодится кому то из вас). заранее прошу прощения за недостаток знаков препинания)
до 100 дневки я ходил года полтора в качалку (результаты посредственные жму всего 70 кг), потом турники. еще футбол хоккей лыжи но это для себя) на данный момент (если точно - на 29.02.12) имею следущие максимальные результаты:

подтявания (хват сверху, на ширине плеч) - 20
отжимания от пола - 25
отжимания на брусьях - 14
выход силой на 2 (кривенько) - 5
подъем переворотом обычный - 7
подъем ПОЛНОСТЬЮ прямых ног к перекладине - 12
хождение на руках - отсутствует
отжимания в стойке на руках - аналогично

надеюсь этот марафон поможет восполнить пробелы в моём физ развитии)

(вчера дооолго искал сантиметр чтоб померять всякие обхваты как советовали, но так и не нашел, но могу точно сказать - мое тело оставляет желать лучшего в плане физ. развития. при росте 182 см. я вешу 63 кг. как и советовали, сделал свои фотки, но тут все походу такие качки что неохота выкладывать ) буду сравнивать сам))

Я, KaraULiii, готов принять участие в 100 дневном воркауте и обещаю себе дойти до конца!