MADVED

10 ДЕНЬ:

1. Обычные отжимания 12-12-12-12
2. Плечевая протяжка 12-12-12-12
3. Отжимания узким хватом 8-8-8-8
4. Жим штанги 9-9-9-9
3км бега

9 ДЕНЬ:

1. Обычные отжимания 12-12-12-12
2. Поднятие гантелей перед собой 8-8-8-8
3. Разведение рук лежа с блинами 8-8-8-8
4. Отжимания узким хватом 8-8-8-8
5. Наклон корпуса с гантелей 60-60
+3км бега

33. ганибал 1час 15мин 300 скручиваний

32. 8-10-10-10-10 и еще по мелочи...

31. отдых

1час 15мин
Скручивания 300 40-30-30-30-30-30-30-30-30-20
Раньше выглядело вот так))) 40-20-20-30-20-20-20-20-20-10-10-10-10-10-10-20-10

8 ДЕНЬ:

1. Обычные отжимания 12-12-12-12
2. Подъем гантелей на бицепс 5-5-5-5
3. Поднятие штанги на бицепс (обратный хват) 7-7-7-7
4. Плечевая протяжка 10-10-10-10
5. Наклон корпуса с гантелей 60-60
легкий бег разминка 1

29. Вышел на улицу, размялся. Подтянулся на максимум и отправился домой т.к турник был холодный, вокруг него снег...настроение заниматься упало. Дома отжался несколько заходов кристаликом , по практиковал лучника и покачал бицепс.
Как всегда 300 скручиваний 40-30-20-20-30-20-20-20-20-30-30-20
время на исполнение уменьшилось, отдых между заходами минимум, исполняю не совсем чисто...но делаю так как могу на максимум. После окончания упражнения почувствовал приятное жжение. Скоро попрут кубики))))))))))
Количество подтягиваний оставлю в секрете.

28. Погода испортила мою тренировочную площадку,подтянулся 16 раз за заход и пошел качать пресс 300 скручиваний 30-30-20-20-20-20-20-20-20-20-20-20-20-20. Заметно уменьшилось время исполнения скручивания так-же как и его качество. Прогрессирую

7 ДЕНЬ:

1. Обычные отжимания 12-12-12-12
2. Отжимания на брусьях (стул) 10-10-10-10
3. Сведение гантелей над головой 7-7-7-7
4. Жим штанги 8-8-8-10-
5. Наклон корпуса с гантелей 60-60

27. Отдых

26. Легкая пробежка
Сбор...изи катка
300 скручиваний

6 ДЕНЬ:

1. Обычные отжимания 12-12-12-12
2. Плечевая протяжка 10-10-10-10
3. Отжимания узким хватом 6-6-6-6
4. Жим штанги 7-7-7-10
5. Наклон корпуса с гантелей 60-60
+3 км бега

5 ДЕНЬ:

1. Обычные отжимания 12-12-12-12
2. Поднятие гантелей перед собой 5-5-5-5-5
3. Разведение рук лежа с блинами 6-6-6-6-6
4. Отжимания узким хватом 6-6-6-6
5. Наклон корпуса с гантелей 60-60
+2км бега

25. 3 км бег
7-10-10-10 Х5 Комплекс выполняется плавно без отдышки
Скручивания 300раз - 20-15-15-20-20-20-20-20-20-20-20-20-20-20-30
Заметен прогресс в скручивании, терерь первые несколько заходов делаю скручивание чище чем раньше, так-же время на выполнение упражнения уменьшилось. Будем ждать новых результатов
"Кубики где-то рядом"
В завершение 3 мин планка