parichok

вес 109,5
утро
Басейн плавание 0,8 км
вечер
Подятгивние 2*4=8
Присед 25*4=100
отжымание 12*4=48
Присед 25*4=100
Планка40*4=160сек
4круга
Отдых меж походами 10сек
Отдых меж кругом 60сек
Добавил скакалку 100 * 4=400
Что то сегодня очень тяжело завтра усстрою розгрузку , боюсь вловить перетрен
Решил взять еще спорт пита креатина и протеина

вес 109,5
утро
Басейн плавание 0,5 км
вечер
Подятгивние 2*4=8
Присед 22*4=88
отжымание 10*4=40
Присед 22*4=88
Планка30*4=120сек
4круга
Отдых меж походами 10сек
Отдых меж кругом 60сек
Добавил скакалку 100 * 4=400
Боксерский мешок 75 кг 10 раундов по 1 минуте отдых меж раундами 15 сек
боксерские перчатки 14 унций

вес 110
Время 12,00
Подятгивние 2
Присед 20
отжымание 10
Присед 20
Планка15
4круга
Отдых меж походами 10сек
Отдых меж кругом 60сек
Добавил упражнения на петлях ТРХ 2круга
Добавил скакалку 150 * 4=600
время 20,00
скакалка 150
Боксерский мешок 75 кг 20 раундов по 1 минуте отдых меж раундами 15 сек
боксерские перчатки 14 унций
Моя цель 100 дневки сбросить вес до 90 кг и научиться подтягиваться на турнику
Из рациона исключил полностью сахар,хлеб,пиченьки))

Вес 110 кг
рост 190см
Подятгивние 2
Присед 15
отжымание 5
Присед 15
Планка15
4круга
Отдых меж походами 10сек
Отдых меж кругом 60сек
Мышцы пекут от молочной кислоты
Взял курс кленбутерола+йохимб
Добавил упражнения на петлях ТРХ 2круга

вес 110
2 подтягивания
20 приседа
10 отжымания
20 приседа
тяжело но выполнил
4круга