011 - Утром пробежку проспал.

Вечером снова кардио.

010 -Утром пробежка.

Вечером тренировка стандартная.

Подтягивания - 3+3+3+3+3+3
Приседания - 10+10+10+10+10+10
Отжимания - 7+7+7+7+7+7
Выпады - 8+8+8+8+8+8
Пресс - 11+11+11+11+11+11

009 - Устроил себе день отдыха.

008 - Утром бег

Вечером растяжка, которую опубликовали тут. Некоторые элементы весьма интересные, но осталось ощущение, что не все части тела достаточно растянулись. Попробую добавить что-то еще.

007 - Утром бег.
Вечером "широкая" тренировка.

Подтягивания - 3+3+3+3+3+3
Приседания - 10+10+10+10+10+10
Отжимания - 7+7+7+7+7+7
Выпады - 8+8+8+8+8+8
Пресс - 11+11+11+11+11+11

006 - Опять сбой. Пробежку снова пропустил, и с работы пришел в 23:00, так что будем считать, что был день отдыха.

005 - Утром проспал пробежку, плохо спал ночью.

Вечером сделал упражнение на пресс, потом кардио тренировку, которую нашел на ютубе.
https://www.youtube.com/watch?v=Vve4BVTZ0QU&list=LLx-5fV76ZDQtCTOY3qMZoSQ&index=17&t=1220s

Наблюдая за своим телом и за динамикой роста мышц и выносливости в прошлую стодневку, пришел к выводу, что стандартные тренировки мне лучше не делать день за днем, а чередовать. Поэтому сейчас моя недельная программа выглядит примерно следующим образом:
1- утром бег, тренировка.
2- утром бег, пресс, растяжка.
3- утром бег, тренировка (широкий хват на турнике, широкий упор на отжиманиях)
4- утром бег, пресс, кардио тренировка.
5- утром бег, тренировка.
6- утром бег, пресс, растяжка.
7- утром бег, тренировка (широкий хват на турнике, широкий упор на отжиманиях)

Пока для меня это оптимальный вариант.

004 - Утром пробежка.

Вечером тренировка стандартная.

Подтягивания - 3+3+3+3+3+3
Приседания - 10+10+10+10+10+10
Отжимания - 7+7+7+7+7+7
Выпады - 8+8+8+8+8+8
Пресс - 10+10+10+10+10+10

003 - Утреннюю пробежку я проспал. Вечером же решил сделать растяжку. Правда сколько ни искал, так и не смог найти в интернете нормальный комплекс растяжки, всё не то. Поэтому пришлось тянуться интуитивно. Перед растяжкой правда сделал упражнения на пресс, так как это моя слабая зона.

002 - Утром пробежка.

Вечером тренировка. Если в первый день подтягивания были стандартные и при
отжиманиях руки были вдоль тела, то в этот день были подтягивания широким хватом и отжимания с широким упором.

Подтягивания - 3+3+3+3+3+3
Приседания - 10+10+10+10+10+10
Отжимания - 7+7+7+7+7+7
Выпады - 8+8+8+8+8+8
Пресс - 10+10+10+10+10+10

001 - Утром в 07:00 вышел на пробежку. Пробежал 2 км., потом забежал на площадку и сделал разминку, потом еще километр. Так как у меня астма, то приходится делать передышки в беге. Поэтому же не делаю упражнений на площадке, только разминку.

Вечером обычная тренировка:
Подтягивания - 3+3+3+3+3+3
Приседания - 10+10+10+10+10+10
Отжимания - 7+7+7+7+7+7
Выпады - 8+8+8+8+8+8
Пресс - 10+10+10+10+10+10

Надеюсь, в этот раз смогу более четко вести дневник, чем в прошлые 100 дней.)

Так как участвовал в прошлой 100-дневной программе, то продолжаю заниматься по подходам, но статьи буду читать, чтобы обновить информацию и восполнить пробелы, которые возникли прошлый раз.

054 - 062 - К сожалению пропуски, На работе был адских завал.

063 - Вернулся к тренировкам. Порадовало, что пропуск не повлиял на количество подходов и повторений.
Подтягивания - 6х3
Приседания - 6х10
Отжимания - 6х6
Выпады - 6х8
Пресс на скамье - 6х8

052. Решил перенести день отдыха на пятницу.

053. Сегодня сделал схему:
подтягивания 6х3
приседания 6х8
отжимания 6х6
выпады 6х8
Пресс на скамье 8+8+8+8+8+10