nastiamays

День 43.
Ох и давно я не заходила сюда. 31 и всю следующую неделю Вова тренил один. Я болела и была на проектах. У него существенная прибавка в массе, чему он несказанно рад и это придаёт ему силы больше не пропускать ни дня. На этой неделе он прибавил 5ый круг. А я вышла на 41 день потренить. Стала слабее, на след. день отсыпалась и опять пропустила. Сегодня вроде идём.

День 30.
Видимо я давно уже халявлю, судя по отчётам. Уже забыла где была. Но 27,28 Вова тренил один. У меня после работы сил не было. 29 в среду позанимались вместе. Он сказал написать, что у него нижняя часть спины хорошо работает, чего раньше не было. Вова делает всё медленно, качественно, и я от этого делаю осознанней. Сегодня в 30 день у меня болит горло, а у него день растяжки. Говорит всё замечательно, жизнь кипит, только работу учёного от этого невозможно делать. Поэтому пока круги и повторения увеличивать не собираемся.

День 23.
Потренили с Вовой, хоть у меня и был длинный 19ти часовой день. Я делала 4-8-8-8, Вова 4-8-8-8. Медленно, вдумчиво, вобщем здорово!

День 22.
Сегодня вечером занимались с Вовой. Он делал 3-6-6-6, я 4-8-8-8. Он молодец, очень строго следит за техникой, делает всё медленно. А я быстро, с размаху. Но посмотрев на него, замедлила темп и включила осознонность. Хорошо вместе

День 21.
Вечером сделала 4-8-8-8. Это для меня оптимум. Устала, но не сильно. Надо бы строже следить за питанием :point_up:

День 18,19 были насыщенными выходными тусни со сбитым режимом сна и питания. Ну ничего, это тоже нужно, но редко!
Сегодня 20 день.
Вова тренил по своей программе 3-6-6-6. Классный у меня парень, потому что пошёл тренить, хотя я не пошла. У меня сегодня первый рабочий день, поэтому устала, голова болела и тд (отговорки, но сил реально не было). Но завтра точно пойду, будет домашний день и много всего успею

День 16 был отдыхом. Ничего не хотелось. Именно не лень, а усталость.
Сегодня 17 день. Тренила утром 5-10-10-10. На последний круг не востановилась. Буду ещё понижать нагрузку, иначе потом усталость. Только часа через 4 прошла.
Разобралась с питанием. Оказывается 20/30/50% это бжу по граммам, а я думала по калорийности, как моё приложение и показывает. Теперь ориентируюсь на цифры ВОЗ 15/30/55% (по калорийности!).

День 15.
Добралась до своего максимума 6-12-12-12. Тренировку доделала, но было тяжело.
Начала вести дневник питания fat secret. Поняла, что на 1200 ккал мне голодно. Буду держать планку в 1600. Это же приложение показывает, что за 11 мин тренировки я сжигаю 78 ккал, что совпадает с написанным в посте (сред значение 100-150 для муж 80 кг). Понятно, что после силовой ккал дальше сжигаются. Буду на это надеяться.
Корректировку калорийности буду делать через 4 недели=43 день workoutа. Взвешиваться каждые 3 дня.

День 8-13.
Эти дни мы с Вовой и Ко были на Эльбрусе. Взяли форму, чтобы там позаниматься, но в итоге нагрузки катания хватало по полной, поэтому воркаут был отложен до Мск.
День 14.
Вова сегодня не пошёл, отдыхает после поездки. Я сделала круг 5-10-10-10. Причём была удивлена, что в первый подход подтянулась 4 раза подряд (раньше больше 2х не делала). В остальных подходах делала по 1 подтягиванию, остальное х2. Отжимания с 3 подхода дались на половину, остальное х2.
Тренировка заняла 10 мин. И, кстати, приятно было заниматься не одной. Где-то в 21:30 я встретила 3х парней, занимающихся на этих же турниках.

День 4,5 были выходными, а значит и у нас были днями отдыха. Растяжку было делать лень. А сегодня как раз пост о ней, так что со след недели обязательно!
Сегодня 6 день.
У меня по очереди круг 4-8-8-8, из которых 1 подтягивание и убывающие полные отжимания (8->6->5->4) остальное добрала облегчёнкой х2. Думаю следующий круг будет пределом.
Вова сделал 2-4-4-4. Сказал, что его самочувствие такое. Он был уставшим и не собирался идти, но тк было 12 ночи, а отпускать меня не хотел - пришлось тренить. Спасибо ему, вместе

День третий.
Сделали с Вовой 3-6-6-6. У меня в каждом подходе только 1 подтягивание, остальное - облегчёнка.
Мне нравится заниматься, особенно вместе . Радуюсь правильности жизни!

День второй.
Тренировка уже была ощутимой. Я со второго подхода делала уже на половину облегчённый вариант подтягиваний. И чувствую, что завтрашняя нагрузка будет моим пределом.
Вова сделал всю программу 2-4-4-4. Сказал, что у него через 1-2 дня будет предел.
Начали с полноценной разминки. Вова схалявить не дал Также очень полезными оказались 4 предмета, чтобы подходы считать. Иначе я бы на след круг пошла бы.
На утро ощущалось всё тело - ломота, как при температуре.

День первый.
Тренировка заняла от двери до двери 20 мин. Хорошо, что выбрались. Вова составил мне компанию, ему понравилось. И я рада, спасибо ему!
Сделали 1-2-2-2