gudron

Второй день
10 минут разминка
в первых трех тругах, пауза была 40 сек
затем увеличил до полторы минуты, для того что бы восстановить дыхание.
Приседания Х2 1-10 2-10 3-10 4-10 5-10
Подтягивания (ноги на опоре) 1-4 2-3 3-4 4-3 5-3
Отжимания 1-10 2-10 3-10 4-5 5-8

Заминка 5 минут

Второй день
10 минут разминка
в первых трех тругах, пауза была 40 сек
затем увеличил до полторы минуты, для того что бы восстановить дыхание.
Приседания Х2 1-10 2-10 3-10 4-10 5-10
Подтягивания (ноги на опоре) 1-4 2-3 3-4 4-3 5-3
Отжимания 1-10 2-10 3-10 4-5 5-8

Заминка 5 минут

А пожалуйста город Электрогорск Московская область

У Олега Терна который разработал диету "три кулака", появилась новая диета на основе старой, называется "Пятнашки". Мне кажется ей целеобразней пользоваться, вней учтены некоторые нюансы, в частности мне кажеться, что по ней проще составить свою программу питания.
Вот так она выглядит у меня на холдильнике, к сожалению нету принтера поэтому сам нарисовал))

Вот
<url="http://olegtern.livejournal.com/186706.html">ссылка</url>

Конечно если распечатать то будет еще лучше))
Я не совсей строгостью соблюдаю диету, бывает где-то что-то ухвочу лишнее, но с ее помощью легче ориентироваться в рационе питания.

Первый день.

Разминка 6 минут. (Растирание, бег)
Затем сделал 3 круга, с отдыхом между ними по 45 сек. Далее оставшиеся два круга делал с перерывами в 1.30 минуты.
Приседания - 8
Подтягивания (ноги на опоре) -3
Приседания - 8
Отжимания - 8
В конце 5 минут заминка. (небольшая растяжка)

Вполне можно увеличить повторы упражнений до 10 и 5 подтягиваний соответственно.

Моя вторая попытка, успешно пройдти 100 дневный воркаут. Для первого мне не хватило мотивации.

Мои вводные характеристики
Вес - 93.8
Рост - 165
Шея - 38 см
Грудь вдох - 112
Грудь выдох - 108
Бицепс правый - 38
Бицепс левый - 39
(Измерял в напряжение бицепсы, правильно это или нет?)
Талия - 105
Таз - 111
Бедра - 94
Бедро левое - 62
Бедро правое - 60

Разминка 6 минут.
Затем сделал 3 круга с отдыхом между ними по 45 сек. Далее оставшиеся два круга делал с перерывами в 1.30 минуты.
Приседания - 8
Подтягивания (ноги на опоре) -3
Приседания - 8
Отжимания - 8
В конце 5 минут заминка.

Вполне можно увеличить повторы упражнений до 10 и 5 подтягиваний сответственно.

Я к такому мероприятию сегодня себе наконец-то турник дома установил, так, что жду с нетерпением начала)) всем Удачи!
и дойти до конца, что бы вновь начать сначала но уже с новым телом.

А меня за что в список недобавили?(

Я, Gu-Dron, готов принять участие в 100 дневном воркауте и обещаю себе дойти до конца!

Уж это точно первый этап я завалил, укуси меня пчела если и этот провалю