gudron

Как и было сказано особо незаморачиваюсь на цифрах, отдых между кругами, делаю столько сколько нужно для того чтобы восстановить дыхание и сердцебиение, в последних кругах иногда делаю паузы между упражнениями особенно после подтягиваний.

Второй день
10 минут разминка
в первых трех тругах, пауза была 40 сек
затем увеличил до полторы минуты, для того что бы восстановить дыхание.
Приседания Х2 1-10 2-10 3-10 4-10 5-10
Подтягивания (ноги на опоре) 1-4 2-3 3-4 4-3 5-3
Отжимания 1-10 2-10 3-10 4-5 5-8

Заминка 5 минут

Разминка 6 минут.
Затем сделал 3 круга с отдыхом между ними по 45 сек. Далее оставшиеся два круга делал с перерывами в 1.30 минуты.
Приседания - 8
Подтягивания (ноги на опоре) -3
Приседания - 8
Отжимания - 8
В конце 5 минут заминка.

Вполне можно увеличить повторы упражнений до 10 и 5 подтягиваний сответственно.

У Олега Терна который разработал диету "три кулака", появилась новая диета на основе старой, называется "Пятнашки". Мне кажется ей целеобразней пользоваться, вней учтены некоторые нюансы, в частности мне кажеться, что по ней проще составить свою программу питания.
Вот так она выглядит у меня на холдильнике, к сожалению нету принтера поэтому сам нарисовал))

Вот
<url="http://olegtern.livejournal.com/186706.html">ссылка</url>

Конечно если распечатать то будет еще лучше))
Я не совсей строгостью соблюдаю диету, бывает где-то что-то ухвочу лишнее, но с ее помощью легче ориентироваться в рационе питания.

Я к такому мероприятию сегодня себе наконец-то турник дома установил, так, что жду с нетерпением начала)) всем Удачи!
и дойти до конца, что бы вновь начать сначала но уже с новым телом.

А меня за что в список недобавили?(

Я, Gu-Dron, готов принять участие в 100 дневном воркауте и обещаю себе дойти до конца!

Уж это точно первый этап я завалил, укуси меня пчела если и этот провалю

совершенно нехватает времени писать(
11 день
разминка 10 мин
приседания 10-10-10-10-10-10
подтягивания (с опорой)3-3-3-3-3-3
приседания 10-10-10-10-10-10
отжимания 8-8-8-8-8-8
6 кругов
общее время 11:15

12 день
разминка 10 мин
приседания 10-10-10-10-10-10
подтягивания (с опорой)3-3-3-3-3-3
приседания 10-10-10-10-10-10
отжимания 8-8-8-8-8-8
6 кругов
общее время 12:05

13 день
внеплановый выходной

14 день
разминка 10 мин
приседания 10-10-10-10-10-10
подтягивания (с опорой)3-3-3-3-3-3
приседания 10-10-10-10-10-10
отжимания 8-8-8-8-8-8
6 кругов
общее время 12:50

В принципе самая главная проблемма это тупо лень заниматься поэтому уже 2 выходных организовывал.

Заметил так-же, что сложно заниматься если за несколько часов до тренировки обильно покушал. Теперь как минимум за 4 часа до тренировки буду кушать, и главное не объедатся, а с этим у меня всегда проблеммы.

Восьмой день - выходной

Девятый день
разминка 10 мин
приседания 10-10-10-10-10-10
подтягивания (с опорой)3-3-3-3-3-3
приседания 10-10-10-10-10-10
отжимания 8-8-8-8-8-Х
6 кругов
общее время 11:50
На последнем кругу здох нафиг.

Десятый день
разминка 10 мин
приседания 10-10-10-10-10-5
подтягивания (с опорой)3-3-3-3-3-3
приседания 10-10-10-10-10-8
отжимания 8-8-8-8-8-Х
6 кругов
общее время 13:50
Все немогу после праздников восстановится, сердце на последних подходах бъется как сумашедшее.

Седьмой день

разминка 10 мин
приседания 10-10-10-10-10-10
подтягивания (с опорой)3-3-3-3-3-3
приседания 10-10-10-10-10-10
отжимания 8-8-8-8-8-8
6 кругов
общее время 10:40 мин
заминка 10 мин

Прошла первая неделя. Прибавил еще один круг, перерыв между кругами 35-40 сек.

Шестой день
разминка 10 мин
приседания 10-10-10-10-10
подтягивания (с опорой)3-3-3-3-3
приседания 10-10-10-10-10
отжимания 8-8-8-8-8
общее время 9:30 мин
заминка 5 мин

Все лучше и лучше)) готов увеличивать количество кругов.

Пятый день
разминка 10 мин
приседания 10-10-10-10-10
подтягивания (с опорой)3-3-3-3-3
приседания 10-10-10-10-10
отжимания 8-8-8-8-8
общее время 10 мин
заминка 10 мин.

Уже лучше, сократил повторы в подходах, уменьшилось время отдыха в паузах.

Спасибо!
Четвертый день
разминка 10 мин.
приседания 10-10-10-10-10
подтягивания (с опорой)5-5-3-3-3
приседания 10-10-10-10-10
отжимания 10-10-10-8-8
общее время 12 мин.
заминка 5 мин.

На последних кругах время в паузах увеличивалась до 2 мин.
По совету WasD останусь на 3 подтягиваниях и 8 отжиманиях.

Как и было сказано особо незаморачиваюсь на цифрах, отдых между кругами, делаю столько сколько нужно для того чтобы восстановить дыхание и сердцебиение, в последних кругах иногда делаю паузы между упражнениями особенно после подтягиваний.

Третий день
Разминка - 11 мин
1 круг
приседания - 10, подтягивания (с опорой) - 5, приседания - 10, отжимания -10
пауза - 30 сек
2 круг
приседания - 10, подтягивания (с опорой) - 5, приседания - 10, отжимания -10
пауза - 30 сек
3 круг
приседания - 10, подтягивания (с опорой) - 3, приседания - 10, отжимания -10
пауза - 1.30 сек
4 круг
приседания - 10, подтягивания (с опорой) - 3, приседания - 10, отжимания -10
пауза - 1.30 сек
5 круг
приседания - 10, подтягивания (с опорой) - 3, приседания - 10, отжимания -10
пауза - 1.30 сек
заминка - 5 мин
Пока вышел на 10 повторов в отжиманиях, все таже проблема с востановлением дыхания приходиться увеличивать время в паузах.