meison

Добавил площадки в городе Долинская
(http://workout.su/areas/city/671)

http://workout.su/areas/1020
http://workout.su/areas/991
http://workout.su/areas/1004
http://workout.su/areas/992

Добавил площадку http://workout.su/areas/979

1 день - подтягивания на скорость 2 х 8;
3-4 подтягивания разнохватом, максимальное число
подходов с одной гантелей; отдых 30-60сек
упражнение на пресс от мастера !
http://workout.su/video/show_video/500
3 х 20
2 день - легкий бег 3-4 км
3 день - Отжимания на брусьях на скорость 2 х 13;
4-6 повторений макс подходов с одной гирей,
отжимания от пола 3 х max.
4 день - тренировка ног и пресса:
приседания с выпрыгиваниями 2 х 20
выпады 3 х 10
приседания на одной 2 х 5
Подъемы на носки 2 х 20
упражнение на пресс от мастера !
http://workout.su/video/show_video/500
3 х 20
5 день - отдых

1 день - подтягивания на скорость 2 х 8;
3-4 подтягивания разнохватом, максимальное число
подходов с одной гантелей; отдых 30-60сек
2 день - легкий бег 3-4 км
3 день - Отжимания на брусьях на скорость 2 х 13;
4-6 повторений макс подходов с одной гирей,
отжимания от пола 3 х max.
4 день - тренировка ног:
приседания с выпрыгиваниями 2 х 20
выпады 3 х 10
приседания на одной 2 х 5
Подъемы на носки 2 х 20
5 день - отдых
Попробуем так

Всем доброго времени суток!
Недавно я закончил 100 дневный воркаут, немного поднял результаты:
Подтягивания 12 раз
Отжимания от пола 40 раз
Отжимания на брусьях 25 раз
Приседания 130 раз
Помогите составить программу тренировок на лето.В моём разпоряжении есть
турник, брусья , 2 гири по 8 кг, 2 гантели по 3.5 кг, штанга 12 кг

Подтягивания на максимум - 11 раз

1.Увеличение максимальное количества раз выполнения упражнения
-Приседание было 50 стало 139
-подтягивания было 5 стало 12
2.Нету
3.Все понравилось
4.Хотелось бы добавить бег

1.подтягивания - 48 раз
2.отжимания - 161 раз
3.Приседания - 139 раз
До начала 100 дневного воркаута я приседал не боле 50 раз за подход, а сейчас 139

3 круга
-Волна ногами в упоре лежа + бег в упоре лежа
-Супермен
5 кругов
-Отжимания с подъемом плеча 15+14+12+13+12
-Болгарские сплит-приседы 20+17+15+15+13
-Подтягивания на турнике 3+3+3+3+3 задержка по 3 сек

3 подхода
-Планка = 40 + 45 + 45сек.
-Скорпион = 5 + 10 + 8 раз
5кругов
-Отжимания с узкой постановкой 14+12+11+11+13
с широкой постановкой 5+6+7+6+8
-Приседания 30+30+30+30+30
-Подтягивания 4+4+4+4+4
-Вис на турнике (сек.) 7+8+10+10+6

"Стульчик" - 50сек
"Суперпланка в динамике" - 5 раз
5 кругов
- 5 Кошка пролезает под забор
- 5 х 2 Приседы Яшанькина
- 5 Подтягивания с согнутыми ногами

Всадник + Лодочка + Супермен = 60 + 30 + 60 сек
5 кругов
1. Отжимания - 5 раз
2. Приседания – 10 раз
3. Подтягивания - 2 раза

Сейчас нормально грузится, а 2 дня назад писало "Ошибка сервера"

У меня такая же проблема

Медленные приседания:вниз 50с;вверх 25с
Разведение и сведение согнутых ног на турнике: 12раз
5 кругов
- Отжимания в упоре лежа с поочередным подниманием рук: 12раз
- Приседания с ударами ног: 20раз
- Подтягивание на турнике: 4 раза
Очень сильно устал.