igor_sam3

День 64 (лайтовая тренировка)

3-18-10-9х2. 

Начало тренировок в продвинутой технике № 2. Суть данной техники заключается в добавлении движения после выполнения повтора. И техника с передвижениями ощутимо легче техники с паузами! Подтягивания пошли хорошо, только несколько сумбурно и какие-то возможно не совсем чисто, т.к. на советской шведской стенке в такой технике подтягиваться было не очень удобно (получается слишком узкий хват). А на рукоходе попросту непривычно, тем более и перекладина толще. В итоге, сделал 1-й и 2-й подходы на шведской, 3-й и 4-й на рукоходе, 5-й и 6-й снова на шведской, но так и не понял, где удобнее. Поэтому завтра попробую сделать все 6 подходов на рукоходе, и наверное буду чередовать его со обычным турником. Хват там такой же, как и на шведской, вот только получается сильная раскачка, что усложняет процесс выполнения, плюс высота низкая. Ну ничего, методом проб и ошибок, как говорится В отжиманиях после недели пауз прям отдых наступил)) Вытягивал только последние 2-3 повтора в 5-ом и 6-ом подходах, остальные шли относительно легко, правда нагрузка на пресс и переднюю дельту возросла. Кстати, сегодня тренироваться было комфортнее, чувствовал себя лучше, видимо вчера действительно переел, т.к. сегодня съел меньше и все ок. В приседаниях и выпадах в этой технике вообще не заметил нагрузки (тем более после пауз), как-будто и не тренировал ноги вовсе Наверное завтра накину по 1-ому повтору в оба упражнения. Кстати, выпады в примере инфопоста 64-го дня показаны, как обычные выпады на месте (только назад), которые я делал еще в базовом блоке, и т.к. сейчас я уже делаю полноценные выпады (с движением вперед), то пришлось их несколько видоизменить, чтобы вписаться в новую технику, получилось так: шаг (выпад) правой ногой, затем шаг левой вперед и влево, правая приставляется к ней (ноги вместе), далее шаг (выпад) левой и т.д. То есть прибавилось 2 маленьких шага. А еще, эта техника и в плане дыхания легче, т.к. ни в одном из упражнений оно не сбилось)) Тренировался также, 46-47 минут. Во время заминки сделал поднимание коленей к груди 2 по 5.

Колени сегодня чего-то разнылись, и на приседах ныли, и после тренировки, хоть и несильно. И еще немного побаливала медиальная мышца правого бедра. Правый локоть без изменений, но в подходах по самоощущениям стало заметно лучше, т.к. я исключил болезненные элементы из разминки-заминки. Но так или иначе, дискомфорт вне тренировок по-прежнему ощущается. После вчерашнего слегка крепатурит грудь и широчайшие. Трицепсы и передняя дельта болят немного сильнее и больше на правой стороне. Погулял 40 минут. Сегодня делал следующее: поднимание до максимума, опускание до угла 90 градусов в локтях, снова поднимание до максимума и полное опускание. Это 1 повтор. Таких сделал: в первом подходе 3, во втором и третьем по 2, в четвертом 1 полный и 1 на 2/3. По самоощущениям в первых 2-х мог сделать больше, но не стал. Во время выполнения упражнения боль в локте в основном ощущалась во конце позитивной фазы. По завершению локоть как обычно разболелся. В эспандере решил добавить 1 подход по 60 раз на руку, теперь делаю так: 30 быстро + 30 медленно + 30 с паузой в финальной точке + 30 пауза в начальной + 30 быстро, отдых, 60 быстро, отдых, 60 быстро. А еще во время сегодняшней прогулки забыл сделать "ленивые скручивания" Может они мне уже и не нужны?)

27.12.2021

День 63 (тяжелая тренировка)

3-18-10-9х2. 

Подтягивания вначале пошли легко, а потом прям какой-то спад наступил, такое ощущение, что делал 7 подходов, а не 6. В итоге, третий повтор в 2-х последних подходах получился смазанным. Но с другой стороны, сегодня я в первый раз сделал по 3 повтора во всех 6-ти подходах, да еще с паузой вверху и с ровным дыханием В отжиманиях в первых 3-х подходах пауза была внизу, в 3-х последних вверху. И тоже такое ощущение, что сделал на подход больше. Не знаю, может из-за того, что завтрак в этот раз был плотнее чем обычно, поэтому чувство тяжести в желудке отвлекало, а может из-за резкой смены погоды. В итоге, 6 по 10 то я сделал, но было тяжело. Приседания тоже пошли тяжелее обычного, как и выпады. Но несмотря на это, тренировку закончил почему-то на 1.5 минуты раньше Во время заминки сделал поднимание коленей к груди 2 по 5 (1 раз убрал). А еще сегодня очень много навалило снега, который сразу же начал таять, везде мокро, приседать и выпадать неудобно, ноги скользят. Ну хотя бы тепло, и то хорошо.

Колени в целом пойдут, лишь на приседах немного поныли. Правый локоть лучше, но боль по-прежнему переходит то в трицепс, то плечелучевую. Также левый аналогично стал побаливать, но слабее. В связи с этим некоторые элементы из разминки-заминки пришлось исключить, ну и в целом локти разминаю теперь аккуратнее. Гулять сегодня не ходил, т.к. день отжиманий, делал статику, получилось: 2 в 45 и 40 секунд (среднее положение), 2 в 75 и 70 (нижнее) и 2 в 95 и 90 (верхнее). После первого ощутил трицепс, после второго грудь, после третьего переднюю дельту Итого 7 минут статики) Но вместе с разминкой-заминкой и отдыхами все растянулось минут на 45, чего-то совсем долго. Завершил двумя подходами по 6 отжиманий с ногами выше головы, в первом ноги на уровне половины голени, во втором на уровне колен, вроде норм. Спустя некоторое время заболел правый трицепс, вероятно перегрузил. В эспандере решил выкинуть финальную статику, тем более я её постоянно забываю делать Также решил в воскресенье делать от него отдых.

26.12.2021

День 62 (растяжка 9: новый формат)

"Завалы" (на 26.12): с дневником по-прежнему не опаздываю! В инфопостах ощутимый сдвиг, за неделю 15 сократил до 8-ми. Также изучаю по 2 в день, времени впритык Погулял 1 час.

Сегодня в свои упражнения (после основной растяжки) решил добавить мостик, но после 10-ти секунд передумал, неудобное какое-то упражнение Еще добавил "ласточку" (как "лодочка", только руки назад), понравилось, оставляю) "Березку" сделал повыше в этот раз, но больше не буду, т.к. чем выше, тем сильнее нагружается трицепс. Также сделал много упражнений из видео с Натали (больше половины), каждое по 1-му подходу в 30 секунд (сложные по 15), все заняло минут 20. Из другого её комплекса (для продвинутых) тоже сделал, но несколько и в динамике. В итоге тянулся 1 час 20 минут, в конце был как выжатый лимон Наверное пока оставлю такой формат растяжки. В этот раз отдельное внимание уделил правой плечелучевой, а то разболелась зараза(( Бицепсы бедер вроде не перетянул)) Суставную гимнастику опять делал перед растяжкой, плюс 10 минут массаж и растирание. 

25.12.2021

День 61 (и мороз не помеха)

3-18-10-9х2

Сегодня закреплял вчерашний прогресс, паузы везде такие же. Подтягивания пошли неплохо. Теперь пауза вверху была во всех подходах, а в 6-ом даже последний повтор получился неплохим! А еще дыхание почти не сбилось) Отжимания по-прежнему идут тяжело, но в первых 4-х подходах делаю паузу внизу, в 2-х последних вверху, так вроде легче, хотя наверное внизу нужно делать начиная с 3-его. В приседаниях добавил 1 повтор, нагрузку ощущаю, прибавлять пока не буду. Выпады не прибавлял. Выполнение с каждым днем улучшается) Тренировался 47 минут. В процессе заминки сделал поднимание коленей к груди 2 по 6, тоже пока не прибавляю. Сегодня было уже теплее, возможно потому что не было ветра, поэтому разминку-заминку решил делать на улице. Еще немного утеплился, в виде шапки и теплых перчаток, а огородные подкладывал на землю при отжиманиях, удобно. Вышел тоже раньше, соответственно застал немного солнышко

Колени отлично, лишь левое слегка поныло на приседаниях. Правый бицепс побаливает, правый локоть (снаружи) тоже, и теперь боль с него чаще стала переходить в плечелучевую. Все остальное вроде бы особо не беспокоило. Погулял всего 30 минут, засиделся, да и холодно Сегодня делал медленное поднимание-опускание: в первом подходе получилось 2 полных и 1 на 2/3, во втором 2.5, в третьем 1. После выполнения упражнения как обычно разболелся правый локоть совместно с предплечьем. Сделал небольшую растяжку, вроде стало полегче. Завтра день растяжки, будем восстанавливаться

24.12.2021

День 60 (большущий шаг вперед)

3-17-10-9х2.

Сегодня просто мега-день, т.к. добавил повторы во все упражнения! Также везде поменял паузы на те, которые были в первый день тренировки по продвинутой технике. Подтягивания (пауза вверху) пошли чуть легче, чем в первый день, т.к. в первом подходе я делал паузу внизу. Но сегодня я сделал третий повтор начиная уже со 2-го подхода, поэтому в календарике пишу 3 Но в 6-ом подходе последний раз немного не дотянул. И еще при таком виде пауз дыхание опять таки сбилось, но уже не так сильно. В отжиманиях (пауза внизу) добавил наконец-то 10-й повтор!! Первые 3 подхода хорошо, 4-й нормально, а вот последние 2 пришлось прям вытягивать, в конце аж руки заболели. Впрочем, завтра попробую, в последних 2-х подходах делать паузы вверху, возможно так будет немного легче, только руки буду выпрямлять до конца, иначе неудобно. В приседаниях (пауза внизу) добавил 1 повтор. Пошли хорошо, нагрузка уже ощущается. В выпадах (пауза внизу) добавил 1, тоже все хорошо, также почувствовал работу мышц!! Техника уже ощутимо лучше, к новому варианту (с движением вперед) почти привык. Тренировался в этот раз аж 46 минут В процессе заминки, снова сделал поднимание коленей к груди 2 по 6. Наверное пока больше не буду прибавлять, т.к. если делать неспеша и с соблюдением техники, то число ощутимое. А еще сегодня был просто жуткий мороз, в районе минус 15-ти А я легко одет. Вывод после сегодняшнего дня: во-первых одеваться теплее, т.е. обязательно шапка, теплые перчатки, плюс общее утепление! Во-вторых, выходить раньше, чтобы застать хотя бы немного солнышко. И в третьих, делать разминку (и вероятно заминку) дома, чтобы меньше времени проводить на улице. Ведь время на площадке + дорога туда-обратно это практически 1.5 часа!!

Колени сегодня хорошо! Лишь левый сустав слегка поныл в первых подходах приседаний. Бицепс обеих бедер также нормально, икры не болели. Широчайшие и передние дельты прошли. Грудные тоже. Мышцы возле шеи лучше. Бицепс ощущается слегка при массаже и в основном правый, трицепсы лучше. Правый локоть (снаружи) во время подходов не беспокоил, но в повседневности еще побаливает. Также, во время подходов, болело правое плечо. Погулял 45 минут. Сегодня подводящие не делал, т.к. осталась всего пара упражнений, поэтому постепенно снижаю нагрузку, ну и холодно, все дела

23.12.2021

День 59 (отдых 9 + меню/режим дня)

Суставную гимнастику снова сделал только вечером. Еще хорошенько помассировал и растер все мышцы, итого на все 40 минут.

Погулял сегодня всего лишь 25 минут, т.к. долбанули морозы, а зимние вещи не готовы Во время прогулки случайно сделал "ленивые скручивания", которые в дни отдыха я не делаю, видимо из-за холода задумался

По меню: все также комбинирую обычное питание со сладостями, которых подъехало еще, радостно Также подъехало много разных грибов, а значит и белка)) Еще в "компании" с арахисом (30 гр.) теперь употребляю кешью (10 гр.). Очень вкусно и очень дорого!))(

Вес за неделю убавился аж на 0.7 кг (!), теперь вешу 69.6, хотя визуально изменений никаких. Но так или иначе питание пока менять не буду. Подъем немного наладил, теперь чаще встаю около 12-ти, а в 12:30 уже заметно реже. А вот отбой стал еще позже, в районе 4-х

22.12.2021

День 58 (разбор техники)

2-16-9-8х2.

Сегодня поменял паузы во всех положениях, продолжительность такая же. В подтягиваниях пауза внизу. Пошли ожидаемо лучше вчерашнего, поэтому без особого труда сделал все повторения, в том числе и в 6-ом подходе, и даже с правильным дыханием. Отжимания (с паузой вверху) пошли также легче, лишь последние повторы 5-го и 6-го подходов вытягивал. Но при неполностью выпрямленных руках (по совету инфопоста) было неудобно задерживать себя в верхней точке, плюс повысилась нагрузка на плечи! После дня отдыха планирую добавить 10-й повтор, т.к. +1 повтор раз в 3 недели для отжиманий ни о чем, даже с учетом добавления кругов, смены их на подходы, появления продвинутых техник и т.д. А так будет +1 раз в 2 недели, хоть что-то. В приседаниях +1, пауза вверху, легче и мышцам, и суставам, но также непривычно из-за не до конца выпрямленных ног. В выпадах пауза вверху оказалась более к месту, т.к. с помощью неё легче контролировать технику выполнения, ведь ноги и так, и так в выпадах не до конца выпрямляются, плюс для коленей легче. Новый вариант исполнения (с движением вперед) нравится, привыкаю Тренировался 42-43 минуты. В процессе заминки, также сделал поднимание коленей к груди 2 по 4.

Колени в целом хорошо. Лишь немного поныло левое (снаружи) в приседаниях, вероятно из-за смены нагрузки, а правое вечером, с внутренней стороны и слегка. Икра сегодня тоже ныла во время выпадов, но уже левая и совсем недолго. Бицепс бедра у обеих ног почти не ощущается. Поясница прошла, а вот широчайшие немного побаливают. Также начали побаливать мышцы возле шеи и передние дельты, наверняка после новых пауз. Вверх грудных еще немного крепатурит. Бицепс почти не чувствуется, а вот трицепсы стали побаливать сильнее. Правый локоть (снаружи) во время подходов не беспокоил вообще! Погулял 50 минут. Сегодня делал быстрое поднимание-медленное опускание: в первом подходе вышло 4 (последний немного смазанный), во втором 3, в третьем 1 и 1 на 2/3, в четвертом 1. После выполнения упражнения правый локоть разнылся и довольно сильно. Хрен его поймешь, то он никак не реагирует на нижний хват, то болит. В итоге заминаться пришлось дольше обычного, пока боль не стихла. А вот предплечья перенесли нагрузку относительно легко.

21.12.2021

День 57 (шаг вперед 9)

2-15-9-8х2.

Начало тренировок в продвинутой технике № 1. Суть данной техники заключается в добавлении паузы в верхней, либо в нижней точках на 1-2 секунды (я добавил на 1). В подтягиваниях пауза вверху. Также сегодня добавил третий повтор уже в 3-й подход. Пошло лучше ожидаемого, но в связи с паузой, 5-й подход по ощущениям получился как 6-й, а 6-й как 7-й Поэтому последний раз немного не дотянул и зафиксировал как получилось. Так что завтра, вместо увеличения повторов во 2-ом подходе, буду закреплять сегодняшний результат. Также местами сбилось дыхание, поэтому придется коррелировать его с данной техникой. В отжиманиях первые 3 подхода пошли легко, ведь паузу в нижней точке я ранее иногда в кругах практиковал, чтобы улучшить технику выполнения. Но делать паузу во всех 9-ти повторениях 6-ти подходов уже сложнее, поэтому последние 2 пришлось попотеть. Приседания прибавил на 1, пауза внизу, немного непривычно. Нагрузка повысилась, но глобально ничего сложного. Выпады решил не добавлять, но само упражнение видоизменил, теперь делаю выпады с движением вперед (пауза внизу). И наконец упражнение стало удобным и комфортным! Плюс теперь нет того дурацкого толчка, поэтому позитивную фазу контролировать проще, а значит и проще следить за дыханием. Да и технически стало как-то легче, что-ли. Но пауза здорово нагрузила колени. Завтра во всех упражнениях сделаю паузу наоборот и сравню. В продвинутой технике тренировался аж 42 минуты А еще, с сегодняшнего дня начал тренировать пресс)) А то "ленивые скручивания" (когда напрягаешь и расслабляешь мышцы во время ходьбы) надоели Делал поднимание согнутых коленей к груди (2 по 2). Буду прибавлять ежедневно по 2, а там видно будет.

Колени сегодня в целом хорошо, лишь левое немного поныло (снаружи). В суставе правого был небольшой дискомфорт во время приседаний, но и он тоже быстро прошел. Но внезапно начала ныть правая икра, а потом также внезапно перестала Бицепс бедра обеих ног лучше. Поясница еще побаливает, также заболели широчайшие, видимо из-за вчерашней нагрузки. К ним решили присоединиться верхние пучки грудных, как собственно и передние дельты с трицепсами и бицепсами, правда не так активно. Правый локоть (снаружи) в отжиманиях вообще не заметил, но в повседневности еще немного побаливает. Погулял 50 минут. Сегодня делал поднимание до угла 90 градусов в локтях, статика 3 секунды, поднимание до максимума, статика 3, опускание до угла 90 градусов, статика 3 и полное опускание вниз: в первом подходе 3 (последний чуть смазанный), во втором 1 полный и 1 на 2/3, а в третьем 1.5. После выполнения упражнения немного заболела внешняя часть правого запястья и потянуло правую плечелучевую, правда во время дневных подтягиваний, особенно после последнего подхода, её тянуло сильнее. Также сделал несколько подъемов коленей к груди, чтобы проверить технику, но после того, как заболели плечи понял, что лучше пока колени высоко к груди не поднимать.

20.12.2021

День 56 (шаг вперед 8)

2-14-9-8х2.

    

Сегодня добавил +0+2+0+1. Подтягивания отлично! Правда поспешил и сделал 3 повтора уже в первом подходе, но несмотря на это запланированное также осилил, т.е. третий повтор в 4-ом, 5-ом и 6-ом подходах удался!! В общем, буду прибавлять по одному в день. Хотя с завтрашнего дня начинается какая-то продвинутая техника, смогу ли я осилить одновременно и её, и добавление повторов? Отжимания первые 3 подхода пошли довольно легко, 4-й средне, а вот 5-й и 6-й сложненько. Но в целом легче, чем перед этим. А вообще немного забавно, т.к. в кругах отжиматься было вроде как проще, а в подходах легче подтягиваться, да еще и прогрессировать Приседания прибавил на 2, не спешу, а выпады на 1, не форсирую. Сегодня тренировался уже 38 минут)

Колени сегодня довольно хорошо, лишь вечером после выпадов немного ныли с передней стороны. Левое (на коленной чашечке) почти не проявляло себя во время занятий. Крепатура в бедрах наконец-то прошла! А вот задние части бедер после растяжки снова начало потягивать и опять правое больше Задние дельты чуть лучше. Спина еще немного болит после максимумов, и кстати, немного заболели широчайшие. То ли из-за повышенной нагрузки, то ли вчера растянул сильнее обычного. Правая ключица получше, левая грудная также. Правый локоть (снаружи) заметно лучше, в отжиманиях почти не было дискомфорта и в нижнюю часть трицепса не отдавало. На прогулку не пошел. Лень, да и холодно И вообще сегодня день отжиманий, делал негативные, т.е. медленное опускание (3-4 секунды) и максимально быстрое поднимание. Сделал 2 подхода по 12 и 2 по 6. Но нагрузку подобрал не очень удачно, в первых подходах можно было сделать меньше, а в последних, наоборот, больше. Ну да ладно. После сделал 2 по 6 обычных отжиманий. Всего же вышло 48 штук. Маловато Локти отжимания восприняли нормально, как и запястья. После отжиманий прям устал, видимо хорошо поработал В эспандере, решил добавить статику в самом конце по 25 секунд на каждую руку, посмотрю что из этого выйдет.

19.12.2021

День 55 (растяжка 8: перезагрузка)

"Завалы" (на 19.12): с дневником больше не опаздываю! Инфопостов на данный момент 15, но уже 3-й день подряд изучаю по 2 в день. Непросто, но посильно, а значит продолжаю Погулял 1.5 часа.

Комплекс по видео с Никитой делал также 50 минут, затем 5 минут свое ("лодочка", "березка", тюлень", "прогиб спины лежа" и т.д.), увеличив статику в каждом положении с 20-ти до 30-ти секунд, а в "лодочке" еще и динамику с 12-ти до 15-ти. Также в этот раз сделал больше упражнений из видео с Натали (около половины), каждое по 1-му подходу в 30 секунд (сложные по 15), итого 15 минут на все. Из другого комплекса от Натали (для продвинутых) тоже сделал, но несколько (минут на 5). Но их осилил только в динамике Итого сегодняшняя растяжка заняла 1 час 15 минут, вместо обычного 1-го часа Неплохой формат получился, думаю в следующий раз повторю) Отдельное внимание уделил трицепсам (в особенности правому). Бицепс левого бедра сегодня не болел, а вот правый похоже опять перетянул В этот раз суставную гимнастику также сделал непосредственно перед растяжкой. Плечи, как и в прошлый раз тянулись лучше, а еще, лежа на спине, ногу к груди было поднимать проще. Также минут 10 помассировал и растер все мышцы. Лишним не будет))

18.12.2021

День 54 (закрепление)

2-12-9-7х2.

Сегодня добавил +0+2+2+1. Подтягивания пошли отлично! А еще, в 5-ом и 6-ом подходах смог сделать по третьему повтору!! В отжиманиях, после прибавки нагрузка ощутимо возросла. Последние повторы в последних 2-х подходах уже вытягивал, но если смотреть в целом, то посильно. Главное, что вернулся к той нагрузке, которая была в конце базового блока. Но если бы знал, что они будут идти трудновато, добавлял бы медленнее Приседания в этот раз прибавил только на 2, берегу колени. Нагрузка уже ощущается в последних подходах. Выпады добавил на 1, по той же причине. Само упражнение мне уже не кажется чем-то непривычным, но колени все еще к ним привыкают. Сегодня тренировался 37 минут.

Колени (снаружи) сегодня не ныли. Правое (в задней части) во время приседаний тоже не болело. Левое (на коленной чашечке) на выпадах немного побаливало, но меньше! Бедра практически прошли. Плечи сегодня можно сказать не беспокоили. Бицепс не болит, а вот спину еще немного крепатурит. Левая грудная и правая ключица также. Правый локоть (снаружи) лучше, уже меньше ощущал его в упражнениях, и в состоянии покоя болел не так сильно. Но боль по-прежнему переходит в нижнюю часть трицепса. Погулял 50 минут. Сегодня делал медленные подтягивания: 3 секунды позитивная фаза, 3 статика вверху, 3 негативная фаза. В первом подходе сделал 3 (последнее чуть смазанное) повтора, во втором 1 полный и 1 на 2/3, а в третьем 1.5. На негативной фазе особенно почувствовал вверх широчайших и лопатки. Во время упражнения немного заболело правое запястье с внутренней стороны. Локти, на удивление, были нормально, а вот плечелучевую на правой (и немного на левой) начало потягивать. Все-таки нижний хват здорово меняет обычные подтягивания, нагружая больше не только бицепс, но и предплечья. Завтра наконец-то день отдыха, вернее растяжки, давно пора, т.к. из-за максимумов немного сбился график и получилось 4 тренировки подряд по СОТКЕ и столько же по подводящим. Наверное из-за этого руки и нагрузил больше обычного.

17.12.2021

День 53 (повышение нагрузки)

2-10-7-6х2.

К системе подходов постепенно привыкаю, менять обратно на круги пока не буду. Сегодня также было теплее, поэтому заниматься было комфортно. Добавил +0+4+2+2. Вот теперь стало похоже на полноценную тренировку) Подтягивания шли немного сложнее, чем вчера, но в целом примерно также, как и в кругах, плюс в последнем подходе осилил третий повтор! Цель на завтра: третий повтор в 5-ом и 6-ом подходах. Отжимания в этот раз прибавил только на 2, не спешу. Нагрузка уже ощущается, но идут еще довольно легко. Думаю, что завтра тоже 2 накину. Приседания опять решил прибавить на 4, пошли отлично. Выпады, как и вчера, +2. Физически их уже легче выполнять, технически тоже, также начинаю привыкать к новому варианту (со сменой ног). Сегодняшняя тренировка заняла 36 минут, но думаю, что продолжительность не перевалит за 40-45 минут.

Колени (снаружи) сегодня не ныли, но правое немного болело (в задней части) во время приседаний на начальных подходах, а левое (на коленной чашечке) начало болеть на выпадах, что-то новенькое Завтра посмотрю на его состояние, если что, то выпады временно не буду добавлять. Бедра болят уже меньше. Правое сзади сегодня не так сильно потягивало. Плечевые суставы неплохо. Бицепс еще немного побаливает, а вот спина уже начинает проходить. Левая грудная без изменений, к ней снова присоединилась правая ключица. Запястья и мышцы возле локтя, в состоянии покоя болеть перестали, а вот правый локоть (снаружи) болит до сих пор, и боль переходит то в заднюю часть предплечья, то в трицепс, поэтому отжиматься по-прежнему не очень комфортно. Погулял всего 35 минут. Сегодня делал статику, хват снизу, вышло 2 подхода в 15 и 10 секунд в положении подбородок над перекладиной, и 2 в 20 и 15 в положении угол 90 градусов в локтях. Легче ожидаемого, мог сделать еще, но не стал, т.к. уже после первого подхода заболело правое предплечье (внутри), потом и левое (у локтя). Но сам локоть хлопот не доставил, что странно, ведь травмировался на негативных этим же хватом, а локоть почему-то в отжиманиях мешает. Бицепс в этот раз практически не почувствовал. По эспандеру оставляю новую нагрузку, вроде нормально.

16.12.2021

День 52 (привыкание)

2-6-5-4х2.

Вторая тренировка с подходами вместо кругов. Сегодня теплее, поэтому отсчитывать бесконечные минуты отдыха было проще Да да, я решил оставить отдых между подходами (и упражнениями) 60 секунд, но в то же время добавлять нагрузку не по схеме +1+2+2+2, а по самоощущениям. Сегодняшняя тренировка уже пободрее прошла)) Поскольку подтягивания после добавления второго повтора пошли легко (думал, что подходами будет сложнее), то с завтрашнего дня начну работать над третьим Отжимания прибавил на 3, но с ними пока еще не до конца ясно в плане нагрузки. Приседания, ввиду самого физически легкого упражнения, решил добавить сразу на 4, а вот с выпадами ограничился всего двумя. Новый вариант (со сменой ног) выполнять удобнее, но более точная картина станет ясна позже. По времени все делал 33 минуты, думал буду больше.

Колени сегодня ныли совсем немного, но правое (в задней части) еще болело отдельно во время приседаний, а левое (коленная чашечка) вечером. Думаю, что это они так от максимумов по приседаниям отходят. Бедра еще болят со всех сторон, но уже меньше. Правое начало потягивать, вероятно левое ему эстафету передало Задние дельты без изменений, сами плечи вроде крепатурить перестало, плечевые суставы в целом тоже хорошо. Бицепс немного начал побаливать. Крепатура в спине до сих пор ощущается, особенно в пояснице и лопатках. В левой грудной все тот же дискомфорт. Предплечья возле запястья лучше, внутренние мышцы возле локтя тоже, правый локоть (снаружи) побаливает, что доставляет небольшой дискомфорт при отжиманиях. Погулял 50 минут. Сегодня делал частичные повторения от угла 90 градусов в локтях до максимума. Сделал 2 подхода по 5 раз и 2 по 3 (последний повтор не вытянул). Но в целом подходы получились неплохие. И также мог сделать больше, но не стал. И опять заболела внутренняя сторона возле правого запястья, но несильно и почти сразу же прошла. Бицепс практически не почувствовал. В эспандере решил понизить повторения, теперь так: 25 быстро + 25 медленно + 25 с паузой в финальной точке + 25 пауза в начальной + 25 быстро, отдых, 50 быстро. Надеюсь, что теперь верхняя часть предплечий придет в норму быстрее)

15.12.2021

Только не бросайте. В продвинутом блоке будет много интересного

Поздравляю, отличный результат! Мой после 49-го дня был куда скромнее.

День 51 (пробная тренировка)

1-2-2-2.

Сегодня была первая тренировка по системе подходов, т.е. отдых теперь после каждого подхода и между самими упражнениями. И если раньше за 6 кругов я отдыхал всего 5 минут, то теперь буду 23 В инфопосте 50-го дня говорится, что можно оставить круги с тем числом повторений, которое делал до этого, а при замене на подходы рекомендуется начать снова с 1-2-2-2, что я и сделал. Но такое кол-во оказалось непривычным, так что завтра буду добавлять. Также время отдыха теперь может варьироваться (до 60-ти секунд), но я решил оставить везде стандартные 60 и это была ошибка (жутко замерз), поэтому завтра сбавлю секунд до 30-ти, а там видно будет. В процессе выполнения подходов было какое-то странное чувство, как-будто никак не мог разогнаться! Большую часть тренировки ходил туда-сюда и высчитывал минуты отдыха А, и еще, если моя последняя тренировка 6*2-18-9-10х2 заняла 21 минуту, то сегодняшняя целых 30!! Теперь видимо и раньше из дома придется выходить, т.к. не хочется тренироваться в потемках. Также немного видоизменил выпады, теперь вместо поочередного выполнения на каждую ногу, делаю с чередованием ног. Надеюсь, что так колени будут меньше нагружаться.

Колени сегодня ныли попеременно, левое как обычно снаружи, а правое больше внутри (слева), пониже коленной чашечки, видимо из-за выпадов После приседаний на максимум болят квадрицепсы, медиальные мышцы, да вообще полностью все бедро Задние дельты побаливают, а вот сами плечи после воскресенья начинают приходить в норму. Бицепс и брахиалис прошли. Спина еще немного болит в районе поясницы и лопаток. В левой грудной неприятные ощущения остались до сих пор, хотя в состоянии покоя их нет, да и в отжиманиях никакого дискомфорта не испытываю, только если специально пружинить ногами. Вероятно старая травма полученная еще до СОТКИ (на брусьях) вернулась(( Трицепсы в целом нормально. Пресс тоже прошел. В предплечьях возле запястья дискомфорт практически не ощущается, внутренние мышцы возле локтя тоже постепенно приходят в норму. А вот правый локоть (снаружи) все болит, как при обычном сгибании, так и при отжиманиях, но несильно. Вверх предплечий нормально, но при массаже начинает болеть. Погулял 50 минут. Сегодня решил делать частичные повторения до угла 90 градусов в локтях. Сделал 2 по 6 раз и 2 по 3, все подходы получились довольно неплохими. Мог сделать еще, но не стал, чтобы не усугублять состояние предплечий. Хотя внутренняя сторона правого возле запястья все равно заболела. Но на заминке хорошенько её растянул, вроде стало лучше. А еще потянуло правую плечелучевую Бицепс немного почувствовал, завтра вероятно заболит

14.12.2021