igor_sam3

Так тренить надо же, соответственно показывать)

Тем не менее.

+35 это тоже еще ничего)

С каких пор +27 это жара?)

Начинайте сразу 10 кругов. И еще 10 на заминке.

Понятно)

Куда ни глянешь, у всех "пресс к лету". Это общий челлендж какой-то?

Пресс должен быть всегда, а не только к лету)

Что-то 60 секунд это вообще ни о чем с таким уровнем)

День последний.

За этот год столько всего произошло, если вкратце, то: закончил вторую СОТКУ с результатами 16 подтягиваний (+5), 65 отжиманий (+30) и 1000 приседаний (+400). В целом, доволен.

Далее тренировался не пойми как: интуиция, отрывки из СОТКИ, какие-то непонятные EMOMы, плюс параллельно была подготовка к сдаче нормативов ГТО. В итоге сдал со второго раза на серебряный знак, бег на 3 км никак не хотел покоряться...Далее летние каникулы, болезнь и перерыв в полгода, до апреля 2023. В итоге набрал 4 лишних кг, благо хоть мышцы не все слил) Можно было сказать, что это восстановительный перерыв и все такое, но скорее просто было лень)) Сейчас местами восстановил уровень октября 2022 и почти вошел в привычный вес, параллельно занимаюсь бегом, чтобы сдать норматив ГТО уже на золотой знак. В остальном же, готовлюсь приступить к "Уличной тренировке" - "100 отжиманий от пола за 1 месяц"!

Цели перед второй СОТКОЙ. Больше половины сделано, что радует:

1) Начать СОТКУ (в. ч. продвинутый блок) с 5-10-10-10 не понизив в дальнейшем - смог везде, за искл. 4-ой продвинутой техники.

2) Сделать к концу в адекватной технике 15-18 подтягиваний и 50-55 отжиманий - есть.

3) Сделать к концу 1000 приседаний за подход - есть.

4) Сделать к концу в 4-6 кругах или подходах 10-20-20-20 с 1 мин. отдыха - нет.

5) Пройти турбо-блок на уровне "средний" и без соскальзывания - нет.

6) Пройти 2 силовых и 1 жиросжигающий челленджи - есть, но не факт, что они вообще были нужны.

7) Усовершенствовать программу второй СОТКИ согласно своим целям - частично есть.

8) Курить меньше 3-х сигарет в день - есть.

9) Увеличить в объеме: бицепсы, грудь, икры - есть.

10) Употреблять желе из шиповника на протяжении программы - есть, но результата я не заметил.

11) Восстановить режим отбоя и подъема - есть.

12) Восстановить нормальное время приемов пищи - есть.

13) Соблюдать баланс калорий (интуитивный) и не допускать падение веса ниже 67 кг. - есть.

Результат замеров. Ориентировочно за 2 СОТКИ (7 месяцев) нарастил около 2.5-3 кг. мышц, что определенно радует!

Икры - 37 и 36.5 (+1 см)

Бедра - 57 и 57.5 (+2.5 см)

Ягодицы - 96 (+1 см)

Живот - 83.5 (+3.5 см)

Талия - 75.5 (+2.5 см)

Грудь - 94.5 (+1.5 см)

Бицепс - 31 и 31.4 (+0.3 мм. и 0.7 мм.)

Предплечье - 28.5 и 27.5 (без измен.)

Вес - 71.5 (+ 4 кг)

Тренировался в большей степени по данной схеме, но с учетом принципов СОТКИ - https://100.workout.su/diaries/show-record?id=54118-den-6-programma-trenirovok

июнь, 2022

Время пришло

Тренируюсь все также!!!

А записывать время есть, просто лень...

Так это же очень примерная цифра...Может его норма рост минус 105. Но да, не исключено, что с питанием проблема.

Да тот же Safray (выше отписался), который свои 18 кг 12 лет набирал. И судя по внешнему виду жиром там и не пахнет. Или Трухоновец, постоянно одна и та же форма. Да и вообще "сушка" такое слово мерзкое...Лучше уж "дефицит калорий".

Так я и имел ввиду именно мышцы, плюс он далеко не новичок уже, 10 кг качественной массы за полгода как-то сомнительно, тем более он свои 15-20 кг 3-4 года набирал, но тогда вес шел значительно быстрее...Да и зачем жир набирать?

День 7. План по растяжке.

Вообще сегодня получился день отдыха, как-то лень было растягиваться

Зато погулял хорошо 1 час 20 мин.

А так, в планах начать растягиваться со следующей недели. Основной комплекс будет также с Никитой и скорее всего по старой схеме, т.е. в статике 2 подхода по 30 сек. на каждое упражнение, динамика согласно видео. Второй комплекс с Натали думаю исключу, не вижу в нем смысла, а из первого возможно какие-то упражнения оставлю, но не точно. Свои тоже рассмотрю внимательнее, пока ориентировочно: тюлень (статика, 1 раз), ласточка (статика, 2 раза), лодочка (статика + динамика, по 2), березка (статика, 1 раз), ягодичный мостик на двух ногах (статика + динамика, по 2), скручивания на пресс (1 подход). Ягодичный мостик на одной ноге наверное пока делать не буду, не дорос А вот к скручиваниям возможно добавлю по одному подходу на косые.

27.02.2022

Так на это ни один год уйдет...Да и тренировки нормальные нужны для набора.