Content

Прогулка 7 км.

Теперь буду ходить домой от метро пешком.

День 2.
02.03.2017

Разминка.
Тренировка:
Подтягивания(нижним хватом + с опорой) | приседания | отжимания | приседания.
1 круг. 5+0 | 8 | 12 | 8
2 круг. 4+1 | 8 | 12 | 8
3 круг. 3+2 | 8 | 12 | 8
4 круг. 0+5 | 8 | 12 | 8
Заминка.

В этот раз тренировка прошла легче. Пока буду заниматься по этой схеме.

День 1.
01.03.2017

<url="https://www.youtube.com/watch?v=iYoAnPWZgdA">Разминка.</url>
Занимался по схеме [5x10x10x10]x4
Первые два круга подтягивания делал с опорой на стул, в оставшихся решил делать по максимуму нижним хватом и добивать подтягиваниями с опорой до пяти повторений. Получилось 4+1 и 3+2. Наверное так и продолжу делать дальше.
На приседаниях сильно сбилось дыхание и вообще упражнение далось труднее, чем я думал. Завтра уменьшу количество повторений до 8.
Отжимания дались без особых проблем. Только на последнем круге почувствовал небольшие затруднения, скорее всего из-за общей усталости. Завтра, наверное, увеличу до 12.

На заминку сделал несколько негативных подтягиваний и пару упражнений из разминки.

В целом тренировка была довольно тяжелой. Буду корректировать схему и набираться сил.

День 0.
28.02.2017

Отдых
Теоретическая подготовка.

Решился завести дневник для отслеживания результатов и дополнительной мотивации. Думаю будет легче находить в себе силы, если кто-то (вдруг) будет следить за моими успехами.

Теперь по делу.
Максимумы:
1.Приседания - 50. Тяжелее чем думал, но результат не совсем плох.
2.Отжимания - 25. Быстро устаю, нужно срочно исправлять это.
3.Подтягивания - 0(?). На момент записи на программу совершенно не мог подтянуться верхним хватом и 1.5 раза нижним. Хорошо, что я начал готовиться заранее и теперь кое-как могу подтянуться 1 раз верхним. Буду считать, что начинаю с нуля.

Цели:
1.Улучшить внешний вид, набрать мышечную массу, по возможности убрать лишнее.
2.Научиться ПРАВИЛЬНО подтягиваться и повысить силовые показатели:
Приседания - 100
Отжимания - 40
Подтягивания - 10
3.Привыкнуть к регулярным физическим нагрузкам, сделать их частью своей жизни.

Можно считать, что моя 100+ дневка официально началась.
Поехали!