Shopp

Неделя 8 день 4



Подтягивания австралийские 6 х 10
Приседания 6 х 15
Отжимания 6 х 10
Выпады 6 х 10/10
Подтягивания негативные 4 х 2

Неделя 8 день 3

Понравилась новая программа.

Подтягивания австралийские 6 х 10
Приседания 6 х 10
Отжимания 6 х 10
Выпады 6 х 10/10
Подтягивания негативные 4 х 2

Неделя 8 день 2

Сделал выходной. День был активным, засчитаем как кардио

Неделя 8 день 1

1 х 10 австралийских -10-10-20
1 х 2 негативных подтягивания -10-10-20
1 х 10 австралийских -10-10-20
1 х 2 негативных подтягивания -10-10-20
1 х 10 австралийских -11-10-20
1 х 3 негативных подтягивания -10-11-20

Больше спасибо организаторам за данную программу. Но есть замечания по подтягиваниям. В рамках базового блока я не пропустил ни одной тренировки. Я честно и правильно выполнял все упражнения, но так и не дошел до обычных подтягиваний. Австралийские не помогли. Сейчас я начал делать негативные и чувствую как ощутимо прибавляется сил. Или австралийских действительно надо делать в гораздо большем количестве подходов как писали выше или эти упражнения не подошли именно мне.
А так, всё круто. Ни капли алкоголя за 50 дней ни одной сигареты с ноября прошлого года.

Неделя 7 день 49

Отдых

Неделя 7 день 6

1 х 10 австралийских -10-10-20
1 х 2 негативных подтягивания -10-10-20
1 х 10 австралийских -10-10-20
1 х 2 негативных подтягивания -10-10-20
1 х 10 австралийских -10-10-20
1 х 2 негативных подтягивания -10-11-20

Неделя 7 день 5

6 х 10 австралийских-10-10-20 выпады

Неделя 7 день 4
Тренировка не заладилась. То ли небольшая простуда, то ли настроение от предыдущей, то ли боль так и не отошедших мышц, то ли все вместе. Итог:

1 х 2 негативных подтягивания -10-10-20
2 х 5 австралийских -10-10-20
2 х 10 австралийских -10-10-20

Неделя 7 день 3

Сделал вынужденный выходной. После негативных подтягиваний мышцы болят как после первого дня тренировки. Надо было сразу с них начинать

Неделя 7 день 2

6 х 2 негативных подтягивания -10-10-20 выпады по 10 на ногу

Неделя 7 день 1

6 х 10 австралийских-10-10-12 выпады по 6 на ногу

Нет не делал. С новой недели начну включать. Спасибо за совет.

Идеальный вес.</quote>

Только этот вес выражен в пузе, а не в мышцах

Тоже не получается, совсем, даже обратным хватом подтянуться хотя бы раз. При этом выполняю австралийские подтягивания по 10 в круге с правильной техникой и высота турника немного ниже груди и вес в 83 кг для роста 182 см не такой уж большой.