Здравствуйте. Это нормально если делал(а) 4 круга таких. С завтрашнего дня добавим 5-й круг можно будет чуть скорректировать. Я добавил бы к 3-м обычным еще 4 австралийских подтягивания.
Всем удачи, продолжаем побеждать!:star:

По поводу открытых частей тела... Позавчера на тренировке во время австралийских подтягиваний была открыта спина(я их делаю закидывая ноги на параллели брусьев т к снаряд очень высокий). Результат - вчера дикая боль в пояснице, не мог встать с кровати до вечера.При ходьбе и любом движении где хотя бы чуть-чуть напрягается поясничный отдел боль, и тело принимает "вынужденное" положение. Сегодня с поясом и обезболивающим хожу бодрее. Уже пропустил тренировку, возможно придется пропустить еще одну если не оправлюсь до вечера. В общем хочу заострить внимание новичков на данный момент. Одевайтесь теплее и думайте о безопасности выполнения упражнений. Всем удачи, продолжаем бомбить!

Здравствуй. В посте о жирах был такой абзац:
Трансжиры. Это самый вредный тип жиров. Яркий пример - спреды (жидкие ненасыщенные растительные жиры превращаются в твердые насыщенные). Они не только повышают общий уровень холестерина, но при этом снижают уровень "хорошего" холестерина!
Так вот выпечка из магазина и кондитерских лавок - источник таких вот жиров. Хочешь булок - купи знакомой бабушке хорошего сливочного масла , муку, яйца и попроси испечь. Это моё мнение, доп информацию по изготовлению магазинной выпечки можно найти в сети... Удачи в наборе "полезной" массы!

Благодарю за ответ, посмотрим что можно сделать.

Конечно же всё индивидуально. Если рацион кого-то из 100-дневки состоит в основном из мяса пишите, я подумаю о переезде - будем тренироваться вместе, с собой привезу углеводов

Так и есть, просто за счет углеводов проще всего корректировать рацион свой.

Тот факт что у тебя другое мнение по этому вопросу не говорит о том, что моя точка зрения - "Чушь". А раз уж пишешь такое, то обосновать нужно было как-то , чтобы люди понимали истерика это у тебя или конструктивное мнение... По-взрослому нужно

Всем привет. Я новичок и не мог ни разу подтянуться на начало программы. На сегодняшний день в каждый мой круг входит 1 подтягивание + 8 австралийских. После кругов отдыхаю и делаю 3 подхода на максимум нейтральным хватом на рукоходе (помогаю себе ногой от лестницы). Проблема в том, что болят локти. Если кто сталкивался может есть какое-нибудь средство... Заранее благодарен.

Хочешь сбросить ешь меньше углеводов, набрать - больше. Не ешь быстрые углеводы, ешь медленные. По-моему это вся информация которую нужно знать об углеводах))

Рекомендую найти брусья. С ними можешь делать австралийские подтягивания, об этом было в посте про собственно подтягивания. Если брусья высокие есть вариант закинуть ноги на опоры брусьев, сам ты свисаешь под ними и подтягиваешься к параллели. В домашних условиях проработать спину сложно. Например ставишь 2 стула, садишься между ними руки согнуты в локте ложишь на их сиденья. Ноги перед собой, поднимаешь с пола таз и начинаешь как бы поднимать себя движением вниз руками, по сути давить на опоры. Но лучше все-таки найти брусья, подозреваю в будущем они понадобятся. Если помогло ставим лайк, подписываемся на канал
Удачи!

Грамотный инфо-пост, все по полочкам, всё доступно. Спасибо организаторам. Часто люди интересуются такими вещами от не знания. Теперь буду распространять информацию данным постом. Бомбим круги!

Привет. На сколько я в курсе нельзя уже зарегестрироваться на этот сезон 100-дневки. Но начать ты её можешь уже сегодня, необходимые тебе материалы в общем доступе, полно видео. Да и здесь каждый второй пост даст тебе понять как проходят круги
Так что подключайся прямо сейчас. Удачи!

Спина - это целый букет мышц. Думаю речь идет о различной прокачке левой и правой стороны. Например при подтягиваниях правая сторона сильно преобладает над левой и подтягивание " не ровное").Подозреваю что со временем эта проблема уйдёт сама собой, главное думать о правильной технике. Об этом было кажется правило в первом инфо посте. Не гнаться за повторениями, а делать упор на технику выполнения упражнений.Более подробную информацию думаю можно получить у адекватного врача. Или же дождаться мнения Антона или другого опытного в этом вопросе человека. Надеюсь доступно выражаю свои мысли...

Привет. Круги сегодня не делаем...

Привет. Я тоже не могу подтягиваться. Начал делать австралийские за неделю до 100-дневки с 3-х подходов по 5. Сейчас в круговой программе 10-10-10-10
с австралийскими. Получается подтянуться 2 раза нейтральным хватом или 1.5 раза прямым. Так что думаю постепенно добавляй австралийские к той цифре с которой начнёшь их делать и пробуй подтягиваться, результат не заставит себя ждать. Помогают негативные подтягивания - прыгаешь на низкий турник и пока есть силы постепенно опускаешься. Что касается подбородка его не обязательно вытаскивать за перекладину. Этот момент сам придёт когда твои широчайшие достигнут необходимого уровня. Бомби друг и всё будет! Удачи!