Umato

Вечер:
Разогревающая разминка
Отжимания от пола с отрывом - 20
Подтягивания до груди - 10
Выход силой на Две - 20
Подъем ног к перекладине - 20
Отжимания от турника перед собой + 10 кг - 60
Тренировка "Переднего виса"
Отжимания от турника за спиной - 30
Подтягивания обратным хватом + 10 кг - 30
Подъемы на носки - 100
Подтягивания широким хватом за спину + 10 кг - 20
Отжимания на брусьях + 10 кг - 50
Трицепсные отжимания + 10 кг - 50
Дома:
Гимнастический ролик - 30
Подъем веса плечами перед собой - 20
Подъем веса плечами в стороны - 20
Плечевые подтягивания - 50
Эспандеры
Итог:
Для понедельника очень даже хорошая тренировка. И растаявший снег не оказался преградой, ноги насквозь промокшие, мышцы напрочь забитые, вот это балдеж

Утро:
Разогревающая разминка
Так же 7 кругов:
Приседания с выпрыгиванием - 20 ( 280 )
Подтягивания обычные - 10 ( 70 )
Приседания с выпрыгиванием - 20
Отжимания на напольных брусьях - 15 ( 105 )
Итог:
С каждым разом круги проходят все техничней и динамичней, это не может не радовать

19.03.12
7 кругов:
Приседания с выпрыгиванием - 20
Подтягивания обычные - 10
Приседания с выпрыгиванием - 20
Отжимания на напольных брусьях - 15

Утро:
Разогревающая разминка
Те же 7 кругов:
Приседания с выпрыгиванием - 20
Подтягивания обычные - 10
Приседания с выпрыгиванием - 20
Отжимания на напольных брусьях - 15
Итог:
Так как сегодня воскресенье, по традиции устроил выходной от силовой тренировки
Приседания с выпрыгиванием - 280
Отжимания на напольных брусьях - 105
Подтягивания обычные - 70

18.03.12
7 кругов:
Приседания с выпрыгиванием - 20
Подтягивания обычные - 10
Приседания с выпрыгиванием - 20
Отжимания на напольных брусьях - 15

Вечер:
Разогревающая разминка
Отжимания на брусьях - 50
Отжимания на брусьях "Русские" - 15
Трицепсные отжимания - 60
Дома:
Подъем ног к перекладине - 20
Тренировка "переднего виса", "ласточки" и "горизонта"
Отдохнув приступил к "100 дневке"
Те же 7 кругов:
Приседания с выпрыгиванием - 20
Подтягивания обычные - 10
Приседания с выпрыгиванием - 20
Отжимания на напольных брусьях - 15
Итог:
С утра "100 дневки" не получилось, пришлось делать уже ближе ко сну. А на дневной тренировке сделал упор на трицепсы, оставив силы на "100 дневку"
Приседания с выпрыгиванием - 280
Отжимания на напольных брусьях - 105
Подтягивания обычные - 70

17.03.12
7 кругов:
Приседания с выпрыгиванием - 20
Подтягивания обычные - 10
Приседания с выпрыгиванием - 20
Отжимания на напольных брусьях - 15

Вечер:
Разогревающая разминка
Отжимания от пола с отрывом - 20
Подтягивания разнохватом + 10 кг - 30
Подъем ног к перекладине - 30
Отжимания от турника перед собой + 10 кг - 50
Подтягивания нейтральным хватом - 40
Подъемы на носки - 200
Подтягивания широким хватом за спину + 10 кг - 30
Перехваты
Отжимания на брусьях + 10 кг - 60
Трицепсные отжимания + 10 кг - 50
Итог:
Потренили хорошо, домашнюю тренировку сделать не смогу по причине отъезда

Утро:
Разогревающая разминка
Уже 7 кругов:
Приседания с выпрыгиванием - 20 (...)
Подтягивания обычные - 10 (...)
Приседания с выпрыгиванием - 20 (...)
Отжимания на напольных брусьях - 15 (...)
Итог:
Заметил что на второй день новой недели упражнения идут немного напряжней. Т.е. организм привыкший за неделю к 6-ти кругам, легко переносит первую тренировку с 7-ю кругами. Однако на следующий день начинает "бунтовать", но потом так же привыкает
Приседания с выпрыгиванием - 280
Отжимания на напольных брусьях - 105
Подтягивания обычные - 70

16.03.12
7 кругов:
Приседания с выпрыгиванием - 20
Подтягивания обычные - 10
Приседания с выпрыгиванием - 20
Отжимания на напольных брусьях - 15

+150
=5191

+160
=23864

+125
=112120

Ешь еду насыщенную нужными организму веществами, грамотно отдыхай, и главное это настрой на тренировку. Если относится к ней как к отягощающему обязательству, толку не будет. А если перед тренировкой напомнить себе о целях, которые ты себе поставил, включить бодрящие трэки и отдаться тренировке, бросив вызов своему телу ... результат не заставит себя долго ждать.

Вечер:
Разогревающая разминка
Отжимания от пола с отрывом - 20
Подтягивания обычные + 10 кг - 30
Подъем ног к перекладине - 30
Отжимания от турника перед собой + 10 кг - 30
Отжимания от турника за спиной - 30
Подъемы на носки - 100
Подтягивания узким обратным хватом + 10 кг - 30
Подтягивания широким хватом за спину - 30
Трицепсные отжимания + 10 кг - 50
Отжимания на брусьях + 10 кг - 40
Дома:
Тренировка "переднего виса", "заднего виса", "горизонта" и "стойки на руках"
Гимнастический ролик - 40
Эспандеры
Итог:
Побаливает плече, поэтому опустил выходы силой, а так в целом доволен тренировкой