Убедили. Начну вести дневник питания.

Вроде как и можно, ведь отжимания на брусьях- это по сути усложнение. Но дело в том, что на брусьях у тебя уже не будет работать пресс, и многие мышцы стабилизаторы, которые включаются в работу при отжиманиях от пола. Поправьте, если не прав в чем-то.

Я всё же чередую. К примеру сегодня на брусьях, завтра от пола с широким положением рук, после завтра от пола с узким положением рук и т.п.

Только за.

Всё же вести дневник питания пока не буду, всё же слишком приблизительные цифры там получаются. Цель набрать массу, так намного проще будет просто добавить к своему ежедневному рациону еще один прием пищи. Допустим вечером перед сном сварить себе грамм 200 макарон, а в остальном питаться как и раньше.

3 марта.

Бег 3 км, затем 7-10-15-10.

Ощущения в норме, нагрузка комфортная.

4 марта

Бег 14 км, затем те же 7-10-15-10.

5 марта

Бег 3 км, 7-10-15-10. Походу это и есть мой оптимальный уровень.

6 марта

Полный отдых.

7 марта

Растяжка. Плюс в планах вечерний бег в 10-15 км.

Занимаюсь на юности с утреца, часов в 8-9.

Второй день. 2 марта 2017.

Начал с бега в 7-8 км, затем пошли непосредственно упражнения 100-дневки. 7-14-14-14 сделал первый подход- понял, что ноги не дадут мне сделать еще 3 таких круга. В итоге со второго круга делал 7-10-14-10. Буду заниматься по такой схеме и по возможности добавлять приседания. В целом же количество отжиманий и подтягиваний подобрал комфортное. В качестве заминки выступил легкий бег 1,5 км + ходьба 1,5 км.

Завтра в планах в качестве разминки бег 3 км. В остальном оставить 7-10-14-10

5-15-15-15. Подтягиваний мало, приседаний много. Что ж, к концу недели выйду на комфортный уровень.

Сразу оговорюсь, что где-то месяцев за 5 до стонденвки занимался самостоятельно базовыми и не только упражнениями, так что на начало программы я уже имею какую никакую подготовку. Пройти 100-дневку решил потому что в последнее время стал замечать, что занимаюсь я по раздолбайский, грубо говоря. Не считаю количество сделанных повторения, занимаюсь в разное время, не слежу за отдыхом. Всё это подсказывает мне, что застрял я на одном уровне и отсутствует всякий прогресс и эта программа как раз даст мне толчек в нужное направление, ну и конечно же получу кучу полезной информации, которая поможет мне тренироваться более продуктивно.

100-дневку планирую совмещать с бегом на длинные дистанции. Тренировки строго по программе, а вот бег 3 раза в неделю.

Время проведения по плану с утра, часов в 8, а то надоело с утра некоторое время ходить полусонным овощем.

День первый. 1 марта 2017 года.

Решил начать с 5-15-15-15, отдых ровно минуту (перечитал первый пост, увидел что упражнения должны быть кратны 1-2-2-2, невнимательность ). Все упражнения выполнил качественно, отведенное количество, но заметил, что приседания дают уж слишком ощутимую нагрузку, а вот в подтягиваниях напротив, отметил слишком низкую нагрузку. Что ж, завтра буду пробовать 7-14-14-14.