Отправлено: 02.04.2018 23:10
День 32/100.

Выполнил:
0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Австралийские подтягивания – 11 раз;
2. Приседания – 16 раз;
3. Отжимания от опоры – 11 раз;
4. Приседания – 16 раз (круг 1, 2, 5).
5. Приседания в разножке - 10 раз на каждую ногу (круг 3, 4).
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 5.
00. Заминка - суставная гимнастика (укороченная программа разминки).

Начало тренировки в: 21:05

Погода: +12С, мелкий дождь, легкий ветер.

Одежда: термобелье слой 2 (только рубаха), непродуваемый анорак из нейлона, перчатки, штаны, ботинки.

Комментарий: Тренировка прошла очень легко. Впрочем, это не удивительно. Сегодняшний план я повторял пять дней. Это очень долго. Думаю, трех дней более чем достаточно. Буду проверять.
Завтра добавляю шаг 2-2-2-2 (без учета приседаний в разножке; их по прежнему 10). Продолжаю разучивать приседания в разножке. Сложновато. Мышцы стабилизаторы не достаточно окрепли. Иногда шатает из стороны в сторону. Развожу руки в стороны для поддержания баланса.

План тренировки 3.04.:

1. Австралийские подтягивания – 13 раз;
2. Приседания – 18 раз;
3. Отжимания от опоры – 13 раз;
4. Приседания – 18 раз (круг 1, 2, 5).
5. Приседания в разножке - 10 раз на каждую ногу (круг 3, 4).
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 5.

Питание:

БАДы/витамины (за день):
витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%", "CMT Коллаген с витамином С".

Н2О (за день):
~1,2л.

Завтрак:
Овсянка 1/2 граненого стакана, 1ст.л. отрубей, 0/5ст.л. сахара, щепотка соли. Варенье из айвы - много)))), 1/2 кружки молока 2,5%.

Перекус №1:
Большое яблоко, половинка апельсина.

Обед:
Макароны по-флотски, порция салата (капуста, болгарский перец, огурец, петрушка, укроп, 1ст.л. оливкового масла), кисель, две конфеты.

Перекус №2:
Два глазированных сырка.

Ужин:
Отбивная из куриной грудки в панировке, 1/2 порции лапши на курином бульоне, огурцы, болгарский перец, консервированная кукуруза, чай.

Перед сном: стакан кефира 1%

Комментарий: По ощущениям организма сырки "не пошли". Уж лучше бы купил фруктов.
В теме: [100] Весна 2018
Отправлено: 01.04.2018 23:01
День 31/100.

Выполнил:
0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Австралийские подтягивания – 11 раз;
2. Приседания – 16 раз;
3. Отжимания от опоры – 11 раз;
4. Приседания – 16 раз (круг 1, 2, 5).
5. Приседания в разножке - 10 раз на каждую ногу (круг 3, 4).
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 5.
00. Заминка - суставная гимнастика (укороченная программа разминки).

Начало тренировки в: 21:10

Погода: +7С, легкий ветер.

Одежда: термобелье слой 2 (только рубаха), флисовая куртка слой 3, перчатки, штаны, ботинки.

Комментарий: Разучиваю приседания в разножке. Завтра повторяю эту же тренировку.

План тренировки 2.04.:

1. Австралийские подтягивания – 11 раз;
2. Приседания – 16 раз;
3. Отжимания от опоры – 11 раз;
4. Приседания – 16 раз (круг 1, 2, 5).
5. Приседания в разножке - 10 раз на каждую ногу (круг 3, 4).
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 5.

Питание:

БАДы/витамины (за день):
витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%", "CMT Коллаген с витамином С".

Н2О (за день):
~1,2л.

Завтрак:
Овсянка 1/2 граненого стакана, 1ст.л. отрубей, 0/5ст.л. сахара, щепотка соли. Варенье из айвы - много)))).

Перекус №1:
большое яблоко

Обед:
Макароны по-флотски со сметаной, порция салата из капусты с заправкой 1ст.л. оливкового масла, чай зеленый.

Перекус №2:
1/2 порции салата из капусты с заправкой 1 ст.л. оливкового масла, морковка, вареное яйцо.

Ужин:
Отбивная из куриной грудки в панировке, лапша на курином бульоне, порция овощного салата (огурцы, болгарский перец, морковь, 1 ст.л. оливкового масла).

Перед сном: стакан молока 2,5%

Комментарий: Прикрепляю фото рекомендаций, о которых писал в отчете за день 29/100.
Еще раз переизучу инфо-посты второй недели о питании и изучу рекомендации (см. фото). На их основе буду корректировать питание.
По результатам сбора данных, вижу, что не выпиваю достаточное количество воды. Составлю расписание питья и буду ему следовать.

P.S. а вот простенький рецептик на заметку <url="https://vk.com/@russianbees-kurinye-lomtiki">Куриные ломтики</url>



В теме: [100] Весна 2018
Отправлено: 31.03.2018 23:12
День 30/100.

30% стодневки за плечами :star:⭐:star:⭐:star:⭐

Выполнил:
0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Австралийские подтягивания – 11 раз;
2. Приседания – 16 раз;
3. Отжимания от опоры – 11 раз;
4. Приседания – 16 раз (круг 1, 2, 5).
5. Приседания в разножке - 10 раз на каждую ногу (круг 3, 4).
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 5.
00. Заминка - суставная гимнастика (укороченная программа разминки).

Начало тренировки в: 20:52

Погода: +9С, легкий ветер.

Одежда: термобелье слой 2 (только рубаха), флисовая куртка слой 3, перчатки, штаны, ботинки.

Питание: витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%", "CMT Коллаген с витамином С", выпито воды ~1,2л.

Комментарий: Основные упражнения выполнились легко. При этом стало просто проконтролировать технику выполнения, а также отслеживать движения.
В 3-ий и 4-ый круги добавил приседания в разножке. Положено начало разучиванию нового упражнения. Пока получается неуверенно, но все приходит с практикой.
Завтра повторяю тот же план тренировки.

Собираю данные о том, чем питаюсь и сколь съедаю на самом деле.

Съедено за день

Завтрак:
Овсянка 1/2 граненого стакана, 1ст.л. отрубей, 0/5ст.л. сахара, щепотка соли. Варенье из айвы - много)))).

Перекус №1: яблоко

Обед:
Макароны по флотски со сметаной, порция греческого салата, хлеб черный - одни кусок, чай зеленый.

Перекус №2:
Порция греческого салата, порция салата из варенной свеклы, хлеб 1 кусок, чай зеленый.

Ужин:
Горячий бутерброд с фаршем и сыром, морковка, порция салата из 1/2 огурца и сметаны, яйцо, хлеб, зеленый чай.

Комментарий: Раздобыл кухонные весы. Теперь смогу вешать в граммах😃 На самом деле любопытно посчитать калорийность, съедаемой мной пищи.

План тренировки 1.04.:

1. Австралийские подтягивания – 11 раз;
2. Приседания – 16 раз;
3. Отжимания от опоры – 11 раз;
4. Приседания – 16 раз (круг 1, 2, 5).
5. Приседания в разножке - 10 раз на каждую ногу (круг 3, 4).
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 5.
В теме: [100] Весна 2018
Отправлено: 30.03.2018 23:25
День 29/100.

Началась новая тренировочная неделя.

Выполнил:
0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Австралийские подтягивания – 11 раз;
2. Приседания – 16 раз;
3. Отжимания от опоры – 11 раз;
4. Приседания – 16 раз (в первом круге выпады 10 раз).
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 5.
00. Заминка - суставная гимнастика (укороченная программа разминки).

Начало тренировки в: 20:45

Погода: +5С, легкий ветер.

Одежда: термобелье слой 2 (только рубаха), флисовая куртка слой 3, перчатки, штаны, ботинки.

Питание: витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%", "CMT Коллаген с витамином С", выпито воды ~1,2л.

Комментарий: После массажа совсем другие ощущения при тренировки и разминке. Движения выполняются очень мягко и плавно. Нет излишних напряжений в мышцах. Определенно стоит хотябы раз в месяц делать расслабляющий массаж всего тела.
Сегодня в инфо-посте дали новое упражнение "выпады". На поверку они оказались сложнее приседаний. И требуют тщательного разучивания техники. Начну их осваивать с подводящих упражнений - "приседания в разножке".
Немного попробовал разучить выпады после разминки, а затем добавил в первый круг. Но что-то сделал не так. В правом колене появились неприятные ощущения.

Собираю данные о том, чем питаюсь и сколь съедаю на самом деле.

Съедено за день

Завтрак:
Овсянка 1/2 граненого стакана, 1ст.л. отрубей, 0/5ст.л. сахара, щепотка соли. Варенье из айвы - много)))).

Перекус №1: яблоко

Обед:
1/2 порции чечевичного супа, рулет из куриной отбивной с яйцом, варенная молодая стручковая фасоль, хлеб 1 кусок, салат из капусты, чай.

Перекус №2:
Рыбная котлета, квашенная капуста, хлеб 1 кусок, чай.

Ужин:
Морковка, 1/4 болгарского перца, два яйца, чай.

Комментарий: Благодаря общению с доктором, уже внес правки в схему питания. Теперь она состоит из пяти приемов пищи: три основных и два перекуса. Подробно смогу описать, когда получу фото этих рекомендаций.
Отметил, что при подобной схеме стал чуть меньше есть в целом. И "накидаться" сладким до отказа не тянет.

План тренировки 31.03.:

1. Австралийские подтягивания – 11 раз;
2. Приседания – 16 раз;
3. Отжимания от опоры – 11 раз;
4. Приседания – 16 раз (круг 1, 2, 5).
5. Приседания в разножке - 10 раз (круг 3, 4).
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 5.
В теме: [100] Весна 2018
Отправлено: 30.03.2018 00:10
День 28/100. Массаж.

Как и планировал сегодня растяжку, заменил на расслабляющий массаж. Весьма любопытно и приятно)))

Собираю данные о том, чем питаюсь и сколь съедаю на самом деле.

Съедено за день

Завтрак:
Овсянка 1/2 граненого стакана, 1ст.л. отрубей, 0/5ст.л. сахара, щепотка соли, клубника.

Перекус №1: яблоко

Обед:
1/2 порции чечевичного супа, жаренная куриная грудка, печеный картофель с грибами, салат из капусты, чай.

Перекус №2:
рыбная котлета, печенная картошка, чай.

Ужин:
Зеленый чай, лепешка с яблоком и мороженным.

План тренировки 30.03.:

1. Австралийские подтягивания – 11 раз;
2. Приседания – 16 раз;
3. Отжимания от опоры – 11 раз;
4. Приседания – 16 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 5.
В теме: [100] Весна 2018
Отправлено: 29.03.2018 00:10
День 27/100. Выходной.

Завтра вместо растяжки, будет посещение массажного кабинета.
В теме: [100] Весна 2018
Отправлено: 27.03.2018 17:22
День 26/100.

Выполнил:
0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Австралийские подтягивания – 11 раз;
2. Приседания – 16 раз;
3. Отжимания от опоры – 11 раз;
4. Приседания – 16 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 5.
00. Заминка - суставная гимнастика (укороченная программа разминки).

Начало тренировки в: 15:25

Погода: +16С, легкий ветер.

Одежда: термобелье слой 2 (только рубаха), перчатки, штаны, ботинки.

Питание: витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%", "CMT Коллаген с витамином С", выпито воды ~1,5л.

Комментарий: Добавил круг 2-2-2-2. Тренировка прошла почти на пределе. Заметил небольшие огрехи при выполнении австралийских подтягивания. Первую тренировку на следующей тренировочной неделе проведу по этому же плану. Завтра будет или день растяжки, или плановый выходной. Зависит от загрузки на работе.

Собираю данные о том, чем питаюсь и сколь съедаю на самом деле.

Съедено за день

Завтрак:
Овсянка 1/2 граненого стакана, 1ст.л. отрубей, 0/5ст.л. сахара, щепотка соли. Варенье из айвы - много)))), 1/2 банана.

Обед:
Овощной салат (огурцы, зелень, болгарский перец, сметана), запеченная куриная голень, гречка, горячий бутерброд с фаршем и сыром, кружка чая, 1ч.л., сахара, вафля, печенье.

Перекусы:
Конфеты "Твикс" - 2шт, морковка, 1/2 банана, овощной салат (огурцы, зелень, болгарский перец, сметана), вареное яйцо.

Ужин:
Будет не скоро. Запишу сегодня вечером или завтра утром.

План тренировки 28.03.:

0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Комплекс упражнений по растяжке. Видео <url="https://www.youtube.com/playlist?list=PLKN3iGKCQWK2j38sQGlS43Gqz57uXZIHW">"Стретчинг для сильных"</url> на YouTube.

или

ВЫХОДНОЙ.
В теме: [100] Весна 2018
Отправлено: 26.03.2018 22:47
День 25/100.

Четверть дороги позади!

Выполнил:
0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Австралийские подтягивания – 9 раз;
2. Приседания – 14 раз;
3. Отжимания от опоры – 9 раз;
4. Приседания – 14 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 5.
00. Заминка - суставная гимнастика (укороченная программа разминки).

Начало тренировки в: 20:25

Погода: +7С, штиль.

Одежда: термобелье слой 2 (только рубаха), флисовая куртка слой 3, флисовая шапка, перчатки, штаны, ботинки.

Питание: витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%", "CMT Коллаген с витамином С", выпито воды ~1л.

Комментарий: Легкая тренировка. Завтра добавлю один шаг 2-2-2-2. Я прям ощущаю, как мышцам не хватает нагрузки. Они как будто просят: "Давай еще!". Любопытно ощущение.
Завтра неожиданно подскочил выходной) Значит, сделаю тренировку утром или днем.
Как совсем потеплеет, и земля высохнет - сделаю уборку на площадке. Я занимаюсь во дворе. Спортивные снаряды установлены прямо в землю. Вокруг все в несколько слоев засыпано опавшими листьями и валяется мусор. В потемках - это выглядит грустно, а при дневном свете - вообще удручающе. Важно ценить и уважать те места, которые помогают стать тебе сильнее (во всех смыслах).

Собираю данные о том, чем питаюсь и сколь съедаю на самом деле.

Съедено за день

Завтрак:
Овсянка 1/2 граненого стакана, 1ст.л. отрубей, 0/5ст.л. сахара, щепотка соли. Варенье из айвы - много)))), 1/2 банана.

Обед:
Порция лазаньи, порция салата "Винегрет", стакан киселя, хлеб - 2 кусочка.

Перекусы:
Кружка кефира, кружка чая, порция греческого салата, конфеты "Твикс" - 4шт.

Ужин:
Пельмени, сметана, кусочек сливочного масла, порция салата с кальмарами (кальмары, яйцо, зеленый горошек, зелень, майонез), кусок хлеба, кружка чая, 1,5ч.л. сахара, печенье 4шт.

Комментарий: Сегодня, проходить один из учебных курсов, приехал мой хороший знакомы - доктор. Он дал мне простых базовых данных о питании с точки зрения физиологии организма. Знаю что откорректировать.
Все складывается просто великолепно)))

План тренировки 27.03.:

1. Австралийские подтягивания – 11 раз;
2. Приседания – 16 раз;
3. Отжимания от опоры – 11 раз;
4. Приседания – 16 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 5.
В теме: [100] Весна 2018
Отправлено: 25.03.2018 21:59
День 24/100. Внеплановый выходной.

Сегодня взял выходной. Чувствуется накопленная усталость за 7-мь предыдущих рабочих дней. Нужно хорошенько выспаться и отдохнуть. Впереди еще 4-е дня... И тренировки.

Питание: витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%", "CMT Коллаген с витамином С", выпито воды ~1л.

Собираю данные о том, чем питаюсь и сколь съедаю на самом деле.

Съедено за день

Завтрак:
1/2 порции салата с кальмарами (кальмары, яйцо, зеленый горошек, зелень, майонез), два куска хлеба, сгущека, кружка чая, 1,5ч.л. сахара, банан.

Обед:
Сарделька из индейки, вареная картошка, кусок хлеба, 1/2 порции салата с кальмарами (кальмары, яйцо, зеленый горошек, зелень, майонез).

Перекусы:
Яблоко, апельсиновые леденцы 1шт, грильяж 1шт, ~50г обезжиренного творога, кружка молока 2,5%.

Ужин:
Борщ, сметана, порция салата с кальмарами (кальмары, яйцо, зеленый горошек, зелень, майонез), кружка чая, 1,5ч.л. сахара, печенье 3 шт, вафля, кусочек арахисовой халвы.

План тренировки 26.03.:

1. Австралийские подтягивания – 9 раз;
2. Приседания – 14 раз;
3. Отжимания от опоры – 9 раз;
4. Приседания – 14 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 5.
В теме: [100] Весна 2018
Отправлено: 24.03.2018 21:07
День 23/100.

Выполнил:
0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Австралийские подтягивания – 9 раз;
2. Приседания – 14 раз;
3. Отжимания от опоры – 9 раз;
4. Приседания – 14 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 5.
00. Заминка - суставная гимнастика (укороченная программа разминки).

Начало тренировки в: 19:50

Погода: +4С, штиль.

Одежда: термобелье слой 2 (рубаха и кальсоны), флисовая куртка слой 3, непродуваемый анорак из нейлона, флисовая шапка, перчатки, штаны, ботинки.

Питание: витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%", "CMT Коллаген с витамином С", выпито воды ~1,2л.

Комментарий: На пятом круге становится сложновато делать последние несколько повторений австралийских подтягиваний и отжиманий. По этому завтра повторяю сегодняшний план тренировки.
Оделся слишком тепло. Кальсоны от термобелья и анорак явно были лишними.

Собираю данные о том, чем питаюсь и сколь съедаю на самом деле.

Съедено за день

Завтрак:
Овсянка 1/2 граненого стакана, 1ст.л. отрубей, 0/5ст.л. сахара, щепотка соли.
Варенье из айвы - много)))), молоко 2,5% 1/2 кружки.

Обед:
Сарделька из индейки, чечевица, вареное яйцо, кусок тостерного хлеба.

Перекусы:
Апельсиновые леденцы 2шт, две порции творожной запеканки со сметаной, бутерброд из тостерного хлеба вареной колбасы и сыра.

Ужин:
Будет еще не скоро. Заполню завтра.

План тренировки 25.03.:

1. Австралийские подтягивания – 9 раз;
2. Приседания – 14 раз;
3. Отжимания от опоры – 9 раз;
4. Приседания – 14 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 5.
В теме: [100] Весна 2018
Отправлено: 23.03.2018 23:13
Иван, держу за тебя кулаки! Газуй!!! 🆒😃

В теме: Понеслась...
Отправлено: 23.03.2018 23:09
День 22/100.

Выполнил:
0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Австралийские подтягивания – 9 раз;
2. Приседания – 14 раз;
3. Отжимания от опоры – 9 раз;
4. Приседания – 14 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 5.
00. Заминка - суставная гимнастика (укороченная программа разминки).

Начало тренировки в: 21:28

Погода: +3С, легкий ветер, идет мелкий снег.

Одежда: термобелье слой 2 (рубаха и кальсоны), флисовая куртка слой 3, непродуваемый анорак из нейлона, флисовая шапка, перчатки, штаны, ботинки.

Питание: витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%", "CMT Коллаген с витамином С", выпито воды ~1,5л.

Комментарий: Добавил 5-ый круг. Тренировка прошла вполне нормально. Нагрузка в пределах моего нынешнего уровня. На завтра аналогичный план.
Завтра 100% не попаду на открытую тренировку в парке Октябрьской революции. Работаю. Без вариков откосить.

Собираю данные о том, чем питаюсь и сколь съедаю на самом деле.

Съедено за день

Завтрак:
Овсянка 1/2 граненого стакана, 1ст.л. отрубей, 0/5ст.л. сахара, щепотка соли.
Варенье яблочное (вкусное; даже не знаю сколько там сахара). Доза ..... Много)))), молоко 2,5% 1/2 кружки, кусочек халвы из арахиса.

Обед:
Котлета из индейки, чечевица, половина соленого огурца.

Перекусы:
Шоколадная конфета с орехами 1шт, желейные кофеты 2шт, 1/2 плитки молочного шоколада "Альпенгольд", булочка с вишней, ~100г творога со сметаной.

Ужин:
Борщ, сметана, кусочек варенной говядины, котлета из индейки, кусочек ветчины из индейки, половина соленого огурца, хлеб, кружкая чая, 1,5ч.л. сахара, печенье 3 шт, вафля.

Комментарий: По прошествии всего нескольких дней уже видна несбалансированность моего текущего рациона. Я и раньше представлял себе нечто подобное. Есть над чем работать. Плюс, вырисовывается задача: из чего сформировать перекусы в течении дня. И какими полезными вкусняшками, заменить не полезные вкусняшки. Ооочень люблю сладкое 😌 Что ж, пока продолжу дальше собирать данные.

План тренировки 24.03.:

1. Австралийские подтягивания – 9 раз;
2. Приседания – 14 раз;
3. Отжимания от опоры – 9 раз;
4. Приседания – 14 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 5.
В теме: [100] Весна 2018
Отправлено: 22.03.2018 23:26
День 21/100. Растяжка.

Выполнил:
0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Комплекс упражнений по растяжке. Видео <url="https://www.youtube.com/playlist?list=PLKN3iGKCQWK2j38sQGlS43Gqz57uXZIHW">"Стретчинг для сильных"</url> на YouTube.

Начало тренировки в: 21:55

Питание: витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%", "CMT Коллаген с витамином С", выпито воды ~1л.

Комментарий: в следующий день растяжки заложу больше времени на тренировку. Снова успел выполнить только упражнения для шеи и верхнего плечевого пояса.

Собираю данные о том, чем питаюсь и сколь съедаю на самом деле.

Съедено за день

Завтрак:
Овсянка 1/2 граненого стакана, 1ст.л. отрубей, 0/5ст.л. сахара, щепотка соли. Варенье яблочное (вкусное; даже не знаю сколько там сахара). Доза ...... много)))) Молоко 1/2 кружки и 1ч.л. сахара. Печенье 1шт.

Обед:
Котлета из индейки, чечевица, половина соленого огурца, кусок творожной запеканки с лавашом.

Перекусы:
Апельсиновый леденец, вафля, и две шоколадные конфеты с орехами.

Ужин:
Борщ, сметана, кусок варенной говядины, сарделька из индейки, половина соленого огурца, хлеб, кружкая чая, 1,5ч.л. сахара, печенье 5 шт, ~50г творожной массы с изюмом.

План тренировки 23.03.:

1. Австралийские подтягивания – 9 раз;
2. Приседания – 14 раз;
3. Отжимания от опоры – 9 раз;
4. Приседания – 14 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 5.
В теме: [100] Весна 2018
Отправлено: 21.03.2018 23:16
День 20/100. Выходной.

20% стодневки за плечами :star:⭐:star:⭐

Сегодня решил сделать выходной, а растяжку перенести на завтра.

Собираю данные о том, чем питаюсь и сколь съедаю на самом деле.

Съедено за день

Завтрак:
Овсянка 1/2 граненого стакана, 1ст.л. отрубей, 0/5ст.л. сахара, щепотка соли.
Варенье яблочное (вкусное; даже не знаю сколько там сахара). Доза ...... много)))) Молоко 1/2 кружки и 1ч.л. сахара.

Обед:
Котлета из индейки, чечевица, салат "Оливье".

Перекусы:
Грильяж в шоколаде, 4-е куска торта (сегодня на работе был ДР у сотрудника).

Ужин:
Борщ, сметана, кусок варенной говядины, пару кусков ветчины, хлеб, кружкая чая, 1,5ч.л. сахара, печенье 2 шт, кусочек арахисовой халвы.

Комментарий: заметил, что если не фиксировать, то что съел, то кажется что это гораздо меньше чем есть на самом деле.


План тренировки 22.03.:
0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Комплекс упражнений по растяжке. Видео "Стретчинг для сильных" на YouTube.
В теме: [100] Весна 2018
Отправлено: 20.03.2018 22:34
День 19/100.

Выполнил:
0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Австралийские подтягивания – 9 раз;
2. Приседания – 14 раз;
3. Отжимания от опоры – 9 раз;
4. Приседания – 14 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 4.
00. Заминка - суставная гимнастика (укороченная программа разминки).

Начало тренировки в: 21:10

Погода: +2С, штиль.

Одежда: термобелье слой 2 (рубаха и кальсоны), флисовая куртка слой 3, непродуваемый анорак из нейлона, флисовая шапка, перчатки, штаны, ботинки.

Питание: витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%", "CMT Коллаген с витамином С", выпито воды ~1,5л.

Комментарий: Перед тренировкой пришлось отчистить брусья и место для приседаний от льда. У нас снова непонятная погода - дождь в 0...-1С. Все вокруг превратилось в каток.
Тренировка прошла легко. Есть огрехи по технике отжиманий.

Собираю данные о том, чем питаюсь и сколь съедаю на самом деле.

Съедено за день

Завтрак:
Овсянка 1/2 граненого стакана, 1ст.л. отрубей, 0/5ст.л. сахара, щепотка соли.
Варенье яблочное (вкусное; даже не знаю сколько там сахара). Доза ...... много))))
Молоко 1/2 кружки и 1ч.л. сахара.

Обед:
Котлеты свиные 2шт, макароны, два куска творожной запеканки с лавашом, мандарин 1 шт.

Перекусы:
Два апельсиновых леденца и грильяж в шоколаде.

Ужин:
Борщ, сметана, котлета из индейки, хлеб, кусок творожной запеканки с лавашом, кружкая чая, 1,5ч.л. сахара, печенье 4 шт.

План тренировки 21.03.:
0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Комплекс упражнений по растяжке. Видео "Стретчинг для сильных" на YouTube.
В теме: [100] Весна 2018