leo_mart

День 72/100.

Выполнил:
0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Австралийские подтягивания – 17 раза;
2. Приседания – 22 раз;
3. Отжимания от опоры – 17 раз;
4. Приседания в разножке – 12 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 14 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 6
00. Заминка - суставная гимнастика (укороченная программа разминки).

Темп выполнения: средний

Начало тренировки в: 20:56

Место:<url="https://workout.su/areas/6184-N6184-malenkaja-sovetskaja?context=user&user=38310">площадка во дворе</url>

Погода: +22С, мелкий дождь.

Одежда: майка, шорты, перчатки, ботинки.

Комментарий: В австралийских подтягиваниях сохраняю акцент на то чтобы тянуть перекладину к себе.
.
Тренировку провел с удовольствием. Чувствую нагрузку. Тело приятно отзывается. Завтра добавляю шаг 2-2-2-2-2. Даже легкий дождик не помешал мне тренироваться - <url="https://www.youtube.com/watch?v=L42DVRBIfnU">настоящему индейцу завседа везде ништяк)))</url> Он очень кстати добавил свежести в вечерний воздух.

---

Питание:

БАДы/витамины (за день):
Витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%", "CMT Коллаген с витамином С".

Н2О (за день):
~2,1 л.

Завтрак:
Овсянка 1/2 граненого стакана, 1ст.л. отрубей, 0/5ст.л. сахара, щепотка соли, банан.

Перекус №1:
Банан, две конфеты.

Обед:
Два кусочка куриной отбивной, гречка, помидор, 1/2 огурца, конфета.

Перекус №2:
Две маленькие груши.

Ужин:
1,5 котлеты из индейки, макароны, порция овощного салата (помидор, 1/2 огурца, большой лист пекинской капусты, 1ст.л. оливкового масла, соль), два тоста, сыр, фруктовый кисель.

Перед сном:
100г обезжиренного творога.

Комментарий:
Возвращаю в рацион овощи и фрукты - перестаю есть конфеты. Вот такая закономерность)

---

План тренировки 21.05.:

1. Австралийские подтягивания – 19 раза;
2. Приседания – 24 раз;
3. Отжимания от опоры – 19 раз;
4. Приседания в разножке – 14 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 16 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 6

День 71/100.

Выполнил:
0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Австралийские подтягивания – 17 раза;
2. Приседания – 22 раз;
3. Отжимания от опоры – 17 раз;
4. Приседания в разножке – 12 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 14 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 6
00. Заминка - суставная гимнастика (укороченная программа разминки).

Темп выполнения: средний

Начало тренировки в: 21:06

Место:<url="https://workout.su/areas/6184-N6184-malenkaja-sovetskaja?context=user&user=38310">площадка во дворе</url>

Погода: +22С, штиль.

Одежда: майка, шорты, перчатки, кросовки.

Комментарий: В австралийских подтягиваниях сохраняю акцент на то чтобы тянуть перекладину к себе.
.
Тренировка прошла нормально. Завтра повторяю ее. На следующей тренировочно неделе перевалю за 20 повторений в австралийских подтягиваниях. И тогда заменю их на классические. В принципе, это можно делать уже сейчас. Я хочу победить цифру "двадцать".

---

Питание:

БАДы/витамины (за день):
Витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%", "CMT Коллаген с витамином С".

Н2О (за день):
~1,5 л.

Завтрак:
Овсянка 1/2 граненого стакана, 1ст.л. отрубей, 0/5ст.л. сахара, щепотка соли, мед.

Перекус №1:
Банан, маленькая груша, конфета.

Обед:
Две котлеты из индейки, гречка, конфета.

Перекус №2:
Маленькая груша.

Ужин:
Два кусочка куриной отбивной, большая порция овощного салата (помидор, огурец, большой лист пекинской капусты, 1ст.л. оливкового масла), фруктовый кисель.

Перед сном:
Стакан кефира 1%.

Комментарий:
Ужин поздний.

---

План тренировки 20.05.:

1. Австралийские подтягивания – 17 раза;
2. Приседания – 22 раз;
3. Отжимания от опоры – 17 раз;
4. Приседания в разножке – 12 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 14 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 6

День 70/100. Выходной.

70% стодневки за плечами :star::star::star::star::star::star::star:

Сегодня выходной.

---

Питание:

БАДы/витамины (за день):
Витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%", "CMT Коллаген с витамином С".

Н2О (за день):
~1,5 л.

Завтрак:
Гречка.

Перекус №1:
Две конфета.

Обед:
Фаршированный перец, омлет, 1/2 порции окрошки, два кусочка хлеба, корейская морковка, фруктовый ксель.

Перекус №2:
Три конфеты.

Ужин:
Суп с макаронами, две котлеты из индейки, два кусочка пирога с капустой, кисель фруктовый, три конфеты, четыре печенья.

Перед сном:
Стакан кефира 1%.

Комментарий:
Без фруктов и овощей - добираю конфетами и печеньками. Сладко но бесполезно.

---

План тренировки 19.05.:
1. Австралийские подтягивания – 17 раза;
2. Приседания – 22 раз;
3. Отжимания от опоры – 17 раз;
4. Приседания в разножке – 12 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 14 раз.
Отдых между кругами – 60с.

День 69/100.

Выполнил:
0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Австралийские подтягивания – 17 раза;
2. Приседания – 22 раз;
3. Отжимания от опоры – 17 раз;
4. Приседания в разножке – 12 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 14 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 6
00. Заминка - суставная гимнастика (укороченная программа разминки).

Темп выполнения: выше среднего средний

Начало тренировки в: 21:06

Место:<url="https://workout.su/areas/6184-N6184-malenkaja-sovetskaja?context=user&user=38310">площадка во дворе</url>

Погода: +25С, легкий ветер.

Одежда: майка, шорты, перчатки, кросовки.

Комментарий: В австралийских подтягиваниях сохраняю акцент на то чтобы тянуть перекладину к себе.
.
Сегодня я вышел на количество повторений до болезни (День 60). Тренировка прошла чуть сложнее чем нормально))) На следующей тренировке повторю этот же план.
.
Завтра сделаю выходной, т.к. много бытовых дел, которые необходимо сделать.

---

Питание:

БАДы/витамины (за день):
Витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%".

Н2О (за день):
~1,5 л.

Завтрак:
Гречка с молоком.

Перекус №1:
Конфета.

Обед:
Котлета, гречка, конфета.

Перекус №2:
Три конфеты.

Ужин:
Суп с макаронами, тефтеля, два жаренных яйца, три кусочка пирога с капустой, кисель фруктовый.

Перед сном:
100г обезжиренного творога, продукт молочный "Варенец" 1/2 банки.

---

Завтра ВЫХОДНОЙ.

День 68/100.

Выполнил:
0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Австралийские подтягивания – 15 раза;
2. Приседания – 19 раз;
3. Отжимания от опоры – 15 раз;
4. Приседания в разножке – 11 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 13 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 6
00. Заминка - суставная гимнастика (укороченная программа разминки).

Темп выполнения: выше среднего средний

Начало тренировки в: 20:56

Место:<url="https://workout.su/areas/6184-N6184-malenkaja-sovetskaja?context=user&user=38310">площадка во дворе</url>

Погода: +25С, штиль.

Одежда: майка, шорты, перчатки, кросовки.

Комментарий: В австралийских подтягиваниях сохраняю акцент на то чтобы тянуть перекладину к себе.
.
Тренировка легкая. Завтра добавляю шаг 2-3-2-1-1. Т.о. я выйду на количество повторений до болезни (День 60).
.
По моему расписанию завтра последний день тренировочной недели. А значит это должен быть день растяжки. Я "сдвину" его вперед. НА этой неделе было более чем достаточно перерывов.

---

Питание:

БАДы/витамины (за день):
Витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%".

Н2О (за день):
~1,5 л.

Завтрак:
Овсянка 1/2 граненого стакана, 1ст.л. отрубей, 0/5ст.л. сахара, щепотка соли, яблочное повидло.

Перекус №1:
Яблоко, конфета.

Обед:
Тефтеля, макароны, кусочек пирога с капустой, конфета.

Перекус №2:
Кусочек пирога с капустой, конфета.

Ужин:
Суп с макаронами, 1,5 котлеты из индейки, хлеб, один сухарь, кисель фруктовый.

Перед сном:
100г обезжиренного творога, стакан кефира 1%.

---

План тренировки 16.05.:

1. Австралийские подтягивания – 17 раза;
2. Приседания – 22 раз;
3. Отжимания от опоры – 17 раз;
4. Приседания в разножке – 12 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 14 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 6

Благодарю! Вперед и вверх :muscle:

День 67/100.

Устал. Чертовски хотелось спать. Рано лег отдыхать. Тренировку пропустил.

День 66/100.

Выполнил:
0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Австралийские подтягивания – 13 раза;
2. Приседания – 17 раз;
3. Отжимания от опоры – 13 раз;
4. Приседания в разножке – 9 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 11 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 6
00. Заминка - суставная гимнастика (укороченная программа разминки).

Темп выполнения: средний

Начало тренировки в: 21:10

Место:<url="https://workout.su/areas/6184-N6184-malenkaja-sovetskaja?context=user&user=38310">площадка во дворе</url>

Погода: +20С, легкий ветер.

Одежда: термобелье слой 2 (только рубаха), штаны, перчатки, ботинки.

Комментарий: В австралийских подтягиваниях сохраняю акцент на то чтобы тянуть перекладину к себе.
.
Тренировка легкая. Завтра добавляю шаг 2-2-2-2-2. Пора выходить на количество повторений до первомайской болезни.
.
С одежной переборщил. Не смотря на то, что после вчерашнего дождя на улице еще сыро, воздух уже теплый. Можно было смело надевать шорты и майку.
.
Завтра может быть перерыв, а возможно сделаю тренировку. В течении дня решу вопрос по «занятости» вечера. Если завтра будет пропуск, тогда пересмотрю выходные на этой тренировочной неделе.

---

Питание:

БАДы/витамины (за день):
Витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%".

Н2О (за день):
~1 л.

Завтрак:
Пшеничная каша с тыквой. Два гренки с вареньем

Перекус №1:
Яблоко, конфета.

Обед:
Тефтеля, гороховая каша, помидор, кусочек пирога с капустой, мороженое.

Перекус №2:
Яблоко, кусочек пирога с капустой.

Ужин:
Суп с макаронами, тефтеля, два жаренных яйца, хлеб, огурец, пирожное, одно печенье, кисель фруктовый.

Перед сном:
Продукт молочный «Варенец».

---

План тренировки 15.05.:

1. Австралийские подтягивания – 15 раза;
2. Приседания – 19 раз;
3. Отжимания от опоры – 15 раз;
4. Приседания в разножке – 11 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 13 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 6

День 65/100.

Пропустил тренировку. Не смотря на то, что был выходной, я весь день провел бегах по городу. Током ничего не ел и вернулся домой поздно. Времени на тренировку уже не осталось. Лег отдыхать пораньше.

День 64/100.

Выполнил:
0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Австралийские подтягивания – 13 раза;
2. Приседания – 17 раз;
3. Отжимания от опоры – 13 раз;
4. Приседания в разножке – 9 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 11 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 6
00. Заминка - суставная гимнастика (укороченная программа разминки).

Темп выполнения: средний

Начало тренировки в: 21:30

Место:<url="https://workout.su/areas/6184-N6184-malenkaja-sovetskaja?context=user&user=38310">площадка во дворе</url>

Погода: +18С, легкий ветер.

Одежда: термобелье слой 2 (только рубаха), штаны, перчатки, ботинки.

Комментарий: тренировка прошла в пределах нормы. Завтра повторяю этот же план. Далее буду смотреть по ощущениям, когда увеличивать количество повторений в подходах

---

Питание:

БАДы/витамины (за день):
Витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%".

Н2О (за день):
~1 л.

Завтрак:
Овсянка 1/2 граненого стакана, 1ст.л. отрубей, 0/5ст.л. сахара, щепотка соли.

Перекус №1:
Яблоко, хлебец Dr.Kohrer, курага.

Обед:
Тефтеля, два кусочка жаренного свиного филе, гороховая каша, листья салата, два хлебеца Dr.Kohrer, курага.

Перекус №2:
Яблоко.

Ужин:
Несколько кусочков жаренного свиного филе, суп с макаронами, овощной салат (помидор, огурец, листья салата, сметана, соль), два кусочка хлеба, чай, конфета.

Перед сном:
100г обезжиренного творога.

Комментарий:
Пью крайне мало воды. Возьму на контроль и исправлю.

---

План тренировки 13.05.:

1. Австралийские подтягивания – 13 раза;
2. Приседания – 17 раз;
3. Отжимания от опоры – 13 раз;
4. Приседания в разножке – 9 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 11 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 6

День 63/100.

По ощущениям я полностью окреп и оправился от пищевого отравления. Поэтому с сегодняшнего дня решил приступить к прохождению 100-дневки.

Количество повторений в упражнениях уменьшил на 25% (по сравнению с днем 60).

Выполнил:
0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Австралийские подтягивания – 13 раза;
2. Приседания – 17 раз;
3. Отжимания от опоры – 13 раз;
4. Приседания в разножке – 9 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 11 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 6
00. Заминка - суставная гимнастика (укороченная программа разминки).

Темп выполнения: средний

Начало тренировки в: 20: 50

Место:<url="https://workout.su/areas/6184-N6184-malenkaja-sovetskaja?context=user&user=38310">площадка во дворе</url>

Погода: +16С, штиль.

Одежда: термобелье слой 2 (только рубаха), штаны, перчатки, ботинки.

Комментарий: тренировка прошла бодренько. Завтра ее повторяю.

---

Питание:

БАДы/витамины (за день):
Витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%".

Н2О (за день):
~1 л.

Завтрак:
Овсянка 1/2 граненого стакана, 1ст.л. отрубей, 0/5ст.л. сахара, щепотка соли.

Перекус №1:
-

Обед:
Две тефтели, макароны, огурец, варенье из черной смородины, две конфеты.

Перекус №2:
Яблоко, конфета.

Ужин:
Несколько кусочков жаренного свиного филе, гороховая каша, овощной салат (помидор, огурец, листья салата, сметана, соль), два кусочка хлеба, чай, клубника.

Перед сном:
100г обезжиренного творога, клубника.

Комментарий:
Подъем был поздний. Завтрак соответственно тоже. По этому первого перекуса не было.

---

План тренировки 12.05.:

1. Австралийские подтягивания – 13 раза;
2. Приседания – 17 раз;
3. Отжимания от опоры – 13 раз;
4. Приседания в разножке – 9 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 11 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 6

Я писал комментарий, к тренировке только основываясь на собственных ощущениях. Мне показалось так. Спорить не буду, т.к. матчатсь не знаю. Буду изучать. Уверен, меня ждет много интересного.

Отчет за 62-ой день и эту заметку пишу только сегодня. Т.к. только сейчас могу без особых усилий удерживать вертикальное положение и мыслить ясно.

Отсчет своей 100-дневки остановил на 62-ом дне.
Теперь организму нужно дать восстановиться. Вернуться к занятиям планирую со следующей календарной недели. Буду смотреть по самочувствию.

Естественно, что заниматься начну с нагрузки ниже чем до заболевания.

До начала тренировок не буду делать в дневнике никаких заметок, т.к. не о чем. Питание при пищевом отравлении так себе... Прекрасно характеризуется цитатой: "Фигура принимает кровати очертанья" :sob:

День 62/100. Открытая тренировка.

Сегодня была открытая тренировка в парке Октябрьской революции.
Нас было всего двое: я и Bassoff. Как и всегда Bassoff поменял мой план тренировки на сегодня))) Я делал усложненные упражнения с задержкой в 2с в верхней и нижней точках каждого упражнения.

Подтягивания дались достаточно легко :muscle:

Вовремя выполнения тренировки, допустил грубую ошибку - сбил дыхание. Считал про себя время паузы и при этом дышал неправильно. Из-за этого резко возросло время перерывов между кругами. И ухудшилось самочувствие (упало давление). Пришлось завершить тренировку. Около получаса приходил в себя. Возможно мое состояние еще усугубило пищевое отравление, которое к середине дня активно развивалось (а я его еще не заметил).

Выполнил:
0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Подтягивания – 3 раза;
2. Приседания – 10 раз;
3. Отжимания от пола – 10 раз;
4. Приседания в разножке – 10 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 10 раз.

Отдых между кругами:
круг 1 – 60с;
круг 2 – 90с.
круг 3 – 90с.
круг 1 – 3 мин.
Кругов – 5

Темп выполнения: с задержка 2с в "+" и "-" фазах.

Начало тренировки в: 15:50

Место:<url="https://workout.su/areas/5150-N5150-bolshaja-homuty">площадка в парке Октябрьской революции</url>

Погода: +24С, легкий ветер.

Одежда: майка, перчатки, шорты, кроссовки.

Комментарий: Делая усложненные подтягивания с задержкой, можно смело исключить из тренировки подъем колен к груди. Нагрузки нам мышцы кора более чем достаточно.

---

Питание:

Пищевое отравление из-за не помытых фруктов:disappointed:

День 61/100.

Выполнил:
0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Комплекс упражнений по растяжке. Видео <url="https://www.youtube.com/playlist?list=PLKN3iGKCQWK2j38sQGlS43Gqz57uXZIHW">"Стретчинг для сильных"</url> на YouTube.

Начало тренировки в: 17: 20

Место: дома

Комментарий: Сегодня я сделал почти все упражнения из всех шести частей видео. Плодотворно. Однако, тренировка занимает очень много времени. Почти 2,5 часа.
.
Руки и верхний плечевой пояс тянутся нормально, а вот с ногами проблемы. Как оказалась растяжка мышц ног – это для меня проблемная область. Тут мне предстоит много потрудится. Просто гигантское ограничение подвижности в суставах. Вот один из примеров: толком не могу ягодицами коснуться пяток, сидя на голени.
.
Я немного ошибся. Сегодня должен был быть пятый тренировочный день этой недели. Не беда. Завтра посещу открытую тренировку в парке Октябрьской революции. На завтра добавляю шаг 2-2-2-2-2. А после завтра будет выходной.
.
Днем во время прогулки, забрел на <url="https://workout.su/areas/8141-N8141-bolshaja-sovremennaja?context=city&city=112">площадку на стадионе «Динамо»</url>. К моей большой радости, там был рукоход. Который сразу был мной освоен:grinning: По неаккуратности содрал кожу на левой ладони под указательным пальцем:persevere: Чую, что эта досадная травма затруднит завтрашнюю тренировку. Вывод – с турниками работать в перчатках (т.к. я не ящур с моментальной регенерацией кожи)!!!

---

Питание:

БАДы/витамины (за день):
Витамины "NUTRILITE Дейли" и "CMT Омега-3 35%", "CMT Коллаген с витамином С".

Н2О (за день):
~1,5л.

Завтрак:
<url="https://www.youtube.com/watch?v=477jUpSNPrM">"Жаренная овсянка с яйцами"</url>, две вафельные конфеты, хлебец Dr.Kohrer.

Перекус №1:
-

Обед:
Пюре, жульен из курицы, огурец, 1/2 помидора.

Перекус №2:
Яблоко, банан.

Ужин:
Несколько кусочков соленой селедки, пюре, жульен из курицы, большая порция овощного салата (капуста, 1ст.л, оливкового масла, соль, 0,5ст.л. винного уксуса), два кусочка хлеба, маленький кусочек халвы из подсолнечника, чай.

Перед сном:
100г обезжиренного творога.

Комментарий:
Сегодня проснулся в девять утра. Т.к. между завтраком и обедом был не сильно большой перерыв в Перекусе №1 не было необходимости.

---

План тренировки 2.05.:

1. Австралийские подтягивания – 19 раза;
2. Приседания – 24 раз;
3. Отжимания от опоры – 19 раз;
4. Приседания в разножке – 14 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 16 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 6