Неделя 3. День 15.Выполнил:
0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
00. Разминочный круг (австралийские подтягивания 15 раз, приседания 20 раз, отжимания от опоры 15 раз, приседания в разножке 10 раз, подъем колен к груди в упоре на брусьях 10 раз).
Отдых перед основной частью – 120с.
1. Подтягивания – 3 раза;
2. Приседания – 26 раз;
3. Отжимания от пола – 10 раз;
4. Приседания в разножке – 16 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 14 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 4
Темп выполнения: средний
Начало тренировки в: 21:23
Место:<url="https://workout.su/areas/6184-N6184-malenkaja-sovetskaja?context=user&user=38310">площадка во дворе</url>Погода: +27С, легкий ветер.
Одежда: шорты, перчатки, кроссовки.
Комментарий: контролирую дыхание при выполнении упражнений.
.
Уделял пристальное внимание приседаниям и приседаниям в разножке. Колено ведет себя нормально Нужно следить за техникой. Впрочем как и всегда)
.
Тренировка прошла тяжко. Меня хватило только на четыре круга. Полагаю, что сказалась усталость за неделю и так себе питание.
Питание:БАДы/витамины (за день):
Витамины "NUTRILITE Дейли", "CMT Омега-3 35%" и "CMT колаген с витамином С".
Н2О (за день):3,1л/~2,25 л.
Завтрак:
Овсянка 1/2 граненого стакана, 1ст.л. пшеничных отрубей, 0/5ст.л. сахара, щепотка соли, абрикосы, тост с плавленым сыром, мармелад.
Перекус №1:
Конфеты (много).
Обед:
Две котлеты из индейки, гречка, помидор.
Перекус №2:
Конфеты (много).
Ужин:
1,5 котлеты из индейки, большая порция овощного салата (картошка, 1/2 помидора, 1/2 огурца, два вареных яйца, лук, сметана, соль), три кусочка хлеба, компот из абрикос, три овсяных печенья.
Перед сном:
Стакан кефира 1%, 90г обезжиреного творога.
План на 7.07.:
1. Подтягивания – 3 раза;
2. Приседания – 26 раз;
3. Отжимания от пола – 10 раз;
4. Приседания в разножке – 16 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 14 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 6