Отправлено: 25.09.2018 22:09
Неделя 2. День 5.

Выполнил:
0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Подтягивания – 2 раза;
2. Приседания – 20 раз;
3. Отжимания от пола – 7 раз;
4. Приседания в разножке – 12 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в висе на перекладине – 10 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 4
00. Заминка - суставная гимнастика (укороченная программа разминки).

Темп выполнения: средний

Начало тренировки в: 20:56

Место:<url="https://workout.su/areas/9022-N9022-malenkaja-sovetskaja?context=user&user=38310">площадка во дворе</url>

Погода: +14С, штиль.

Одежда: шорты, термобелье слой 2 (только рубаха), перчатки, кроссовки.

Комментарий: При выполнении подтягивания задерживаюсь в верхней точке на счет 501, 502, 503 (3с).

При выполнении отжиманий задерживаюсь в нижней точке на 1с.

План на 27.09.:

1. Подтягивания – 2 раза;
2. Приседания – 20 раз;
3. Отжимания от пола – 7 раз;
4. Приседания в разножке – 12 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в висе на перекладине – 10 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 4
Отправлено: 23.09.2018 22:16
Неделя 2. День 4.

Выполнил:
0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Подтягивания – 2 раза;
2. Приседания – 20 раз;
3. Отжимания от пола – 7 раз;
4. Приседания в разножке – 12 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в висе на перекладине – 10 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 4
00. Заминка - суставная гимнастика (укороченная программа разминки).

Темп выполнения: средний

Начало тренировки в: 21:10

Место:<url="https://workout.su/areas/9022-N9022-malenkaja-sovetskaja?context=user&user=38310">площадка во дворе</url>

Погода: +21С, легкий ветер.

Одежда: шорты, майка, перчатки, кроссовки.

Комментарий: При выполнении подтягивания задерживаюсь в верхней точке на счет 501, 502, 503 (3с).

При выполнении отжиманий задерживаюсь в нижней точке на 1с.

План на 25.09.:

1. Подтягивания – 2 раза;
2. Приседания – 20 раз;
3. Отжимания от пола – 7 раз;
4. Приседания в разножке – 12 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в висе на перекладине – 10 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 4
Отправлено: 20.09.2018 22:34
Неделя 1. День 3.

Выполнил:
0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Подтягивания – 2 раза;
2. Приседания – 20 раз;
3. Отжимания от пола – 7 раз;
4. Приседания в разножке – 12 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в висе на перекладине – 10 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 4
00. Заминка - суставная гимнастика (укороченная программа разминки).

Темп выполнения: выше среднего

Начало тренировки в: 21:03

Место:<url="https://workout.su/areas/9022-N9022-malenkaja-sovetskaja?context=user&user=38310">площадка во дворе</url>

Погода: +19С, штиль.

Одежда: шорты, майка, перчатки, кроссовки.

Комментарий: Бодрая тренировка. При выполнении подтягивания задерживаюсь в верхней точке на счет 501, 502, 503 (3с).

План на 23.09.:

1. Подтягивания – 2 раза;
2. Приседания – 20 раз;
3. Отжимания от пола – 7 раз;
4. Приседания в разножке – 12 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в висе на перекладине – 10 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 4
Отправлено: 18.09.2018 23:55
Неделя 1. День 2.

Выполнил:
0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Подтягивания – 2 раза;
2. Приседания – 20 раз;
3. Отжимания от пола – 7 раз;
4. Приседания в разножке – 12 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в висе на перекладине – 10 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 4
00. Заминка - суставная гимнастика (укороченная программа разминки).

Темп выполнения: высокий

Начало тренировки в: 21:20

Место:<url="https://workout.su/areas/9022-N9022-malenkaja-sovetskaja?context=user&user=38310">площадка во дворе</url>

Погода: +14С, легкий ветер.

Одежда: шорты, майка, перчатки, кроссовки.

Комментарий: взял тем выполнения выше среднего. ВЫшел на площадку в майке и понял что погорячился))) Сегодня можно было смело одевать рубаху от термобелья. Тренировка прошла бодро. При выполнении подтягивания зависаю в верхней точке на 3с.

План на 20.09.:

1. Подтягивания – 2 раза;
2. Приседания – 20 раз;
3. Отжимания от пола – 7 раз;
4. Приседания в разножке – 12 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в висе на перекладине – 10 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 4
Отправлено: 16.09.2018 22:32
Неделя 1. День 1.

Выполнил:
0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Подтягивания – 2 раза;
2. Приседания – 20 раз;
3. Отжимания от пола – 7 раз;
4. Приседания в разножке – 12 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в висе на перекладине – 10 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 4
00. Заминка - суставная гимнастика (укороченная программа разминки).

Темп выполнения: средний

Начало тренировки в: 21:35

Место:<url="https://workout.su/areas/9022-N9022-malenkaja-sovetskaja?context=user&user=38310">площадка во дворе</url>

Погода: +19С, легкий ветер.

Одежда: шорты, майка, перчатки, кроссовки.

План на 18.09.:

1. Подтягивания – 2 раза;
2. Приседания – 20 раз;
3. Отжимания от пола – 7 раз;
4. Приседания в разножке – 12 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в висе на перекладине – 10 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 4
Отправлено: 13.09.2018 22:27
Неделя 0. День 0.

Выполнил:
0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Подтягивания – 2 раза;
2. Приседания – 20 раз;
3. Отжимания от пола – 7 раз;
4. Приседания в разножке – 12 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в висе на перекладине – 10 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 4
00. Заминка - суставная гимнастика (укороченная программа разминки).

Темп выполнения: средний

Начало тренировки в: 21:03

Место:<url="https://workout.su/areas/9022-N9022-malenkaja-sovetskaja?context=user&user=38310">площадка во дворе</url>

Погода: +22С, штиль.

Одежда: шорты, майка, перчатки, кроссовки.

Комментарий: т.к. брусьев рядом нет - заменил подъем колен к груди в упоре на брусьях на подъем колен к груди в висе на перекладине.

Из приятных мелочей. На площадке совсем недавно скосили траву. Запах стоит великолепный!

План на 16.09.:

1. Подтягивания – 2 раза;
2. Приседания – 20 раз;
3. Отжимания от пола – 7 раз;
4. Приседания в разножке – 12 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в висе на перекладине – 10 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 4
Отправлено: 13.09.2018 22:17
Организация тренировок. Дубль два.

Все дела, связанные с переездом и обустройством на новом месте закончены. Теперь пора вернуться к тренировкам. Цель, поставленная мной в начале этого дневника, по-прежнему остается актуальной.

Цель достичь продвинутого уровня в подтягиваниях и отжиманиях от пола. Что выражается в:
• Подтягивания – 15 раз за подход
• Отжимания от пола – 50 раз за подход

С шестидневной тренировочной недели перехожу на четырехдневную (три тренировочных дня и один день растяжки. Начало тренировочной недели в воскресенье. Тренировки по вс., вт., чт. День растяжки либо в пт., либо в пн.

Также заменю круговую тренировку на тренировку подходами. Кстати, за время переезда я несколько раз делал подтягивания подходами. Максимум 6 по 3. Шло достаточно бодро, так что думаю никаких проблем не будет.

Счет недель начинаю с нуля. Сегодня будет нулевая разминочная тренировка.

<url="https://workout.su/areas/9022-N9022-malenkaja-sovetskaja?context=user&user=38310">Добавил площадку на которой сегодня буду заниматься.</url>
Отправлено: 21.08.2018 23:19
Неделя 6. День 21.

Выполнил:
0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Подтягивания – 3 раза;
2. Приседания – 22 раз;
3. Отжимания от пола – 9 раз;
4. Приседания в разножке – 14 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 12 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 4
00. Заминка - вместо заминки пешая прогулка ~50 мин.

Темп выполнения: средний

Начало тренировки в: 21:02

Место:<url="https://workout.su/areas/6184-N6184-malenkaja-sovetskaja?context=user&user=38310">площадка во дворе</url>

Погода: +25С, штиль.

Одежда: шорты, майка, перчатки, кроссовки.

План на 22.08.:

1. Подтягивания – 3 раза;
2. Приседания – 22 раз;
3. Отжимания от пола – 9 раз;
4. Приседания в разножке – 14 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 12 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 4
Отправлено: 20.08.2018 23:45
Неделя 6. День 20.

Выполнил:
0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Подтягивания – 3 раза;
2. Приседания – 22 раз;
3. Отжимания от пола – 9 раз;
4. Приседания в разножке – 14 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 12 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 4
00. Заминка - суставная гимнастика (укороченная программа разминки).

Темп выполнения: средний

Начало тренировки в: 21:10

Место:<url="https://workout.su/areas/6184-N6184-malenkaja-sovetskaja?context=user&user=38310">площадка во дворе</url>

Погода: +25С, штиль.

Одежда: шорты, майка, перчатки, кроссовки.

Комментарий: эта неделя будет короткой. Всего четыре тренировочных дня. Затем трехдневная командировка. Новую неделю начну с понедельника.

План на 21.08.:

1. Подтягивания – 3 раза;
2. Приседания – 22 раз;
3. Отжимания от пола – 9 раз;
4. Приседания в разножке – 14 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 12 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 4
Отправлено: 20.08.2018 23:42
Неделя 5. День 19.

Выполнил:
0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Подтягивания – 3 раза;
2. Приседания – 22 раз;
3. Отжимания от пола – 9 раз;
4. Приседания в разножке – 14 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 12 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 4
00. Заминка - суставная гимнастика (укороченная программа разминки).

Темп выполнения: средний

Место:<url="https://workout.su/areas/6184-N6184-malenkaja-sovetskaja?context=user&user=38310">площадка во дворе</url>

Одежда: шорты, майка, перчатки, кроссовки.
Отправлено: 20.08.2018 23:42
Неделя 5. День 18.

Выполнил:
0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Подтягивания – 2 раза;
2. Приседания – 20 раз;
3. Отжимания от пола – 7 раз;
4. Приседания в разножке – 12 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 10 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 4
00. Заминка - суставная гимнастика (укороченная программа разминки).

Темп выполнения: средний

Место:<url="https://workout.su/areas/6184-N6184-malenkaja-sovetskaja?context=user&user=38310">площадка во дворе</url>

Одежда: шорты, майка, перчатки, кроссовки.
Отправлено: 07.08.2018 22:54
Неделя 4. День 18.

Выполнил:
0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Подтягивания – 2 раза;
2. Приседания – 20 раз;
3. Отжимания от пола – 7 раз;
4. Приседания в разножке – 12 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 10 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 4
00. Заминка - суставная гимнастика (укороченная программа разминки).

Темп выполнения: средний

Начало тренировки в: 21:13

Место:<url="https://workout.su/areas/6184-N6184-malenkaja-sovetskaja?context=user&user=38310">площадка во дворе</url>

Погода: +29С, штиль.

Одежда: шорты, майка, перчатки, кроссовки.

Питание:

БАДы/витамины (за день):
Витамины "NUTRILITE Дейли", "CMT Омега-3 35%" и "CMT колаген с витамином С".

Н2О (за день):
3,1л/~2,7 л.

Завтрак:
Овсянка 1/2 граненого стакана, 1ст.л. пшеничных отрубей, 0/5ст.л. сахара, щепотка соли, порция ежевики.

Перекус №1:
Три персика, хлебец Dr.Kohrer.

Обед:
Фаршилрованный перец, три жареных яйца, колбаса из курицы, три кусочка хлеба, соленый огурец, вишневый компот.

Перекус №2:
Йогурт фруктовый, хлебец Dr.Kohrer.

Ужин:
Порция жареного свиного филе, рис, овощной салат (помидор, огурец, лук, зелень, соль, сметана), два кусочка хлеба, арбуз

Перед сном:
Стакан кефира 1%, 90г обезжиренного творога.

План на 8.08.:

1. Подтягивания – 2 раза;
2. Приседания – 20 раз;
3. Отжимания от пола – 7 раз;
4. Приседания в разножке – 12 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 10 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 4
Отправлено: 06.08.2018 23:08
Неделя 4. День 17.

Выполнил:
0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Подтягивания – 2 раза;
2. Приседания – 20 раз;
3. Отжимания от пола – 7 раз;
4. Приседания в разножке – 12 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 10 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 4
00. Заминка - суставная гимнастика (укороченная программа разминки).

Темп выполнения: средний

Начало тренировки в: 21:15

Место:<url="https://workout.su/areas/6184-N6184-malenkaja-sovetskaja?context=user&user=38310">площадка во дворе</url>

Погода: +29С, штиль.

Одежда: шорты, майка, перчатки, кроссовки.

Питание:

БАДы/витамины (за день):
Витамины "NUTRILITE Дейли", "CMT Омега-3 35%" и "CMT колаген с витамином С".

Н2О (за день):
3,1л/~1,2 л.

Завтрак:
Овсянка 1/2 граненого стакана, 1ст.л. пшеничных отрубей, 0/5ст.л. сахара, щепотка соли, мед.

Перекус №1:
Яблоко, хлебец Dr.Kohrer, печеньки.

Обед:
Жареная куриная грудка, макароны, 1/2 огурца, 1/2 помидора, штрудель с маком.

Перекус №2:
Два хлебеца Dr.Kohrer.

Ужин:
Два фаршированных перца, сметана, два жареных яйца, колбаса из курицы, два тоста, вишневый компот.

Перед сном:
90г обезжиренного творога, сметана.

План на 7.08.:

1. Подтягивания – 2 раза;
2. Приседания – 20 раз;
3. Отжимания от пола – 7 раз;
4. Приседания в разножке – 12 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 10 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 4
Отправлено: 05.08.2018 22:55
Неделя 4. День 16.

Перерыв в тренировках составил 29 дней.

Для возвращения в процесс снизил нагрузку по каждому повторению в среднем на четверть. Количество кругов уменьши до базовых четырех.

Выполнил:
0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
1. Подтягивания – 2 раза;
2. Приседания – 20 раз;
3. Отжимания от пола – 7 раз;
4. Приседания в разножке – 12 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 10 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 4
00. Заминка - суставная гимнастика (укороченная программа разминки).

Темп выполнения: средний

Начало тренировки в: 21:20

Место:<url="https://workout.su/areas/6184-N6184-malenkaja-sovetskaja?context=user&user=38310">площадка во дворе</url>

Погода: +27С, штиль.

Одежда: шорты, майка, перчатки, кроссовки.

Комментарий: выполнял упражнения в невысоком темпе, чтобы отслеживать технику. Четырех кругов было вполне достаточно. Ближайшую пару недель буду тренироваться в таком режиме.

Питание:

БАДы/витамины (за день):
Витамины "NUTRILITE Дейли", "CMT Омега-3 35%".

Н2О (за день):
3,1л/~1,2 л.

Завтрак:
Каша из мелко молотой кукурузы, персики, две вафли.

Перекус №1:
-.

Обед:
Два фаршированных перца, два жареных яйца, два тоста, овощной салат (огурец, помидор, лук, зелень, сметана, соль), вишневый компот, конфета.

Перекус №2:
Три персика.

Ужин:
Жареная куриная грудка, каша из мелко молотой кукурузы, овощной салат (огурец, помидор, лук, зелень, оливковое масло, соль), чай.

Перед сном:
90г обезжиреного творога.

План на 6.08.:

1. Подтягивания – 2 раза;
2. Приседания – 20 раз;
3. Отжимания от пола – 7 раз;
4. Приседания в разножке – 12 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 10 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 4
Отправлено: 06.07.2018 23:47
Неделя 3. День 15.

Выполнил:
0. Разминка - суставная гимнастика (инфо-пост День №2);
00. Разминочный круг (австралийские подтягивания 15 раз, приседания 20 раз, отжимания от опоры 15 раз, приседания в разножке 10 раз, подъем колен к груди в упоре на брусьях 10 раз).
Отдых перед основной частью – 120с.

1. Подтягивания – 3 раза;
2. Приседания – 26 раз;
3. Отжимания от пола – 10 раз;
4. Приседания в разножке – 16 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 14 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 4

Темп выполнения: средний

Начало тренировки в: 21:23

Место:<url="https://workout.su/areas/6184-N6184-malenkaja-sovetskaja?context=user&user=38310">площадка во дворе</url>

Погода: +27С, легкий ветер.

Одежда: шорты, перчатки, кроссовки.

Комментарий: контролирую дыхание при выполнении упражнений.
.
Уделял пристальное внимание приседаниям и приседаниям в разножке. Колено ведет себя нормально Нужно следить за техникой. Впрочем как и всегда)
.
Тренировка прошла тяжко. Меня хватило только на четыре круга. Полагаю, что сказалась усталость за неделю и так себе питание.

Питание:

БАДы/витамины (за день):
Витамины "NUTRILITE Дейли", "CMT Омега-3 35%" и "CMT колаген с витамином С".

Н2О (за день):
3,1л/~2,25 л.

Завтрак:
Овсянка 1/2 граненого стакана, 1ст.л. пшеничных отрубей, 0/5ст.л. сахара, щепотка соли, абрикосы, тост с плавленым сыром, мармелад.

Перекус №1:
Конфеты (много).

Обед:
Две котлеты из индейки, гречка, помидор.

Перекус №2:
Конфеты (много).

Ужин:
1,5 котлеты из индейки, большая порция овощного салата (картошка, 1/2 помидора, 1/2 огурца, два вареных яйца, лук, сметана, соль), три кусочка хлеба, компот из абрикос, три овсяных печенья.

Перед сном:
Стакан кефира 1%, 90г обезжиреного творога.

План на 7.07.:

1. Подтягивания – 3 раза;
2. Приседания – 26 раз;
3. Отжимания от пола – 10 раз;
4. Приседания в разножке – 16 раз на каждую ногу;
5. Подъем колен к груди в упоре на брусьях – 14 раз.
Отдых между кругами – 60с.
Кругов – 6